Neurolog i glazbeni dizajn savršena su glazba koja će vam pomoći da spavate
Problemi nesanice su rašireni po zapadnim zemljama, pogotovo zbog užurbanog ritma života s kaotičnim rasporedom i sveprisutnosti zaslona postavljenih pred oči neposredno prije odlaska na spavanje. Međutim, nelagoda zbog dolaska liječniku radi liječenja ovog problema često dovodi do traženja "zakrpa" trenutačnih rješenja za spavanje.
Korištenje melatonina je vrlo recidivna opcija, kako bi se ponovno prilagodio pravilan raspored spavanja, ali moguće je da će se s vremenom pojaviti mnogo više svakodnevnih rješenja koja se pokazuju učinkovitima. Na primjer, mogućnost korištenja glazbe za bolje spavanje je obećavajuća.
Pokazujući u tom smjeru, neuroznanstvenik David Eagleman i britanski glazbenik Max Ritcher osmislili su niz glazbenih djela instrumentalnog tipa s ciljem da pomogne u usklađivanju sanja tijekom slušanja.
- Srodni članak: "7 glavnih poremećaja spavanja"
Popis za reprodukciju stvoren da bolje spava
Učinci glazbe na ljudski mozak dokumentirani su u mnoštvu istraživanja o toj temi. Na primjer, u određenim slučajevima može se koristiti za bolju bolju bol i isto tako ima jasne učinke na emocionalno stanje ljudi i njihove sposobnosti da izazivaju određene uspomene.
Stoga nije neopravdano dizajnirati glazbene komade posebno dizajnirane da imaju učinke na mozak koji olakšavaju pojavu sna. U stvari, auditivne informacije sposobne su modificirati ponašanje gotovo svih moždanih struktura, jedna od prvih "stanica" je talamus, područje mozga odgovorno za distribuciju informacija koje se prenose kroz sve skupine neurona. iz osjetila (manje u slučaju mirisa).
- Srodni članak: "3 znatiželjan učinak glazbe na vaše ponašanje"
Glazba Ritchera i Eaglemana
U ovom slučaju, ova dva stručnjaka radila su na koordiniran način kako bi razvili glazbu čija je krajnja svrha smanjiti broj otkucaja srca i da mozak valovi idu u fazu ekstremnog opuštanja, što ga čini vjerojatnije početak procesa spavanja.
Njegovo stvaranje objavljeno je u dva različita formata. Prvi je jedan sat CD-a koji se može koristiti za spavanje, a druga je puna verzija u digitalnom formatu koja Traje 8 sati i ima za cilj zvuk čak i dok spavate , kako bi nas držali u stanju potpunog isključivanja.
Tu dugu verziju možete kupiti klikom ovdje, a kratka verzija je dostupna ovdje. To je originalni dar za nekoga s poteškoćama da zaspati, ili možete eksperimentirati s tom glazbom ako vam nesanica utječe. U svakom slučaju, neophodno je imati na umu da je najučinkovitiji način i najviše jamstva za borbu protiv problema spavanja otići liječniku, a od te prve konzultacije započeti s specijaliziranim intervencijskim programima u liječenju poremećaja spavanja.
Drugi načini liječenja nesanice
Osim korištenja ove vrste opuštajuće glazbe, također možete iskoristiti druge strategije i resurse za uživanje u dobrom noćnom spavanju i provjeriti nesanicu.
Na primjer, tehnike meditacije prakticirane neposredno prije odlaska na spavanje mogu vam pomoći, kao i određene snimke ekološke ASMR. Na isti način, nešto tako jednostavno pobjegnite od umjetnih izvora svjetlosti Prije odlaska na spavanje pomaže mnogo, budući da će se vaš mozak naviknuti na rasporede označene prirodnim svjetlom. Na isti način, izlazak na sunce tijekom dana također pomaže vašem biološkom satu je dobro prilagođen.
S druge strane, ne preporučuje se vježbanje prilikom približavanja sumraku; bolje ga je prakticirati ujutro ili u podne.
Upotreba gore spomenutog melatonina također može pomoći u nekim slučajevima. Jedna od njegovih prednosti je da je tvar proizvedena od strane tijela i stoga nema invazivno djelovanje na organizam; jednostavno povećava razinu tvari koju već imamo.
- Više o strategijama bolje spavanja možete pročitati u ovom članku: "Borite se protiv nesanice: 10 rješenja za bolje spavanje"
