Anksioznost tijekom trudnoće: uzroci, simptomi i kako je upravljati
Stanje tjeskobe je reakcija upozorenja koju tijelo doživljava u lice prijetnje. Međutim, ova stanja upozorenja mogu se pojaviti i pred vitalnim promjenama od velike važnosti, poput dovođenja bebe u svijet.
Anksioznost tijekom trudnoće prilično je česta pojava, osobito u prvim majkama , Ovaj članak će opisati njegove simptome, učinke i uzroke, kao i niz savjeta kako ih izbjeći ili upravljati na najbolji mogući način.
Anksioznost i njezini učinci na trudnoću
Iako većina žena doživljava trudnoću kao fascinantno iskustvo na općoj razini, i fizičke promjene i vitalne promjene koje će se dogoditi mogu dovesti do stanja anksioznosti u trudnoj ženi .
Uobičajeno je da se kroz cijeli proces trudnoće pojavljuju sumnje, strahovi i određene potrebe koje u mnogim slučajevima daju put do ponavljajućih misli i zabrinutosti. Koji, ako se ne postupa ispravno, može završiti anksioznim slikama.
Na taj način, kao što stanja anksioznosti imaju niz posljedica na tijelo osobe koja pati, logično je misliti da to može također izazvati neželjene učinke na bebu. Neke studije pokazale su da anksioznost trudna trudnoća može uzrokovati sljedeće učinke kod djeteta:
- Prijevremene isporuke
- Niska težina rođenja
- Smanjena pažnja u djetetu
- Dugoročni emocionalni problemi i ponašanja
Stoga, iako je prirodno doživjeti određene razine anksioznosti tijekom trudnoće, od vitalne je važnosti znati kada se radi o normalnim problemima i kada se suočavamo s ozbiljnijom anksioznom slikom.
Kada je riječ o drugom slučaju, preporučljivo je posjetiti liječnika ili specijaliziranog stručnjaka kako bi se borili protiv simptoma, smanjili razinu stresa i uživali u zdravoj i ljubaznoj trudnoći.
simptomi
Kao što je gore spomenuto, vrlo je važno znati prepoznati simptome anksioznosti tijekom trudnoće. Ispod je popis simptoma koji se odnose na ovu vrstu anksioznosti , Isto tako, preporučuje se da, u sumnji da li neki od tih simptoma pretrpi ili ne, buduća majka treba konzultirati stručnjaka.
Karakteristični simptomi anksioznosti tijekom trudnoće:
- Pretjerana zabrinutost
- Problemi koji kontroliraju ponavljajuće misli
- Prokletstvo misli
- Mahom ili malim napadajima
- Bol u mišićima
- Parestezija (osjećaj mišića ili udova koji spavaju)
- Suha suha usta
- Hladno, mokro ruke
- Prekomjerno znojenje
- tahikardije
- Osjećaj gušenja ili stezanja u prsima
- vrtoglavica
- Vizija u tunelu
- Čudna percepcija okoliša, nerealnost
- Mučnina izvan uobičajene
- Bol u trbuhu
- Diarreas
- Problemi gutanja
Također, ponekad može nastati poznati "sindrom gnijezda". Ovaj sindrom je nesvjesni obrambeni mehanizam u kojem budućna majka provodi niz ponašanja koji pomažu u smirivanju anksioznosti.
Ta se ponašanja pojavljuju posebno na kraju trudnoće i sastoji se od opsesivne potrebe da se pripremi sve što se odnosi na dijete , Popravite dječju sobu, opsesivno očistite bilo koji prostor u kući itd.; čime se stvara razina tjelesne aktivnosti koja nije preporučljiva za stupanj trudnoće u kojem je majka.
uzroci
Tijekom trudnoće žena osjeća niz osobnih potreba i ljubavi koje se razlikuju od onih koje osjećaju drugi ljudi. Ako je dodana velika količina tjelesnih, organskih i vitalnih promjena koje mu je pretpostavka gestacija, na neki je način razumljivo da se počinju osjećati anksioznosti.
Neki od glavnih uzroka ili misli koje mogu stvoriti tjeskobnu sliku u trudnica su:
- U novim majkama su uobičajeni osjećaji straha od neiskustva, kao i strah od toga da ne mogu adekvatno odgovarati ulozi majke.
- Strah od umiranja ili patnje ozbiljnih posljedica nakon porođaja.
- Pretjerana zabrinutost zbog zdravstvenog stanja bebe.
- Smanjenje samopouzdanja uzrokovanih fizičkim promjenama i osjećajima ranjivosti.
- Stres uzrokovan vanjskim zahtjevima koji prate trudnoću.
Kao što se ponavlja u brojnim prilikama tijekom cijelog članka, Prirodno je doživjeti trenutke ili situacije nervoze tijekom trudnoće , Međutim, ako simptomi nastave s vremenom i ometati svakodnevni život žene, morat će joj zatražiti pomoć profesionalca.
Savjeti za upravljanje anksioznosti tijekom trudnoće
Kao što je logično, idealan je način upravljanja anksioznosti provoditi niz ponašanja i aktivnosti koje izravno sprječavaju njihov nastup. Da bi to postigao, Bitno je prepoznati trenutke ili situacije u kojima žena doživljava pojavu ponavljajućih, negativnih ili opsesivnih misli , kako bi ih kontrolirala i usredotočila njihovu pažnju na druge korisnije ili drugu aktivnost.
Neki ponašanja ili zadaci koji se mogu provesti nakon što se simptomi anksioznosti pojavljuju su:
1. vježbe disanja
Izvođenje vježbi disanja, u kojoj se provode duboke i mirne inhalacije i izdisaja, pomoći će trudnici da usporava lupanje srca i smiri simptome anksioznosti.
Kroz abdominalno disanje, žena će izbjeći hiperventilaciju, kao i vrtoglavicu i paresteziju.
2. Vožnja ili lagana tjelesna aktivnost
Pješačenje tijekom izvođenja dubokih udisaja, obavljanje vježbi ili gimnastika za trudnice ili čak joge iznimno su učinkoviti u smanjenju tjeskobnih simptoma.
Osim toga, ove aktivnosti pomažu da se um zauzme i skrene pozornost od brige i ponavljajućih negativnih misli.
3. Imati pomoć drugih
Traženje podrške od drugih ljudi, kao što su par, članovi obitelji ili prijatelji s kojima se žena osjeća dovoljno samouvjereno da izrazi svoje osjećaje i zabrinutosti, bitno je osigurati zdravo otvaranje anksioznosti.
4. Za negativne misli
Da biste uspjeli zaustaviti aluvium negativnih misli pravilno stanja anksioznosti pomoću mentalnih vježbi ili kroz aktivnosti svjesnosti, pomoći će žena da smiri osjećaje prepadanja i tjeskobe.
5. Spavajte i dobro jesti
Ako je ovaj savjet već korisno kod ljudi koji ne prolaze kroz proces trudnoće, razumno je misliti da s više razloga pomaže trudnoj ženi. Nositi potpunu i zdravu prehranu, kao i odmoriti sve preporučene sati spavanja, pomoći će smanjiti emocionalni stres.
6. Imajte trenutke za isto
Pronaći opuštajuće trenutke za sebe i biti u mogućnosti da biste dobili daleko od brige je bitno za povećanje i svoje zdravlje i vaše bebe. Pronalaženje vremena za dobru opuštajuću kupelj, čitanje ili slušanje glazbe bez ikakvih uplitanja su sitni užici koji će pomoći da trudnoća bude podnošljivija.
