yes, therapy helps!
Biološki ritmovi: definicija, vrste i operacija

Biološki ritmovi: definicija, vrste i operacija

Ožujak 29, 2024

Sigurno smo svi u neko vrijeme čuli da su ljudi životinje običaja. Ovaj izraz, pored izvjesnih, skriva beskonačnost procesa koje naše tijelo izvodi kako bi zadržali takve običaje.

Ti se procesi odnose na biološke ritmove , koji utječu na praktično sve glavne aktivnosti našeg organizma, od potrebe za spavanjem, osjećajem gladi ili ritma s kojim trepamo.

Srodni članak: "9 faza života ljudskih bića"

Što su biološki ritmovi?

Biološkim ritmom podrazumijevaju se oscilacije koje se javljaju razinama i fiziološkim varijablama u vremenskom intervalu, ovi oscilacije ovise o kronometru ili unutarnjem satu i vanjskim ili ekološkim varijablama koje interveniraju u sinkronizaciji.


Navike i aktivnosti, kako ljudi tako i životinja, uvijek imaju ritam i pravilan sklad. Da bi se to učinilo na način, život znači ritmički fenomen koji nas obilježava kada jedemo, kad pijemo, kada spavamo itd.

Na taj način, ako prestanemo razmišljati o odnosu između navike ili navike tijela i njegovog odnosa s vremenom , možemo primijetiti da se svi događaju u cikličkom redu ili ritmu, što nas čini da mislimo da nešto postoji u našem organizmu, ili izvan nje, koja je zadužena za njihovu regulaciju.

Vanjska sredstva koja reguliraju naše svakodnevne navike mnogo su češća od onoga što se ponekad misli. Okoliš, sezonske promjene, sate svjetlosti ili kozmičke promjene kao što su lunarne faze igraju vrlo važnu ulogu pri reguliranju aktivnosti našeg organizma.


Glavne unutarnje strukture uključene u ovu regularizaciju su živčani sustav i endokrini sustav, na koje utječu ova vanjska sredstva. Međutim, postoji niz unutarnjih kontroliranih ritmova kao što su srčani ritmovi ili vrijeme disanja, ovaj drugi tip ritma mora biti razvrstan u zasebnu skupinu zbog svoje endogene prirode.

Vrste bioloških ritmova i funkcionalnosti

Kao što je gore spomenuto, kronobiologija razlikuje do tri vrste bioloških ritmova prema njihovom trajanju. Ti ritmi su nazvani: cirkadijanci, infradijanci i ultradijanci .

1. Cirkadijanski ritmovi

Uzimajući u obzir etimološko podrijetlo ovog pojma: oko-oko i dana-dana; možemo točno pretpostaviti da su cirkadijski ritmovi one potrebe ili tjelesne navike koje se javljaju svakih 24 sata o.


Najpoznatiji i najzahtjevniji primjer su ciklusi spavanja. Obično se potreba za spavanjem obično pojavljuje u isto vrijeme, a svaka promjena tog ritma ponekad uključuje neku vrstu poremećaja ili poremećaja spavanja.

Ako uzmemo u obzir ovaj primjer, nije neobično misliti da ove navike u velikoj mjeri ovise o vanjskim regulatornim agensima kao što je dnevno svjetlo. Stoga je uvijek preporučljivo spavati u potpunoj tami jer i umjetno svjetlo može promijeniti naše cikluse spavanja.

Takav je utjecaj ovih egzogenih regulatora koji čak utječu na tijek nekih bolesti ili psiholoških stanja. U slučaju depresivnog poremećaja, uobičajeno je da ljudi tijekom prvih sati dnevno pogoršavaju psihološke simptome, koji se tijekom dana održavaju umjerenim.

2. Infradijanski ritmovi

Infradijanim ritmovima razumiju sve te navike i aktivnosti tijela koje se događaju s ritmom manjim od 24 sata, to jest manje od jednom dnevno , Iako se ovo može činiti čudnim, postoje određene tjelesne navike koje rade s tim oscilacijama.

