Kronični stres: uzroci, simptomi i liječenje
Stres je danas rasprostranjen fenomen , Uzroci koji uzrokuju pojavljivanje njezinih simptoma su mnogi, međutim, način života i kultura zapadnih društava znatno doprinose nastanku tog utjecaja.
Postoje različite vrste stresa: akutni stres, kronični stres, posttraumatski stres itd. Ako želite saznati više o različitim vrstama stresa, posjetite naš članak: "Vrste stresa i njeni uzročnici".
Kronični stres i akutni stres
Važno je razlikovati akutni stres i kronični stres , Akutni stres događa se u određenim trenucima i privremeno, kao odgovor na eksperimentiranje jednog ili više vrlo stresnih događaja, a kao rezultat toga osoba pati od anksioznosti. Iako stres može biti pozitivan u malim dozama, u visokim dozama može utjecati na naše mentalno i tjelesno zdravlje: bolovi u mišićima, glavobolje, iscrpljenost, problemi želuca, tahikardija itd.
Stres, međutim, također može biti kroničan, što je štetniji način da doživite ovo stanje. Kada stres traje tijekom vremena , postoji fizička, emocionalna ili mentalna iscrpljenost koja ima posljedice na samopoštovanje i zdravlje pogođene osobe, uzrokujući čak i tešku depresiju. Ili zato što osoba živi u neprijateljskom okruženju u ratnim razdobljima, ne može platiti hipoteku, pati na sindromu opeklina ili se ne može suočiti s razvodom, rezultat je razoran i ima snažan utjecaj na vaše emocionalno i opće dobro.
uzroci
Kronični stres ima određenu osobinu koja ga razlikuje od drugih vrsta stresa. I to je da se događaj ili stresor manifestiraju ponovo i opet, to jest, to stressor nije privremen i ostaje nepromijenjen tijekom vremena .
Na primjer, student može osjetiti stresnu situaciju prilikom približavanja ispita i on shvaća da je dopustio vremena da prođe ovaj tečaj. Tijekom mjesec dana pokušava studirati sve što je trebao proučavati tijekom godine, ali on nema dovoljno vremena i resursa za prolazak predmeta. Nakon što završi ispitni rok, taj stresni događaj će nestati, a student će moći bolje planirati i upravljati svojim vremenom za sljedeći tečaj. Učenik je iskusio situaciju akutnog stresa.
Primjer kroničnog stresa
Isto se ne događa u kroničnom stresu, jer se stresni događaj javlja ponavljano, tijekom vremena. Može se dogoditi da se osjećate izgorjelo na poslu jer vaš stil vođe vašeg nadređenog uzrokuje tešku situaciju dan u danu i danu , jer njegov šef ne uzima u obzir njegov potencijal, stalno ga kritizira i ne daje mu jasne i konkretne zapovijedi izaziva dvosmislenost i sukob uloga.
Također se može dogoditi da je pojedinac uključen u dugovanje hipoteka koji ga prisiljava da plati iznos koji se ne može nositi. Mjeseci prolaze i on je sve više u dugovima, što uzrokuje tjeskobu, očaj, nesanicu, tešku depresiju i osim toga ne vidi nikakav izlaz. Oba slučaja su primjeri kroničnog stresa.
Kao što vidite, uzroci mogu biti različiti, međutim, učestalost prikazivanja stresora je ono što uzrokuje štetne posljedice za mentalno zdravlje. Sada, mora biti jasno da, povremeno, Nije stresni događaj koji uzrokuje stres, ali kako protumačimo ovaj događaj i kako se suočavamo , Naša uvjerenja i naši resursi vrlo su važni. Dakle, ono što za jednu osobu može biti stresno, a drugo nije.
