Anksioznost pri prestanku pušenja: kako ga nadvladati u 6 koraka

Ostavljanje ovisnosti iza sebe uvijek je izazov , jer nas prisiljava da uvodimo promjene u upravljanju pažnjama i impulsima, kao iu našim navikama. U slučaju duhana, jedne od najpopularnijih ovisnih tvari, to je komplicirano ne samo biološkim dijelom ovisnosti već i kontekstualnim: navikli smo na cigaretu u našim rukama, a okruženi smo društvom koje Stalno nas podsjeća da mnogi puše.

U ovom članku Vidjet ćemo nekoliko savjeta kako prevladati tjeskobu pri odustajanju , i na koji se način možemo prilagoditi novom, zdravijem načinu života. Naravno, u svakom slučaju, mora biti jasno da nas ništa ne može spasiti od ulaganja vremena i napora u nju.

• Srodni članak: "7 tipova anksioznosti (uzroci i simptomi)"

Kako upravljati tjeskobom pri prestanku pušenja

Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da zadržite anksioznost kada se pokušavate zatvoriti. Ali biste trebali znati da, ako ne učinite svoj dio da provedete ove inicijative, jednostavna činjenica onoga što ste ovdje neće vam učiniti ništa dobro. Dakle, sve mora početi od obveze da sve što je moguće učiniti kako bi održalo tjelesno i mentalno zdravlje u najboljem mogućem stanju.

1. Naučite vidjeti nelagodu kao dio izazova

Postoje ljudi koji, na problem anksioznosti o prestanku rada, oni dodaju problem ulaska u pesimistički mentalitet .

Na primjer, to se događa kod onih koji u toj patnji vide nešto potpuno nametnuto izvana, a time i uvjerenje da se ništa ne može učiniti kako bi ograničilo njezine učinke, da će možda uvijek biti tamo. Ili tko u anksioznosti vidi prve znakove neizbježne relapsu, što je praktički napisano u njegovoj sudbini.

Ali postoji još jedan, mnogo konstruktivan način gledanja na to: nelagoda je sastavni dio izazova koji ćemo prevladati u ovisnosti. To je ono što ga čini izazovom na prvom mjestu. i To je također pokazatelj našeg napretka Kao što smo krenuli naprijed, vidjet ćemo u smanjenju te anksioznosti posljedica dobro obavljenog posla. Ostavljanje iza majmuna je vrlo stvarna mogućnost.

• Vi svibanj biti zainteresirani: "Dva lica ovisnosti o duhanu (kemijska i psihološka)"

2. Praksa sportova

Sport je izvrstan način da pomognemo našu pažnju usredotočiti se na "odustanje" od određenih opsesija i njihov fiziološki utjecaj na nas: tjeskoba.

Uključivanjem u apsorbirajući i složeni zadatak, ali podložni nizu stabilnih normi, naša je pažnja usredotočena na neposredne ciljeve onoga što se ovdje i sada događa u kontekstu ciljeva dotične igre. Stvari koje pripadaju drugom području gube važnost za nekoliko minuta , oni idu u pozadinu.

Naravno, ne bismo trebali igrati sportove svaki put kad primijetimo da je anksioznost prestanka pušenja na vratima naše savjesti, o tome kako ćemo ponovno provesti našu dobrobit, budući da će to biti iscrpljujuće. Ali, dobro je to s vremena na vrijeme odabrati naviknuti se da ne misle o duhanu većinu dana .

3. Izbjegavajte podsjetnike duhanskog svijeta

Velik dio izazova u borbi protiv anksioznosti za prestanak pušenja ima veze s načinom na koji se izlažemo "opasnim zonama" u kojima nas sve podsjeća na djelovanje pušenja.

Odlučite se za najbolju strategiju To je dio onoga što moramo učiniti kako bismo osigurali naše zdravlje. Dakle, koliko god je to moguće, trebali bismo izbjeći poticaj podsjećanja vezan uz pušenje. Zaustavite se na mjesta koja su karakterizirana njihovom velikom koncentracijom pušača, promjenama scene itd.

Prošetajte prirodom

Činjenica da se obično izlaže mjestima čistim zrakom je način brisanja duhana iz uma. Prije svega, u tom je kontekstu vrlo lako opustiti, a drugo, iskustvo disanja dobro Pomaže nam da pušimo manje potrebnom.

5. Vježbajte tehnike opuštanja

Dobra je ideja da naučite tehnike opuštanja i primijenite ih kad god osjećamo da je tjeskoba bliska. Zbog toga, moramo pokušati imati lokalizirana područja gdje je održivo povući trenutak i izvesti ih nekoliko minuta.

6. Vodite zdraviji život općenito

Ako napustite pušku, krenete na globalniju promjenu životnog stila, lakše ćete ostaviti tjeskobu da prestanete pušiti. Zašto? jer vaše samopoštovanje će se poboljšati , a na vaš način stvaranja koncepta (ideja koju imate od vas) sastojat će se od prekretnice u kojoj "promijenite svoj život".

Na taj način, kako se osjećate sposobnišim razbijati se sa starim nepravilnostima prošlosti, prevladat će osjećaj da gradite nešto novo s vašim identitetom, a ta će iluzija i osjećaj samodjelotvornosti biti iznad anksioznosti (što u svakom slučaju u prve faze neće nestati uopce).