Izbjegavajte učinke nesanice s ovih 5 osnovnih ključeva
Odnos između kvalitete i količine spavanja i naše dobrobiti stvarnost je. Nesanica negativno utječe na naše opće zdravlje, a neki psihološki problemi, na primjer, anksioznost i depresija, također negativno utječu na naše vrijeme spavanja i kvalitetu sna.
Kao što znamo da su problemi spavanja vrlo rašireni, danas smo odlučili rješavati problem nesanice u rukama Instituta Mensalus u Barceloni. U sljedećim redcima naći ćete nekoliko savjeta koji bi mogli biti korisni.
- Srodni članak: "Otkrijte Centar za psihologiju Mensalus s ovom fotografskom izvješću"
Što trebamo uzeti u obzir za prevladavanje nesanice?
Nesanica je jedan od najčešćih poremećaja spavanja kod odrasle populacije. U stvari, to može biti uzrokovano višestrukim čimbenicima i predstavljeno na različite načine. Teškoće da se zaspi, noćni buđenja i osjećaj da nisu imali ugodan san neki su od problema koji ga obično prate.
Otkrivanje elemenata koji pridonose njegovu pojavljivanju i održavanju, bilo psihičke ili organske naravi, nužan je za njegovo liječenje. Međutim, postoje neke osnovne smjernice koje ne možemo zaboraviti .
To je rekao, naš dnevni cilj u odnosu na noćni odmor bit će vrlo jasan: pripremi zemlju da se odvoji postupno, nešto poput "ići isključivanjem svjetala".
5 osnovnih smjernica koje olakšavaju spavanje
5 osnovnih smjernica koje olakšavaju "odspajanje" su:
- Redovne rasporede
- Vježba da, u bilo koje vrijeme ne.
- Ne aktivirajte mozak prije spavanja.
- Sadrže zadatke na čekanju
- Čimbenik okoliša je važan.
Pogledajmo, jednog po jednog ...
1. Redovni raspored
Potrebno je održavati redovne rasporede kako pri spavanju, tako i gore, čak i na praznicima , Na taj se način tijelo priviknuto adekvatnom ritmu spavanja-budnosti. Uvjerenje "kao što je nedjelja, danas oporavim akumulirani umor", jedan je od velikih neprijatelja nesanice. Rezultat je ponedjeljak koji počinje ponovo sa neorganiziranim spavanjem.
S druge strane, preporuča se da ne napunite dok problem traje. Ako je to učinjeno, važno je da ne prelazi 20 minuta.
2. vježbe u pravom trenutku
Potrebno je vježbati tjedno, ali je također važno izbjegavati to raditi kasno poslijepodne , Ubrzanje organizma, čak i naporan, stvara učinak suprotan željenom. Preaktiviranje dodatno usporava pomirenje spavanja.
3. Nemojte aktivirati mozak još više
Da bismo se bavili pitanjima koja su briga prije odlaska na spavanje, kao što vidimo, suprotan je proces onoga kojeg tražimo , Iscrpljenost može biti zbunjena s deaktiviranjem ("Radim kasno i kad umorim idem spavati"). Mi nećemo tražiti umoran umor da zaspemo, tražit ćemo stanje mira (aktivnosti) i jednostavne rutine koje pružaju dobrobit (tuš, ugodan razgovor, pijenje infuzije, slušanje ambijentalne glazbe itd.), ,
4. Zatvori i sadrži zadatke na čekanju
Također, ostavite sva pitanja na čekanju za sljedeći dan u uredan i sadržan (može biti korisno ostaviti ih u bilježnicu) to je neophodno za mentalnu deaktivaciju i izbjeći svjesnost (poznatih "ne zaboravi me" ili "moram to držati na umu").
5. Čimbenik okoliša
Spavaća soba bi trebala biti ugodna, prenosi mir i spokoj , Sve to će se postići regulacijom svjetla, buke i temperature. Moglo bi se činiti očiglednim, ali ponekad su ti očiti elementi zaboravljeni i okolina ne favorizira spavanje. Izgradnja ovog okruženja važan je oblik samozaštite.
Koji drugi neprijatelji imaju san?
Na primjer, kofein, nikotin i alkohol , Potonji se ne preporučuje da ga uzme tijekom šest sati prije odlaska u krevet; protiv općeg uvjerenja, ne pomaže spavati.
Kofein je obično jedna od mjera koje svatko uzima u obzir, ali jednako je važno smanjiti ili izbjeći piće koje sadrže theine (ponekad, osoba koja pati od nesanice, uzima hladni čaj usred popodneva).
Što se tiče večere, preporučujemo večeru najmanje dva sata prije spavanja. Takva hrana ne smije biti obilna; Teška probava otežava spavanje.
- Srodni članak: "10 osnovnih načela za dobro higijenje spavanja"
Koje su druge pogreške uobičajene i ne olakšavaju spavanje?
Na primjer, gledajte sat , To je nešto što smo svi učinili jedan dan da je teško za nas spavati. Kada uđemo u krevet, važno je zaboraviti na to i ne provjeravati vrijeme. Ta činjenica stvara više anksioznosti i uz to, misli koje aktiviraju mozak još više.
Druga uobičajena pogreška je korištenje kreveta za odmor tijekom dana (posebno je čest među starijim stanovništvom). Odmor se treba obaviti u drugim područjima kao što su naslonjači, sofe itd.
Da biste završili i kao najvažnija točka, Sjećamo se važnosti uklanjanja briga i misli koje povećavaju anksioznost , Uobičajeno je upotrijebiti vrijeme za spavanje u krevet da biste pregledali dan i predvidjeli ono što imamo na čekanju za sljedeći dan. Te su nam misli povezane i ključni su dio nesanice. Osim toga, misli povezane s potrebom da budu u stanju spavati ("bez obzira na cijenu, danas moram dobiti") generiraju posve suprotan učinak: više svjesni napori, više nesanice.
