yes, therapy helps!
Automatske misli: što su oni i kako nas kontroliraju?

Automatske misli: što su oni i kako nas kontroliraju?

Rujan 28, 2022

Sigurno, izraz "Osjećam da živim na autopilotu" poznat je vama, bilo zbog toga što ste to čuli, bilo to netko ili zbog toga što ste to ponovili. Zapravo, to je vrlo uobičajena navika. Trenutno se stil života ubrzava, monoton i ponavlja, što većina ljudi ostvaruje samo mali postotak svih aktivnosti koje obavljaju svakodnevno. Naš mozak, a posebno naša sjećanja, ima veliku sposobnost zapisivanja ponavljanih ponašanja i može se nositi tako da nam je potrebna manja pažnja i koncentracija za njihovo provođenje.

Na primjer: Prvi put mi vozimo, pažnja se maksimalizira na vozilu, kolo upravljaču, brzinama, ogledalima i cesti, ali nakon nekog vremena prakse potrebno je manje koncentracije, kretanja ne zahtijevaju više napora zbog koji su pohranjeni u prekrasnom skladištu memorije. Slično se događa nešto slično automatske misli .


  • Srodni članak: "9 vrsta misli i njihova obilježja"

Navike na temelju neuronskih veza

Dok prihvaćamo naviku, naš živčani sustav ga internalizira. Ova vrsta zapisa se provodi čak i na neuronalnoj razini .

Kad nas netko stisne, na primjer, neuroni komuniciraju i šalju informacije iz aksona jedne do dendrita drugog, stvarajući vezu sinapsi koja šalje poruku boli koja izaziva reakciju na poticaj, taj osjećaj odmah se zabilježi i ako nas netko ponovno podigne s istim intenzitetom, vjerojatno je da ne reagiramo na isti način. Percipirana informacija nije nova i ne iznenađuje neurone, bilo bi potrebno promijeniti stimulans ili ga pojačati kako bi ponovno izazvali reakciju.


Također se događa sa svakodnevnim životom i s iskustvima koja se ponavljamo svaki dan, gdje se uronimo automatskih kretanja i ponašanja .

Sada, ta ponašanja nisu samo oni koji su napravljeni ili dolaze izvana, kao što je hodanje, vožnja vozilom ili snažan poticaj na našoj koži, ali imamo i ponašanja unutar njega. To su misli.

Zapravo, prema teorijama kognitivne psihologije, veliki dio vanjskih djelovanja i emocija ovisi o mislima. I, baš kao i naše tjelesno ponašanje, i misli postaju automatski .

  • Srodni članak: "Koji je sinaptički prostor i kako funkcionira?"

Automatske misli

Je li postojanje tih misli stvarno problem? To je za osobu koja se počinje osjećati loše u različitim područjima svog života; osobni, radni ili obiteljski i počinje trpjeti simptome tuge, tjeskobe, brige ili bilo kojeg drugog čimbenika koji uzrokuju fizičku, društvenu ili emocionalnu neravnotežu, shvaćajući da pojedinac u mnogim slučajevima čak ne zna zašto se osjeća na taj način.


Automatsko se razmišljanje ponavlja mnogo puta i ima veliki utjecaj na emocije uzrokujući ono što se zove kognitivno ruminiranje i obično je njegov sadržaj opterećen negativnom percepcijom pojedinca. Te informacije traju samo nekoliko sekundi, ali imaju veliku moć .

Jeste li primijetili kako svaki objekt izgleda nakon što miš jede malo po malo? Kada shvatite, postoji velika rupa! Pa to je tako mentalno ruminiranje , stvara malu marku po malo i od toliko ponavljanja počinje formirati rupu. Ako ne lovite "miš", situacija može izaći iz ruke.

Misli jednostavne poput "Ne služim" dovoljno su da razviju ponašanje izbjegavanja bilo koje aktivnosti koja se smatra korisnim jer je već stvoreno iracionalno uvjerenje, a memorija je zabilježena toliko puta da će mnoga iskustva učiniti aktivnim.

  • Srodni članak: "Ruminiranje: dosadni začarani krug mišljenja"

Kako ih prepoznati i upravljati njima?

Postoje mnoge tehnike za prepoznavanje i upravljanje automatskim mislima, i funkcioniraju li ili ne ovise o sposobnostima svake od njih, ali Prva stvar koja se uvijek preporučuje je tražiti pomoć od stručnjaka u psihologiji , Idete na terapiju je lijep put koji će vas dovesti u pitanje mnoge stvari i identificirati zamke koje sami mjesto.

Ali izvan ove vrste usluga, postoje alati koji se mogu prakticirati kod kuće i vrlo su korisni. Jedna od njih je samoizdavanje. Ova je tehnika jedna od najčešće korištenih u kognitivno-bihevioralnoj terapiji i zahtijeva puno angažmana i discipline. Sastoji se od bilježenja vlastitih ponašanja (misli) i praćenja njih.Čini se lako, zar ne? Istina je da zahtijeva visoku razinu koncentracije, upravo tako da ono što je automatsko, prestaje biti tako.

Kao što je već spomenuto, mnoge emocije su uzrokovane iskrivljenim idejama, zbog čega se samopravljanje sastoji od identificiranja misli koje uzrokuju psihološku tjeskobu, tražeći um ona uvjerenja koja aktiviraju negativne simptome , Ovo je naporan i iscrpljujući posao, ali to funkcionira, a kad shvatite te automatske misli i njihov sadržaj, razumijete kako mogu biti apsurdni i neistiniti.

Drugi način da se riješite nekih od tih kognitivnih preokupacija jest umetanje svjesno pozitivnih misli koje mogu neutralizirati negativne. Teškoća je to što je riječ o "lijepim" stvarima precijenjenim, jer nisu takvi tipovi samopouzdanja zabilježeni u sjećanju, uzrokuju poteškoće sjećanja i razmišljanja o njima.

Jedan od načina rješavanja toga može se vidjeti u eksperimentu W. G. Johnson (1971), u kojemu je pomogao 17-godišnjem učeniku povećati stopu pozitivnih samopouzdanja , Rekao joj je da zamišlja pozitivne misli svaki put kada odlazi u kupaonicu, je li to uspjelo? Što da! Na kraju ovog eksperimenta student je imao znatno povećane pozitivne misli, a negativni su gotovo nestali. Razlog za taj uspjeh? Johnson je bio utemeljen na principu koji je formulirao David Premack (1959.) koji diktira da ponašanje koje se vjerojatno neće pojaviti (pozitivne misli) može povećati ako se kombinira s ponašanjem koje ima visoku vjerojatnost nastanka (ide u kupaonicu).

Ljudski um je prekrasan svijet , tajanstven i iznimno zanimljiv, da bi se to potpuno shvatilo, još je daleko, ali unatoč tome, zapamtite, ne reagirajte uvijek na vanjski svijet, ponekad ste ti koji stvara svoje reakcije.

Autor: David Custodio Hernández, klinička psihologinja.


Kako ovladati svojim reakcijama? (Rujan 2022).


Vezani Članci