Može li se starenje mozga odgađati?
Postoji li neki način učiniti naš mozak dobi sporije ? Svi smo se mogli pitati za ovo pitanje neko vrijeme i to je da svaki put kad znamo više slučajeva ljudi koji pate od neke vrste demencije, najpoznatije Alzheimerove bolesti.
Jasno je da, kako starimo, naš mozak stari isto kao ostatak našeg tijela. Zapravo, neurotičari to vjeruju naš mozak počinje dobi od 30 godina , No, budite uvjereni, također možemo utjecati na taj proces s našim životnim stilom.
- Srodni članak: "Dijelovi ljudskog mozga (i funkcije)"
Kako odgoditi starenje mozga
Neuroznanstvenik Francisco Mora nudi 12 zdravih smjernica koje možemo utvrditi u našim životima, bez obzira koliko smo stari, da držimo mozak aktivan i odgađamo moguće bolesti kao što je Alzheimerova bolest.
1. jesti manje
Smetnje više nego što nam je potrebno povećava oksidativni stres mozga Osim toga, smanjenje količine hrane povećava proizvodnju novih neurona u hipokampusu (regiji odgovornoj za pamćenje i učenje) i jača neuronske veze.
2. redovito vježbajte
Tjelesna aktivnost povećava plastičnost mozga, tj. Sposobnost regeneriranja neurona i mijenjaju funkcioniranje ovog skupa organa živčanog sustava .
- Srodni članak: "Plastičnost mozga (ili neuroplastičnost): što je to?"
3. Svakodnevno obavljati mentalnu vježbu
Izazovi i nova saznanja dobar su izbor. Na primjer, naučite novi jezik ; cilj je ne da se govoriti izvan vremena, nego napor i zadovoljstvo koje generira učenje, a time i povećanje samopoštovanja.
4. Putujte i otkrijte nova mjesta
Ne morate putovati svijetom, poznavanje mjesta blizu mjesta gdje živimo jednako je obogaćivanje. Biti u nepoznatom okruženju zahtijeva aktiviranje našeg mozga da se prilagode novim poticajima, uz žive ugodne emocije. Rutina je štetna za naš mozak.
5. Pazite na svoje društvene odnose
Živjeti zajedno i održavati naše odnose s drugima živi povećava naš osjećaj da netko podržava, bolje se prilagodimo promjenama i to nas odvlači od osjećaja usamljenosti.
6. Prilagodite se promjenama
Živimo u stalnoj promjeni, prilagođavamo se novim situacijama i iskustvima koja živimo bitno, inače povećavamo razinu stresa i nelagode .
- Možda ste zainteresirani: "3 faze starosti, i njegove fizičke i psihološke promjene"
7. Izbjegavajte kronični stres
Nastavak stresa oslobađa glukokortikoidne hormone koji izravno utječu na mozak uništavajući neurone u hipokampusu, utječu na naše pamćenje i sposobnost učenja .
- Srodni članak: "10 bitnih savjeta za smanjenje stresa"
8. Nemojte pušiti
Ova navika može proizvesti male cerebralne infarkt, osim toga nikotin proizvodi atrofiju i neuronsku smrt i može smanjiti naše kognitivne sposobnosti.
9. Dobro spavaj
Uživajući u mirnom spavanju je potrebno kako bi naš mozak mogao izbrisati nepotrebne informacije, učvrstiti znanje koje smo naučili tijekom dana i popraviti oštećene tkanine .
- Srodni članak: "7 glavnih poremećaja spavanja"
10. Izbjegavajte emocionalni zamračenje
Biti motiviran, uzbuđen zbog novih projekata i traženje stvari koje nas uzbuđuju dio je našeg životnog motora.
11. Budite zahvalni
Pripremite zahvalnost s drugima da učvršćuju naše društvene veze, pomaže stvoriti nove veze i zaboraviti stari emocionalni balast što nas izaziva nelagodu
12. Uživajte u sitnim stvarima
Bez obzira koliko smo stari, moramo nositi povećala i biti svjesni onoga što živimo svakodnevno i da se osjećamo dobro ; razgovor s prijateljem, kava u jutarnjim satima, osjećaj dobro obavljenog posla, pjevanje u tušu ... sve ove stvari koje su nam na raspolaganju pružaju nam velike užitke.
Recite nam ako već prakticiram neke od ovih navika u vašem životu ili ako ste odlučili početi mijenjati jedan!