Najčešći primjer je menstrualni ciklus, jer se završava jednom svakih 28 dana. Drugi fenomen koji se pojavljuje s ritmom sličnim onom u menstrualnom ciklusu su lunarni ciklusi i morske mijene, zbog čega je u više navrata pokušavano utvrditi utjecaj lunarnih faza u različitim fazama ciklusa žena.

Međutim, taj odnos nikad nije bio znanstveno dokazan. Oni koji ga brani opravdavaju ovu nemogućnost na temelju toga da postoji mnogo dnevnih čimbenika koji utječu na koordinaciju oba ritma.

3. Ultradijalni ritmovi

Premda manje poznati i manje podložni vanjskim utjecajima, pojavljuje se niz ritmičkih pokreta koji se javljaju s frekvencijom od više od svakih dvadeset četiri sata.

Ovi ritmovi su udaranje srca, treptanje, ritam disanja ili REM ciklusi spavanja koji se javljaju svakih 90 minuta.

Kako održavati biološke ritmove

Kao što je gore objašnjeno, s obzirom da su ti biološki ritmi uvjetovani brojnim vanjskim i okolišnim čimbenicima, može se lako promijeniti zbog bilo kakve promjene, bilo u okolišu ili zbog promjene naše dnevne rutine.

Kako bi izbjegli moguće posljedice tih varijacija u našim biološkim ritmovima (nesanica, promjena dima, promjene u apetitu i sl.) Prikladno je održavati dnevnu rutinu koja nam omogućuje održavanje energije.

Slijedi niz preporuka kako bi biološki ritmovi bili netaknuti.

1. Ustani i idi u krevet u isto vrijeme

Koliko god je to moguće prikladno je započeti ili završiti naš dan uvijek u isto vrijeme ili barem približno vrijeme. Trenutak kada se probudimo označava početak aktivacijske faze našeg tijela.

Međutim, također je potrebno izvesti nekoliko minimalnih sati sna. To jest, ako jednog dana prijeđemo u krevet kasnije nego inače iz bilo kojeg razloga, bolje je napraviti preporučeni 7 ili 8 sati sna prije nego što se prerano rukovati kako bi se ispunili raspored.

2. Držite rutinu čak i na odmoru

Iako izgleda neupadljivo, preporučljivo je zadržati uobičajene sate čak i za vrijeme blagdana , Na taj način ćemo zadržati naše biološke ritmove praktički netaknutima i bit će nam puno lakše štedjeti energiju nakon završetka te se moramo vratiti u rutinu.

Ako je potrebno, relativno strukturirani raspored može se provesti i planirati unaprijed, tako da povećanje slobodnog vremena ne uzrokuje da odgodimo zadatke čija se regularnost mora ojačati.

3. Uvijek jedite u isto vrijeme

Poput spavanja, osjećaj gladi također je podložan privremenom ritmu , Osim toga, sve biološke funkcije ovise o tome kako se hranimo i kad to činimo, tako da neuspjeh u prehrani i pravilnost s kojom jedemo mogu stvoriti lančani učinak. Stoga je neophodno održavati stabilne rasporede za glavne obroke. Na taj način ćemo kontrolirati osjećaj gladi i izbjegavati jadanje.

4. Držite dnevni red ili dnevnik s našim navikama

Ako pratimo naše aktivnosti ili svakodnevne navike, lakše ćemo ispuniti sve one obveze ili ciljeve koje svakodnevno smatramo. Stoga izbjegavajte neravnoteže i nepravilnosti izrečene u organizaciji našeg tjedna, što će olakšati uspostavu zdravih i dosljednih bioloških ciklusa.


Pravo obrazovanje je zabranjeno - hrvatski prijevod* (Ožujak 2024).


Vezani Članci