Studija otkriva zašto smo se ujutro probudili prije nego smo čuli alarm
Postoje mnogi čimbenici koji tijekom noći interveniraju mirno na noć, a problemi spavanja utječu na mnoge pojedince iz različitih razloga: radni stres, problemi u vezi, loša higijena spavanja itd. ., Zbog važnosti da spava pravilno za naše živote nije čudno da su mnoge istrage usmjerene u tom smjeru.
Primjer toga je studija koja je zainteresirana za razumijevanje zašto otvorimo oči ujutro prije nego što se alarm odgaže , U ovom članku odjekujemo svoje zaključke.
- Srodni članak: "Melatonin: hormon koji kontrolira spavanje i sezonske ritmove"
Zašto se probudimo prije nego što alarm nestane?
Prije samo nekoliko dana dogodilo mi se nešto što me odrazilo. Stigao sam u krevet vrlo pospan jer je dan bio jako naporan. Sutradan sam ujutro održao sastanak i morao sam se rano probuditi da odem na sastanak. Mislio sam da sam svake večeri postavio alarm u mobitelu prije no što sam odlazio u krevet, ali san me igrao: sam postavio vrijeme, ali nisam imao mogućnost povezati alarm. Srećom, ono što je zapravo mogao biti problem nije bilo zbog toga Probudio sam se u isto vrijeme kao i uvijek, bez potrebe da alarm obavlja svoj posao .
Zašto mi se to dogodilo? Pa odgovor je znanstvenik Salk Biological Studies Institute u Sjedinjenim Državama, koji su otkrili komponentu koja kontrolira biološki sat i ciklus mirovanja u miševa, i vjerojatno ljudi.
U molekularnom mehanizmu koji kontrolira stanje našeg spavanja je prisutno enzim koji se zove JARID1a , Ova čestica je poznata u polju biologije zbog njegove uloge u modifikaciji histona, proteina koji okružuju DNK u zaštitnom kompleksu nazvanom kromatina. Ono što nije bilo poznato i koje sada poznajemo zahvaljujući tim timu istraživača, jest to što inicira svakodnevni proces buđenja.
Istraživači su također otkrili da nedostatci u ovom proteinu prekidaju i uzrokuju nepravilna razdoblja spavanja , Istraživanje je objavljeno prošlog tjedna u časopisu znanost.
- Možda ste zainteresirani: "5 faza spavanja: od polaganih valova do REM-a"
Kako funkcionira ovaj mehanizam
Istraživači Salk Instituta otkrili su da je protein zvan PERIOD (PER) izuzetno važan u molekularnim mehanizmima u snu i budnosti. Stanice našeg tijela koriste PER da percipiraju doba dana , i oni nam govore kada i kako se probuditi.
Noću, PER razinama padaju , što uzrokuje pad krvnog tlaka, otkucaja srca i naše mentalne aktivnosti. No, kako se približavamo buđenju i posljedično brizi, enzim JARID1a djeluje poput alarma koji govori našem tijelu da treba početi raditi za novi dan koji nas čeka.
Još jedna slična studija
Slična studija, koju je proveo Sveučilište u Lübecku u Njemačkoj, istraživao je učinke ovog enzima. Zbog toga su imali skupinu subjekata koji su se morali probuditi u 6 i 9 sati ujutro. Istraživači lagali sudionicima, jer oni koji su mislili da se trebaju probuditi u 9 ujutro, učinili su to u 6 sati kao i druga skupina.
Znanstvenici su otkrili da je onima koji su bili pravilno upoznati, Stresni hormoni povećali su se oko 4:30 ujutro , Međutim, razine hormona u skupini od 9 sati nisu se povećavale i izazivale su ih kada su ih znanstvenici prisilili na to.
- Možda vas zanima: "Zašto se ljudi probude s erekcijom?"
Važnost dobre higijene spavanja
Prema riječima Lučiana DiTacchia, istraživača Salk Instituta koji je vodio studiju zajedno s Satchidanandom Pandom, "ovi zaključci mogu biti odlučujući za moguće buduće tretmane s obzirom na probleme sa spavanjem".
Međutim, ovi rezultati ne mogu biti korisni samo za one koji imaju probleme sa spavanjem i ne mogu dobro spavati, nego važni su za sprečavanje poteškoća u spavanju i poboljšati njegovu kvalitetu. Ovi rezultati ukazuju da ako imamo dobru higijenu spavanja i slijedimo česte raspored spavanja, imamo veće šanse da se naše tijelo aktivira samostalno prije nego što se alarma i zvuči.
Stoga, ako ste jedan od onih ljudi koji idu u krevet svaki dan u drugo vrijeme i shvatite da ste u razredu ujutro, ali kao da niste, jer se vaša koncentracija ne očituje, vjerojatno ste se probudili prije Vaše se tijelo prilagodilo situaciji.
Savjeti za poboljšanje higijene spavanja
Stručnjaci kažu da dobro spavanje morate slijediti ove principe koji su neophodni za dobro higijenje spavanja:
- Vodite brigu o okolišu kako ne biste prekidali kvalitetu sna.
- Slijedite ritual za spavanje , i normalno odlaziti u krevet u isto vrijeme.
- Vodite brigu o prehrani
- Izbjegavajte stimulanse od sredine poslijepodneva.
- Praksa vježbanja , ali ne nakon 18 sati.
- Nemojte zlostavljati siesta.
- Izbjegavajte konzumiranje alkoholnih pića prije odlaska u krevet.
- Nemojte buljiti na zaslone dulje vrijeme prije odlaska na spavanje.
Te preporuke možete produbiti u ovom članku: "10 osnovnih principa za dobru higijenu spavanja".
