yes, therapy helps!
9 savjeta za poboljšanje koncentracije (znanost podržava)

9 savjeta za poboljšanje koncentracije (znanost podržava)

Ožujak 28, 2024

Prema Kraljevskoj akademiji španjolskog jezika, koncentracija to je "djelovanje i učinak intenzivnog fokusiranja na nešto".

Za naš svakodnevni život, važno je naučiti se koncentrirati , Imajući dobar kapacitet za koncentraciju pomaže nam enormno da budemo učinkovitije u obavljanju bilo kakvih zadataka. Prednosti dobre koncentracije su mnoge: oni povećavaju našu sjećanju, našu učinkovitost pri donošenju odluka, preciznost i agilnost u izazovu koji imamo pri ruci.

Poboljšanje koncentracije uz 9 jednostavnih tehnika

Dobra koncentracija je vrlo povezana s boljim zadržavanjem i pamćenjem , U tom smislu koncentracija je dobra vrlina za pamćenje. Ako uspijemo razviti koncentraciju, naša se memorija također poboljšava.


Osnovne strategije koncentracije povezane su s dva temeljna aspekta: izbjegavajte vanjske distractors i, s druge strane, imaju mentalno stanje s odgovarajućom razinom aktivacije da bi se mogao zadržati fokus na zadatak za određeno vrijeme.

Da bismo pojasnili aspekte i okolnosti koje nam omogućuju poboljšanje ciljanja, u današnjem članku sastavili smo devet strategija i tehnika koje vam mogu pomoći da poboljšate ove korisne vještine za svakodnevni život.

Vi svibanj biti zainteresirani: "13 praktične strategije za poboljšanje memorije"

1. Odmorite dovoljno sati

Osnovna točka: da se možemo dobro koncentrirati, moramo se odmarati. Spavanje dovoljno sati daje nam mozak i kognitivni oporavak neophodan da bi mogli savršeno izvršiti sljedeći dan. Dobro spavanje daje nam stanje lucidnosti u budnosti.


To je uobičajeni savjet za studente: dan prije ispita, morate dobro spavati , Jer ako se ne odmorite dovoljno, u vrijeme testiranja bit ćemo raspršeni i imat ćemo manje memorije. Tijekom sata u kojem spavamo, mozak izvodi "resetiranje" određenih funkcija, priprema nas tako da sljedeći dan možemo bolje obraditi informacije i podražaje. Osim toga, osam sati spavanja također je vrlo dobro za našu dugotrajnu memoriju.

Temeljno je da spavamo potrebne sate, tako da je naše mentalno stanje dostatno lucidno za održavanje pozornosti. Kada smo umorni ili loše spavali, mozak pati, a mentalni procesi povezani sa pamćenjem i fokusiranjem ne mogu 100%. Osim toga, nedostatak sna može prouzročiti nelagodu u očima i zamagliti vida prolazno, što je ozbiljan nedostatak. Stoga, kao temelj svega, dobar odmor .


2. Žvakaća guma

Moglo bi se činiti pomalo čudnim, ali žvakaća guma je dobra za našu koncentraciju. To je naznačeno različitim znanstvenim studijama: žvakaća guma pomaže nam da pamtimo informacije u kratkom roku .

Osim toga, to može biti element koji nam omogućuje da se bolje koncentriramo na zadatak koji moramo obaviti, posebno u ispitima i testovima koji zahtijevaju našu slušnu i vizualnu memoriju.

3. Napišite s papirom i olovkom

Vrlo smo navikli pisati stvari na tipkovnici računala. To je automatsko pisanje metoda koja nam omogućava mnogo pozitivnih stvari, ali nije najbolje za našu koncentraciju ili našu memoriju.

Ako pišemo rukom, naš će mozak učiniti vrhunski napor da se usredotoči i lakše će se sjetiti podataka i bilješki koji dolaze iz vlastitog rukopisa, prema Lizette Borreli za Medical Daily. Bolja koncentracija kada pišemo ideje bit će podrška našoj dugoročnoj memoriji. koji će uspjeti spasiti taj datum dana, pa čak i nekoliko tjedana kasnije.

