Ana María Egido: "Radno okruženje jedan je od glavnih izvora stresa"
Stres je složen i multi-uzročni fenomen To utječe na mnoge pojedince, i to ne iznenađuje tempom života zapadnih društava. Stres je reakcija koja se manifestira kao mentalni zamor koji se javlja kao rezultat nekih zahtjeva ili performansi koje možemo izdržati i koji može uzrokovati zdravstvene probleme ne samo na psihološkoj razini već i fizički.
- Srodni članak: "Vrste stresa i njeni uzročnici"
Intervju s Ane María Egidom, psihologom stručnjakom za stres
Od psihologije i uma želimo pristupiti ovoj temi s psihologom stručnjaka u stresu. Ovo je Ana María Egido, psihoterapeutica El Prado psihologa, jedne od najvažnijih klinika u Madridu.
Jonathan García-Allen: Dobro jutro, Ana. Stres se smatra jednim od velikih zala našega vremena, ali što je stres i što ga razlikuje od anksioznosti?
Ana María Egido: Stres je automatski i prirodan odgovor tijela koji se javlja u situacijama koje prijete ili predstavljaju izazov za osobu. Stoga je stres prilagodljiv odgovor koji ovisi o zahtjevima situacije, kao i tumačenju osobe u smislu resursa i sposobnosti da se nose.
Ako osoba interpretira situaciju kao izazov, tj. Tumači da ima resurse i sposobnosti da se suoči s njim i da će njegovo postignuće imati pozitivne i motivirajuće rezultate za nju, stres se smatra pozitivnim i poziva se s pojmom "eutrés" ,
Naprotiv, ako situacija prelijeva osobu (preopterećenje, nedostatak vremena, nedostatak ili nedostatak resursa i sposobnosti za rješavanje) ili tumači da će imati negativne posljedice za to, to se zove: "distés".
Iako pojmovi anksioznost i stres imaju određene zajedničke komponente, oni su stvarno različiti postupci. S jedne strane, anksioznost je emocija koja proizlazi iz moguće prijetnje, to je automatska reakcija i osoba živi kao neugodno. Međutim, stres je globalni odgovor, već je proces koji nam omogućuje da se prilagodimo zahtjevima ili izazovima našeg okoliša.
Među reakcijama koje se javljaju u stresnom odgovoru mogu biti anksioznost, ali mogu biti i druge reakcije: radost, ljutnja, tuga, itd.
Koji su glavni uzroci stresa?
Prema brojnim studijama glavni uzroci stresa mogu biti: prirodne katastrofe, gubitak voljene osobe, ekonomski problemi, preopterećenje i nedostatak zadovoljstva na poslu, problemi u osobnim odnosima, odvajanje ili razvod, nedostatak slobodnog vremena ili loše upravljanje vremena, priprema vjenčanja, rođenja djeteta, opsjednutosti savršenstvom ...
Koje simptome ukazuju na to da osoba pati od stresa?
Stresni odgovor ima tri načina manifestacije, dakle, simptomi mogu biti različite prirode. Simptomi na fiziološkoj razini nalazimo: povećanje respiratorne frekvencije, povećanje arterijske napetosti, povećanje srčane frekvencije, veća napetost i energična potpora u mišićima (glukoza i kiseline u krvi), dilatacija učenika (veća vidljivost) oslabljen imunološki sustav, smanjeni seksualni odgovor, umor ili iscrpljenost, među ostalima.
Drugi način manifestacije simptoma stresa je na kognitivnoj razini, što znači: gubitak pamćenja, nedostatak koncentracije, depresija, anksioznost, nesanica, razdražljivost, nervoza itd.
Konačno, treći način na koji se može očitovati jest razina ponašanja i odnosi se na posljedice stresa u obiteljskom, socijalnom i radnom okruženju. Među simptomima ove razine možemo naći: izbjegavanje situacija koje proizvode prekomjerno strah, pušenje, jesti ili piti, izolacija, nemir, plač itd.
Njegovo trošenje može se osjetiti u različitim aspektima naše kvalitete života. Koje efekte ili posljedice imaju stres na naše zdravlje?
Kao što smo rekli na početku intervjua, stres je odgovor ili proces kojim se prilagođavamo izazovima okoliša u kojem živimo, dakle, naše tijelo je biološki spremno živjeti u stresnim reakcijama kroz naše život.
Stoga ne postoje nepovratne posljedice za naše zdravlje, osim ako se takav tip stresnih odgovora ne održi tijekom vremena i da su pretjerani ili prekomjerni odgovori.U tom slučaju možete razlikovati akutne stresne bolesti (osip, akne, glavobolje, bolove u mišićima, probavni problemi, poteškoće s disanjem ili bol u prsima itd.) I kronične stresne bolesti (anksioznost, depresija, ovisnosti, nesanica, kolitis nervoza, migrene, seksualni poremećaji, hipertenzija, miokardijalni infarkt itd.).
Što razlikuje akutni stres od kroničnog stresa? Što je štetno?
Akutni stres odnosi se na situacije u kojima se osoba suočava s izazovima u kratkom i intenzivnom, situacije u kojima moramo razviti odgovor na rješenje iznenada, očigledno, lako prepoznati i općenito reverzibilni.
