Jeste li vrlo zahtjevni za sebe? 7 tipki za upravljanje samokriticima
Ako mislite da najveći zahtjevi i najteže ocjene proizlaze iz sebe, ovaj vam post može vam pomoći suočiti se s autokrakom kritikom .
Često se čini da je najgori neprijatelj u sebi. Umjesto da nas ohrabruje na putu prema našim ciljevima i učimo od naših pogrešaka, gubimo vrijeme zahtijevajući savršenstvo i negativno nas kritiziraju. Te navike štete našu izvedbu i osobnu sliku koju imamo od sebe.
Vi svibanj biti zainteresirani: "Perfectionist osobnost: nedostaci perfekcionizma"Što razumijemo samokriticima i zašto je to štetno?
samokritika To je obično vrsta patološke kritike, tj. negativna procjena koju osoba čini od sebe ili njezinih postupaka i to joj ne pomaže dati najbolje od sebe. Često se zove patološka kritika, jer izbjegava kontrolu nad osobom i završava povredom njihove izvedbe i samopoštovanja.
Samokritičnost obično ima oblik negativnih komentara, koji se usredotočuju na pogreške ili ciljeve koji nisu postignuti. I prije svega, to je kritika koja nije konstruktivna jer nas ne vodi kako koristiti naše snage kako bismo poboljšali svoje slabosti.
Negativan glas koji nas podsjeća na ono što radimo u krivu
Drugim riječima, Samokritičnost je taj negativni glas koji naglašava naše neuspjehe ili naš nedostatak savršenstva , Ona nam govori što se dogodilo, uspoređuje nas s drugima, svojim postignućima i njihovim sposobnostima i postavlja nemoguće standarde savršenstva. Stoga je neophodno znati se suočiti s samokritičnima na objektivan i prilagodljiv način.
Suočavanje s samokritičarstvom je zadatak koji je često težak, budući da mi dajemo ove poruke i mi smo snabdjevali svoje misli. Kao što je naš glas koji nas čini ovim kritikama, teško je ignorirati i krenuti naprijed na putu prema našim ciljevima.
Dakle, kako se možete suprotstaviti samokritici?
Zatim ću objasniti jedan od ključeva upravljanja samokriticima i iskorištavanja toga , izbjegavajući previše zahtjevne sa sobom. Jeste li spremni?
1. Znati sami ukrotiti svoj unutarnji glas
Prvi korak da se pravilno suočite s samokriticima jest znam je, Morate analizirati o tome koje su specifične teme vaše kritike i koje su misli povezane s njima , Radi se o prepoznavanju onih poruka koje dajete, u kakvoj situaciji, što osjećate i što mislite. Možete zadržati pisani zapis kako biste kasnije mogli detaljno analizirati kritike i mir, kad imate trenutak.
2. Otkrijte emocije koje čine vaš kritički glas do vas
Nakon što utvrdite koji oblik vaše samokritičnosti ima i koje su emocije i misli povezane s njom; morate razotkriti svrha tih kritika. Što pokušavate pokazati svoje emocije? Koji je strah koji pokreće ove kritike? Znati što je iza samokritičnosti olakšat će vam napad na izvor.
3. Motivacija ili zabrinutost?
Sve što radimo ili mislimo ima funkciju, iako nije očito, uvijek postoji razlog u onome što radimo i mislimo. Ljudsko biće je životinja koja vodi svoje ponašanje prema ciljevima, stoga je važno da prepoznajete funkcija samokritika. Na primjer, možete pokušati iskoristiti samokritiku da vas motivira; na primjer, zahtijevajući da izvodite više i bolje. Ono što se događa je to mnogo puta samokritičnost i osobni zahtjevi završavaju kao središte naše pažnje i gubimo iz vida cilj koji smo tražili .
4. Bježite od perfekcionizma
Samo se brinemo za bolje i postižemo savršenstvo; to stvara razinu stresa i anksioznosti koja na kraju boli našu izvedbu , S tim se kritiziramo i tražimo da radimo bolje, a na kraju boli našu izvedbu s potrebama. Ako u vašem slučaju mislite da vas samo-kritika nastoji motivirati, možete implementirati strategije koje će vas motivirati na pozitivan način i tako smanjiti vašu razinu potražnje.
Samo se brinemo za bolje i postižemo savršenstvo; to stvara razinu stresa i anksioznosti koja na kraju boli našu izvedbu , S tim se kritiziramo i tražimo da radimo bolje, a na kraju boli našu izvedbu s potrebama. Ako u vašem slučaju mislite da vas samo-kritika nastoji motivirati, možete implementirati strategije koje će vas motivirati na pozitivan način i tako smanjiti vašu razinu potražnje.
5. Zamislite za neuspjeh: dvosjekli mač
S druge strane, samokritičnost može dati lažnu predodžbu o pripremi za mogući neuspjeh.Ako smatramo da ne radimo dobro i dajemo nam ovu poruku, čini se da bi, ako ne uspijemo, već to očekivati. Ovo je iluzija. Ako ne uspijemo, to će još više utjecati na nas, jer samokritičnost produljuje vrijeme kada primamo negativne poruke, a oni završavaju provjeravanjem s našim iskustvom .
6. Rješenje: relativizirajte i postavite svoje misli
Da biste se mogli učinkovito suočiti s samokritičarstvom moramo se moći udaljiti od naših misli i shvatiti ih kao mentalni sadržaj , a ne, kao apsolutne istine. Udaljenost od misli je sposobnost koja se postiže kroz praksu i modifikaciju određenih mentalnih navika. Možete prakticirati udaljavanje od svojih misli i promatrati ih kao sadržaj vašeg uma ako namjeravate steći naviku da se pitaš zbog čega razmišljate i kakve dokaze morate biti sigurni ili sumnjate u ono što mislite. Također može biti korisno promatrati svoje misli kao poruke koje vam vaš um daje i da, kao što ih imate, pustite ih da idu, a da s njima ne rade ništa.
7. Rješenje: reproducirate li strahove i nesigurnosti drugih ljudi?
Drugi način rješavanja samokritičnosti jest analizirati je li ovaj obrazac ponašanja kojeg smo kopirali od ljudi koje smo imali ili imali u našem okruženju. Ovo je izuzetno važno kako bismo preuzeli kontrolu nad našim umom. Za ovo se možete zapitati: Je li ovaj način kritiziranja mene kopiran od nekoga? Je li to rezultat moje osobne volje ili sam naučio da je to najbolji način da poboljšam svoju izvedbu? Želim li zaista biti ovako?
Prebrodite svoje strahove i nastavite svoje snove
Morate biti svjesni da sve informacije koje ste pronašli o sebi, strahovi koji vode vaše zahtjeve i vašu samokritiku moraju vam poslužiti da postupate drugačije.
Odstupanje od vaših misli i vrednovanje funkcije kritika koje napravite za sebe, mora vas voditi da napadate izvor svojih strahova. Suočavanje s samokritičarstvom podrazumijeva izmjenu naših navika pa stoga trebamo vremena da se u praksi provede drugačiji način suočavanja. Ako slijedite ove korake, Biti ćete bliže prevladati te nesigurnosti i biti u stanju uspješno suočiti s izazovima koje predlažete .
