Zarazne misli: kako pobjeći iz petlje?
Intuitivno, možemo misliti da je najbolji način da izbjegnemo povratak u ponašanje ovisnosti blokirati misli koje nas mogu dovesti do nje. To je logika, zar ne? Ako ne razmišljamo o tome, nećemo biti u iskušenju konzumirati, kockati ili gledati filmove za odrasle na internetu .
Ova vrsta akcije, često preporučena, može zapravo postići kratkoročni uspjeh, što je vrlo ohrabrujuće za ovisnika u rehabilitaciji i za ljude koji ga podržavaju u tom procesu.
Osim toga, to je vrlo motivirajući za osobu. Osjećam kontrolu To shvaća da uspijeva prevladati "njegov problem". To vam daje osjećaj uspjeha koji je vrlo zarazan i primamljiv, pa čak i ako ne možete potisnuti sve misli potrošnje. Kada to učini, on živi (i živimo) kao važan napredak u njegovu oporavku. On je "pobijedio neprijatelja", "pobijedio bitku" i drugi izrazi vrlo u skladu s "borbom protiv droga".
Ali, na žalost, ono što se uistinu događa je suprotno.
Ono što ne morate učiniti kako biste izbjegli povratak
Razdvajanje misli o ovisnosti ponašanje je strašna ideja. Tehnika ne samo da je namijenjena neuspjehu, već u stvari može ometati oporavak.
Zarazne misli nikada nisu slučajne, tako da su vremena kada se događaju izvanredne prilike da nauče što motivira neželjeno ponašanje.
Svaki događaj, okolnost, interakcija, misao ili osjećaj koji se javlja neposredno prije toga ključ je za razumijevanje onoga što čini da podupire ovisnost, zašto nam je potrebna. Odmaknuti se samo u trenutku kada se to dogodi je posljednja stvar koju moramo učiniti ako se nadamo kontrolirati .
Završite zarazne misli
Logično, obratiti pozornost na izoliranu epizodu misli o potrošnji ili drugoj nepoželjnoj navici nije dovoljno da shvatite što je temelj određene ovisnosti. No, što više truda posvetimo precipitativnim okolnostima te zarazne misli, to će lakše riješiti tajnu koja dovodi do ponavljanja nečega što ne želimo svjesno.
Usredotočujući se na ove prve trenutke u kojima se pojavljuje neželjena misao, ima neposrednu vrijednost , Čak i ako se faktori precipitiranja ne čine jasnima, razmišljanje o njima stvara vrlo korisno odvajanje od osjećaja bespomoćnosti koji ih uvijek prethode i potiču. Promatranje tih misli, bez prosuđivanja i učenja o njima, veličanstven je protuotrov osjećaju neizbježnosti koji izgleda prati bilo koji proces povratka.
Suzbijanje ovisnosti misli
Suzbijanje ovisnih misli također je dio drugog problema. Ovisnost se vidi kao neprijatelj pobjeđivanja. Na taj način osoba koja pate od ovisnosti vidi nekontrolirano nešto što je dio nje jača osjećaj bespomoćnosti koju smo raspravljali u prethodnom odlomku.
Pokušavajući suzbiti te misli, trenutačno se vraća izgled kontrole , No, nije moguće promijeniti činjenicu da se ove misli pojavljuju u najneočekivanijim trenucima.
Umjesto razmišljanja na ovaj način, mnogo je prikladno vidjeti ovisnost kao simptom s određenom emocionalnom motivacijom i svrhom. Ono što moramo shvatiti da to prevladamo. Umjesto da gledaš na drugi način, možda bi bilo bolje od njega učiti.
Uloga volje snage u ovisnosti
Rad na izbjegavanju tih neugodnih misli podrazumijeva odbacivanje još jedne pogrešne i raširene pojmove; lažnu i destruktivnu ideju, da se ovisnost može prevladati voljom volje. Ova točka gledišta, koja je dovela do razmišljanja da ljudi mogu kontrolirati ovisnost samo težnjom težom, dobro je utemeljeni mit koji je doveo do označavanja ovisnika kao "slabog" ili nedostatka "karaktera".
Mnogi ljudi vjeruju da ono što ovisnik treba je veća samokontrola , No, zapravo, ono što često sprječava oporavak ovisnika je da se oslanja isključivo na njegovu volju.
Oslanjajući se isključivo na volju, čini ovisnik misli da možemo imati gotovo neposredno rješenje, bez previše napora, samo da ga predložimo. To je "način ovisnosti" razmišljanja. Kontrolirajte nekontrolirano, cilj je.
Osoba je montirana film koji se na početku razvija prema predloženom scenariju. No, uskoro počinje ići na svoje uređaje, čineći "normalnost" koju ovisnik želi pojaviti raspadati i dovesti do frustracije ili recidiva.
Tražite pomoć protiv ovisnosti
Samo prepoznavanje gubitka kontrole i potrebe za profesionalnom vanjskom pomoći može nam omogućiti da započnemo dugu cestu koja vodi do oporavka.
Zato je razumijevanje ovisnosti individualni proces rekonstrukcije, uključuje uklanjanje načina reagiranja, razvijanja koje je ovisnik doznao tijekom svog života.
Naravno, oni koji pate od ovisnosti imaju snagu volje. Ali morate ga koristiti za promjenu i izgradnju novog života, ne da zanemarite i izbjegavate prethodni. Odbijanje onoga što ga je dovelo do autodestruktivnog načina života može ga, zapravo, potaknuti natrag k njemu .
Psihološki mehanizmi ovisnosti
Kao i svaki drugi psihološki simptom, ovisnost proizlazi iz emocionalnih problema , uglavnom bez svijesti i pokušaja da se s njima bave. Emocionalni simptomi, koji svi imamo, ne mogu se rješavati samo svjesnim naporima.
Osobe s ovisnošću ne mogu zaustaviti njihovo simptomatsko ponašanje voljom, kao što se događa kod osoba s depresijom, anksioznosti ili fobija. U ovome, ovisnosti uzimaju nagradu društvene nerazumijevanja prema mentalnim poremećajima.
Raditi na prevladavanju ovisnosti je teško, ali nije riječ o suzbijanju misli. Zadatak je promatranja naših najsloženijih osjećaja, motivacija i sukoba, osobito u trenucima kada prolazite kroz glavu ponavljajući ovisnost.
Samoobavezivanje nije bilo lako za bilo koga, i to je još složenije ako nas naše misli tjeraju da učinimo nešto što ne bismo željeli učiniti .
Stoga je osobito važno identificirati emocionalne čimbenike koji vode ovisniku da se osjeća bespomoćno i dovodi do neželjenih mentalnih procesa. To nam može pomoći da pronađemo načine kako bismo ih mogli riješiti, prije nego što se aktivira cijeli proces koji može dovesti do ponovne pojave. Ukratko, ne smijemo zanijekati vlastite misli, već ih razumijemo.