Međutim, kronični stres se odnosi na izloženost osobe na stresne agense za dugo razdoblje (mjeseci ili čak godina), mnogo puta su stresori koji potpuno neopaženi jer su dio naše rutine (oni nisu tako intenzivna ili lako prepoznata) i koja su mnogo opasnija za naše zdravlje, često uzrokujući bolesti trajnije, ozbiljnije i ponekad nepovratne.
U radnom okruženju govorimo o "izgaranju" ili spaljivanju sindroma, ali što je točno?
Sindrom izgaranja se odnosi na vrstu kroničnog stresa u radu. Ova vrsta sindroma javlja se osobito u zanimanjima koja se izravno bave ljudima (zdravstveno osoblje, nastavnički stručnjaci, javne službe itd.).
Njegove glavne karakteristike osjećaju fizički i psihički iscrpljene, progresivnu demotiviranost pri obavljanju posla i gubitak empatije i interesa za ljude. To je opasni sindrom koji se mora otkriti što je prije moguće kako bi se što prije moglo staviti odgovarajuće sredstvo, što predstavlja ozbiljnu ozljedu i za osobu koja pati i za njegovu obitelj, kao i za tvrtku i ljude na kojima on svakodnevno sudjeluje.
Pročitao sam na vašoj web stranici da ste u Prado Psicólogosu osmislili program za smanjenje stresa, što je to?
Naš program za smanjenje stresa dizajniran je da se provede u oko 10 sesija. Iako slijedimo prethodno pripremljen plan, uvijek se prilagodavamo potrebama i zahtjevima svake osobe. Počinjemo obrazovanjem u emocijama, objašnjavamo osobi što je posebno stresno, pomažući mu da identificira situacije ili ljude koji ga pokreću u njegovom slučaju i simptome kojima se manifestira.
Kada dobro poznajemo uzroke i simptome u vašem konkretnom slučaju, razradili smo plan intervencije kako bismo izbjegli njezin izgled i smanjili štetne učinke. Za to imamo vrstu psihološkog tretmana koji kombinira inovativne tehnike među kojima se ističu, tehnike organizacije i upravljanja vremenom, tehnike higijene spavanja, hipnoze i samo-hipnoze, kreativne vizualizacije i opuštanja, svjesnost itd.
Naš program je namijenjen i stresu rada i ljudima koji pate od stresa u osobnom životu.
Također nudite program smanjenja stresa za tvrtke?
Da, jest. Svjesni smo da je radno okruženje trenutno jedan od glavnih izvora stresa i smatramo da je vrlo važno pomoći tvrtkama i radnicima da upravljaju i upravljaju ovim pitanjem na profesionalan i rigorozan način. Ova vrsta programa doprinosi dobrobiti i zdravlju radnika, kao i povećanju prinosa i produktivnosti, istodobno smanjujući odsutnost (jedna od glavnih posljedica stresa).
Kakav bi savjet dao našim čitateljima da spriječe pojavu ovog fenomena?
Mnogo toga možemo učiniti u našem svakodnevnom životu kako bismo spriječili stres da postanu opasni za naše zdravlje i dobrobit.
Prije svega, moramo čitati o tome što je stres i ne uplašiti nas jer je to odgovor koji nam omogućuje preživljavanje, prilagodbu našem okruženju i rješavanje izazova s kojima se susrećemo (i pozitivno i negativno) ,
Kako bi spriječili ili smanjili štetne posljedice, preporučujem nekoliko savjeta.
Prije svega, potraga za socijalnom podrškom, podrška najbližih voljenih osoba jedan je od najboljih načina ublažavanja negativnih učinaka stresa. Važnost socijalne podrške pokazala se kroz različite studije o toj temi. Na isti način, u našim društvenim odnosima moramo naučiti reći ne.
Također je neophodno organizirati i upravljati našim vremenom. Mnogo puta smo preopterećeni, a mnogi drugi ne koriste pravilno vrijeme, prikladno je objaviti zahtjev i znati naša ograničenja vremena i prostora, a posvetiti se nekoliko minuta dnevno kako bismo uravnoteženi programirali naše zadatke i vrijeme za odmor.
Važno je smijati se, nasmijati se glasno. Smijeh je zdravlje, pomaže u stvaranju pozitivnih raspoloženja, povećava unutarnju snagu.Lijek je dostupan svima i bez nuspojava.
S druge strane, preporučujem i da potražite trenutke na dan u kojem, nekoliko minuta, možemo duboko disati na mirnom mjestu gdje nas nitko ne smeta.
Osim toga, dobro je slušati opuštajuću glazbu i uživati u prirodi, šetati parkom, ili, ako imate mogućnost, uz obalu mora ili rijeke. Pronađite pristupačno mjesto gdje se možete povezati s prirodom i osjetiti sve poticaje koje nalazite na svom putu (slušajte zvukove, promatrajte različite krajolike, koristite dodir i miris kako biste u potpunosti hranili to mjesto) ,
Još jedan savjet: uzmite vruću kupku, ne brzi tuš, nego kadu ili tuš sa svim svojim osjetilima i znajući da vam ovaj trenutak pruža vam mir i dobro osjećanje koje vam treba.
Konačno, prakticirajte svoje hobije: čitajte, kuhajte, igrajte se, pjevajte, plesajte itd. Bez obzira na vaš hobi, učinite to uz punu pažnju.
