9 zdravih grickalica (vrlo lako za pripremu)
Ostati dobro hranjeni tijekom dana korisno je za naše zdravlje , ali i održava našu energiju i koncentraciju na optimalnim razinama za obavljanje na poslu ili u aktivnostima koje radimo svaki dan.
Stručnjaci za prehranu preporučuju desetljećima unos pet obroka dnevno, jer je naše tijelo stroj koji konstantno troši energiju i stoga nam treba da damo gorivo kako bi što bolje funkcioniralo.
Da biste to učinili potrebno je dodati doručak, ručak i večeru, "snack" sredinom jutra i još sredinom poslijepodneva, potonji poznatiji kao piknik, U današnjem članku, Možete pronaći savjete kako biste odabrali zdravo i jednostavno pripremiti snack .
- Srodni članak: "Psihologija i prehrana: veza između hrane i emocija"
Važnost snacka i razlozi zbog kojih se ne gleda
Nažalost, postoje pojedinci koji imaju tendenciju previdjeti snack , jer nisu svjesni važnosti jesti dobro u poslijepodnevnim satima. Ne jesti znači dugo provoditi bez jela, što smanjuje hranjive tvari u krvi i supstrat energije za mozak i druge organe, a osim toga, favorizira dolazak na večeru s puno gladi, što može uzrokovati prejedanje u Zadnji obrok dana, nešto što ne pomaže u održavanju crte.
Ukratko, čaj nam pomaže u kontroli razine gladi, održavanju energije tijela i metabolizma, te nam dopušta gubljenje težine i kontrolu težine. U ranoj dobi, neophodno je održati funkcioniranje mozga i ne poremetiti normalni proces rasta.
Zdravi zalogaj je neophodan za izgubiti težinu i zadržati liniju
Sada, ni jedna hrana ne vrijedi za snack , Smetnja hrane bogate šećerima i rafiniranim ugljikohidratima (na primjer, industrijska pekara) može imati štetan utjecaj na naše zdravlje uz pretpostavku povećanja nepotrebnih kalorija i povećanja razine šećera u krvi, poznatoj kao hiperglikemije, Za razliku od voća (koja sadrži fruktozu i vlakna) ili druge zdravije proizvode, industrijska hrana pogoduje izgled masti djelovanjem inzulina.
U zapadnim društvima, nažalost, potrošnja ove vrste hrane drastično se povećala posljednjih desetljeća i može se naći bilo gdje: u strojevima za podzemne željeznice, u trgovinama ili u restoranima. Stručnjaci upozoravaju da je to jedan od uzroka prekomjerne tjelesne težine i pretilosti, što zajedno sa sjedećim načinom života čini ovaj fenomen javnim zdravstvenim problemom. S ovom panoramom, kontrola hranjenja je temeljna varijabla za smanjenje masnog tkiva i neophodno je poticati promjenu dijetetske navike i omogućiti zdrav stil života.
7 zdravih i jednostavnih jela za pripremu
Kao što smo vidjeli, ova vrsta hrane nije dobra alternativa odabrati kao snack. Ali, dakle, Koje zdrave zalogaje možemo odabrati kao sredinom poslijepodnevnog snacka?
Ispod možete naći ukupno 7 zdravih grickalica i vrlo lako pripremiti.
1. Jogurt s bademima
Jogurt s bademima dobra je alternativa jesti poslijepodne , Ova kombinirana hrana pruža dobru mješavinu ugljikohidrata, proteina i mononezasićenih masti, poznatih kao zdrave masti.
Badem pruža visoki sadržaj oleinske kiseline, tipa mononezasićene masne kiseline koja pripada skupini Omega-9. Sladak jogurt pomiješan s žličicom badema će biti dovoljno za jesti puni snack koji ne prelazi 200 kalorija.
2. voćni smoothie s jogurtom
Ako je u prethodnoj točki snack sastojao od kombiniranja jogurta s bademima, također je moguće kombinirati jogurt s voćem za pripremu ukusne glatke , Usuđujete se probati?