4. Upravljajte stresom

Jeste li vrlo skloni stresu? Kada smo u napetosti, vidimo našu sposobnost da se usredotočimo na nešto vrlo ograničeno.

Da bi naša duša neko vrijeme obavljala kognitivno zahtjevnu aktivnost, moramo uživati ​​u mentalnom stanju koje nije pretjerano opušteno (što bi nas potaknulo na spavanje i slabo zadržavanje podataka), niti prekomjerno aktivno (u tom slučaju mi ​​bi bili tako nervozni da jednostavno se nećemo moći usredotočiti na samo jedan zadatak).

Neke trikove za upravljanje stresom su jednostavne kao stezanje šake ili anti-stres loptu za jednu minutu. Taj će čin dugo davati napetost. Ali, ako imate stalni stres, najbolje je da se odlučite za rješavanje problema. Također je važno da imamo dobre tjelesno zdravlje: ostanemo dobro hidrirani, često igramo sport ...

5. Igrajte šah

Ako govorimo o povećanju koncentracije, šah je kraljevski sport , Ova igra zahtijeva veliku sposobnost koncentracije za analizu svake situacije koja se pojavljuje na ploči, donošenje dobrih odluka i predviđanje pokreta protivnika. To potvrđuje i studija objavljena u Science Directu.

To je savršena aktivnost za razvoj obje sposobnosti, uz našu sposobnost za logičko i strateško razmišljanje.

6. Izbjegavajte smetnje i pronađite prikladno mjesto

Je li to malo očito, zar ne? Kada se pokušamo usredotočiti na zadatak, Vrlo je dobra ideja pokušati izbjeći da nas vanjski i neželjeni podražaji rastresuju , Na primjer, ako proučavate, idealan je da to činite u tišini, uz odgovarajuću svjetlost i, naravno, bez televizije ili slične distrakcije u pozadini.

Pokazano je da buka okoliša utječe na našu izvedbu ako obavljamo zadatak koji zahtijeva koncentraciju (na primjer, ispit). Što manje okružuje okoliš, to će više odgovarati vašim kognitivnim sposobnostima.

Ako želite fokusirati 100% na zadatak, dobro je pronaći udoban prostor bez distractora , Također je zanimljivo da temperatura spomenutog prostora nije previše hladno niti previše vruća. Oko 20º-23º je temperatura u kojoj se gotovo svi osjećaju ugodno. Što se tiče buke, postoje ljudi koji mogu zadržati svoju koncentraciju tako što su joj izloženi, sve dok nije glasno i monotono, ali to nije uobičajeno.

7. Nacrtajte dok ste u razredu

Taj je savjet vrlo proturječan. Kada prisustvujemo predavanju ili predavanju, dobro je privući male bilježnice u bilježnicu ili bilježnicu. To potvrđuje i studija objavljena u časopisu Time.

Nije potrebno privući konkretne brojke, ništa vrijedi. Ovo će nas natjerati da se borimo protiv dosade i zadržimo se bolje da kaže učitelj .

8. Pozadinska glazba: dobra ili loša ideja?

Slušanje pozadinske glazbe kada smo usredotočeni na zadatak može biti dobra ideja. Ali to ovisi o nekoliko čimbenika.

Glazba ima sposobnost da stimulira naš mozak i kognitivnu aktivnost. Vrlo je pozitivno da, prije nego što počnemo učiti, slušamo glazbu koja stimulira mozak i počinje ga stavljati u pokret. Međutim, tijekom zadatka, bolje je šutjeti, jer glazba može narušiti kvalitetu s kojom zadržavamo informacije. Ovaj negativni učinak glazbe na našu pažnju i kapacitet koncentracije zabilježen je u nekoliko znanstvenih studija.

9. Planirajte svoju rutinu

Ne postoji ništa što negativno utječe na koncentraciju kao neorganiziranu i kaotičnu rutinu , To je deveta točka popisa, ali sigurno je najvažnije.