Tresti ili glatkice su ukusni i osvježavajuće ako se dodaju i malo leda. Koristite mlijeko, obrano jogurt i voće vašeg ukusa (banane, mango, ananas, itd.), Ali ne prelazite više od pola šalice voća.
3. Cijeli tost s avokadom, laganim sirom i puretinom
Cijela zrna tjestenina može biti izvrstan snack u kombinaciji s drugim zdrave sastojke , Stoga, ni jedna kobasica koju nalazimo u hladnjaku nije dobra alternativa za zdravu prehranu.
Ako želimo zdravo zalogaj, morat ćemo odbaciti mortadelu, kobasicu ili vatru. Proširite cijeli tost s avokadom i dodajte nekoliko kriški laganog sira i purica može biti snack koji nam daje ugljikohidrate spore asimilacije i proteina. Avokado također sadrži nezasićenih masti, pa je idealno slijediti uravnotežena ishrana.
4. Tvrde jaja punjene humusom
Jaja su veliki izvor bjelančevina, a za ukusni i hranjivi snack moguće je kombinirati s humusom , kuhana skuša koja sadrži sastojke kao što su sok od limuna, maslinovo ulje ili češnjak.
Da biste pripremili jaja s humusom, jednostavno kuhajte dva tvrda kuhana jaja i, nakon što pripremite, zamijenite žumanjke nekoliko žumanjaka humusa.
5. Palačinke riže s maslacem od kikirikija i bananom
Palačinke od riže idealni su zalogaj za njihov nutritivni doprinos i nisko kalorijski sadržaj .
Ova hrana pruža ugljikohidrate i vlakna, a ako također dodamo maslac od kikirikija, dobivamo bjelančevine i mononezasićene masti kako bi imali savršeni snack (osim što je vrlo zdrava). Moguće je poboljšati okus ovog snacka ako dodamo nekoliko komada banane na vrh. Sada, krema od kikirikija mora biti integralna, inače ćemo konzumirati proizvod s visokim sadržajem šećera.
6. Zeleni čaj s integralnim mini sendvićem od piletina i krastavaca
Još jedna alternativa za snack je pripremiti integralni mini-sendvič pilića i krastavaca i prati ga šalicom zelenog čaja.
Da biste pripremili mini sendvič, jednostavno uzmite komadić integralnog kruha i dodajte krišku rajčice i krastavaca. Zatim stavite krišku pilećeg pršuta i izrežite kruh na trgove. Osim proteina i ugljikohidrata mini sendviča, zeleni čaj ima mnoštvo zdravih svojstava i pomoći će vam da se osjećate punije.
7. Proteini i ugljikohidratne šipke
Iako su neki ljudi protiv tih dodataka, istina je to Oni su idealni snack, posebno ako imate malo vremena za pripremu snacka .
Na tržištu je moguće pronaći različite vrste bar-tipa prehrambenih dodataka koji vam daju ugljikohidrate i proteine i koji, osim toga, imaju veliki okus. Naravno, konzultirajte vašeg dijetetičara prije nego što odlučite o jednom proizvodu ili drugom; On / ona će vas moći savjetovati tako da odaberete odgovarajući dodatak vašim potrebama.
8. Valjci tikvica i lososa
Jedan od najjednostavnijih zdravih receptura za pripremu. Da biste dobili ovaj snack spreman, samo pržiti neke tikvice trake i imati kriške od dimljenog lososa spreman. Prelijte maslinovo ulje preko tikvica, a zatim stavite ribu na traku povrća i gurnite cjelinu. Ako želite, možete zadržati oblik klikom na set čačkalicom.
9. Jabuka s maslacem od kikirikija
Suprotno onome što se obično misli, maslac od kikirikija je vrlo zdrav, pod uvjetom da nema aditiva i konzumira se u malim količinama .. Slices apple komada u njoj za puni snack pun vitamina i zdravih masti .