Morate planirati i naručiti svakodnevne prioritete. Bez potrebnog vremena da se posvetimo svakom zadatku, izbjeći ćemo stres, žurbu i neugodnosti koje bi mogle nastati, a mi ćemo biti sposobniji posvetiti se inteligentnom i produktivnom naporu zadatku. Ako znamo točno što moramo učiniti i kako, zadatak postaje lakši , a naš je ciljani status prikladniji kada se uspješno bavite svakoj podzadici.

Jesu li ove strategije za djecu i starije osobe?

Djeca, odrasli i starije osobe: jesu li trikovi za sve isto? Na općeniti način, te strategije i savjeti za poboljšanje koncentracije mogu se primijeniti na bilo koga u bilo kojoj dobi. Iako je to istina , također je istina da svaka životna faza podrazumijeva određene elemente koje treba uzeti u obzir .

Koncentracija u djetinjstvu

Tijekom djetinjstva, naša je pažnja više raspršena , pa umjesto da naglasite gore spomenute savjete, bit će potrebno naviknuti djecu da steknu naviku (vrijedno redundancije) pohađanja, slušanja i razmišljanja. To znači da, kao što su djeca, oni održavaju veću aktivaciju od odraslih, tako da može biti složeno sjediti ispred knjige ili obavljati kognitivno zahtjevnu zadaću kroz znatno vremensko razdoblje.

Malo po malo, moramo ih stimulirati sugestivnim zadacima kako bi se njihov um mogao prilagoditi tim zahtjevima, a da to ne bi imalo loše osjećaje (može biti vrlo kontraproduktivno da dijete osjeća "prisilno" ili "prisilno" da se usredotoči na zadatak). Kako bi promicali ovu sposobnost pažnje u djetinjstvu, profesionalci poput pedagog psihologa, psiho-pedagoga ili slično mogu oblikovati intervencijske programe, grupe ili pojedince, kako bi se zadovoljile ove potrebe.

Starije osobe: nekoliko specifičnih savjeta za poboljšanje vaše njege

Što se tiče starijih ljudi, u ovom slučaju treba napomenuti da, Povremeno mogu postojati slučajevi senilne demencije ili kognitivnih poremećaja povezanih s nekim problemima koncentracije , osobito u pogledu sposobnosti zadržavanja podataka. U ovim godinama, memorija je fakultet koji počinje pokazivati ​​slabosti, stoga je prikladno stimulirati starije osobe sa igrama i razigranim aktivnostima koje zauzvrat uključuju svoje pažnje i pamćenje.

U tom smislu, dobro poznata igra domina, kartaških igara i slično su vrlo preporučljiva opcija , Postoje i specifični programi namijenjeni tim ljudima, s posebnim ciljem jačanja njihovih kognitivnih sposobnosti. U tom će slučaju biti potrebno za profesionalce u psihogerontologiji ili slično dizajnu i pratiti bake i djedove u terapeutskim sjednicama.

Dodatni savjeti i zaključci

Naša je sposobnost da se usredotočimo na jedan zadatak ograničen , Međutim, postoje ljudi koji mogu provesti nekoliko sati koncentrirajući bez pokazivanja umora, dok drugi, zbog nedostatka treninga ili iz drugih razloga, ne može biti duže od nekoliko minuta i zadržati dobru pozornost. Ta je sposobnost poznata kao Interval usluge, yada osoba ima svoj prag.

Nekoliko je studija pokazalo da, kada radimo na zadatku ili proučavanju, moramo napraviti povremene pauze, oko 10 minuta, kako bismo očistili um i ponovo napunili baterije naše koncentracije. Ne postoji pojedinačni prag, svaka osoba ima svoje sposobnosti i na njima je da odrede što je njihovo maksimalno vrijeme da se mogu usredotočiti na zadatak.

Što se tiče organizacije zadatka, Važno je da odaberemo nekoliko zadataka i dobro definirane , tako da naš mozak može odgovarati na potražnju. Izbjegavanje višestrukog zadatka i vježbanje mišića svakih pola sata može nas držati u optimalnom stanju aktivacije duže.

Imate li još trikova za povećanje koncentracije? Možete nam ih poslati putem odjeljka za komentare ili na našim društvenim mrežama.


97% Owned - Economic Truth documentary - How is Money Created (Ožujak 2024).


Vezani Članci