Simptomi kroničnog stresa
Osoba s kroničnim stresom, za razliku od onoga tko pati od akutnog stresa, često nije svjestan što se događa s njim, jer se on navikao na tu situaciju unatoč tome što ga nije prevladao. To može uzrokovati vrlo štetan učinak, koji je poznat kao naučena bespomoćnost (kliknite ovdje da biste saznali više). Učena bespomoćnost ozbiljno sprječava potragu za pomoć i liječenje.
tako važno je obratiti pažnju na tjelesne i psihičke simptome da biste mogli izaći iz ove situacije. Općenito, kronični stres manifestira se na različite načine:
- Bolesti probavnog sustava, bolesti kože i srčani problemi.
- Osjećaji nesigurnosti i osjećaja naučene bespomoćnosti.
- nesanica
- anksioznost
- depresija
- Emocionalni umor
- Zlostavljanje alkohola ili tvari
Ovi simptomi i mnogi drugi ne samo da utječu na osobu već i na neposrednu okolinu , otežavajući, u mnogim prilikama, zdrave interpersonalne odnose sa svojom obitelji ili vašim partnerom.
Burnout ili kronični stres na poslu
Jedna od najčešćih vrsta kroničnog stresa je sindrom izgaranja ili spaljivanja , koja se javlja na radnom mjestu i koja se posljednjih godina pogoršala u mnogim profesijama zbog krize i smanjenja broja osoblja.
Uzroci izgaranja mogu biti različiti i imaju svoje podrijetlo kako u očekivanjima zaposlenika ili njihovoj sposobnosti da se nose s problemom , kao u različitim čimbenicima koji se isključivo i isključivo ovise o praksi poduzeća ili organizacije. Na primjer: stilovi vođenja, neuspjeh u procesima odabira ili preopterećenje uloge.
Studije u ovom istraživanju pokazuju da se izgaranje očituje kako slijedi:
- Nosite i emocionalna iscrpljenost : zamor i umor.
- depersonalizacija : negativni stavovi prema tvrtki i radu, na primjer, razdražljivost ili gubitak motivacije.
- Nedostatak osobnog i profesionalnog ispunjenja : negativni učinak na osobno samopoštovanje, frustrirana očekivanja i stresne manifestacije na fiziološkom, kognitivnom i ponašanju.
- Možete otići dublje u ovu temu u našem članku: "Burnout (sindrom spaljivanja): kako ga otkriti i poduzeti akciju"
Liječenje kroničnog stresa
Od prvih istraľivanja o stresu koje je proveo Hans Selye tijekom pedesetih godina, mnogi stručnjaci pridonose sve većem znanju o tome što je, kako funkcionira i koji je najbolji način liječenja tog stanja. Jedna od najčešće korištenih teorija je model za socijalnu podršku Karasek i Johnson (1986), koji posebno dobro djeluje na stres povezan s radom.
Iz ovog modela je razumljivo da Izvor stresa je u neusklađenosti između postojećih zahtjeva i kontrole koju ta osoba ima suočiti se s tim zahtjevima. Drugim riječima, ono što određuje pojavu stresa je interakcija između osobe i stresne situacije. Dakle, problem može se napasti na dva načina : mijenjanje ili izbjegavanje stresnog događaja ili, obrnuto, mijenjanje načina na koji osoba percipira i suočava se s tom situacijom.
Idite na psiholog da prevladaš stres
Očigledno, najbolji način da se prevlada kronični stres iskorjenjuje uzročni faktor, iako to nije uvijek moguće. Možda je alternativa ostaviti posao ili razvod kada je problem u našem poslu ili odnosu s našim partnerom, no što je s dugotrajno nezaposlenim ili članom obitelji bez gospodarskih resursa koji ne mogu platiti dug ?
Ti slučajevi zahtijevaju profesionalnu psihološku pomoć, jer takva situacija može predstavljati ozbiljne probleme u budućnosti ako se taj fenomen ne bude adekvatno borio. Drugim riječima, potrebno je potražiti liječenje i naučiti praktične alate za rješavanje ove negativne situacije. Potreba za odlazak u kliničku psihologiju može biti ključna za učenje za upravljanje emocijama i negativnim osjećajima povezanim sa stresom.
U najboljem slučaju, dostatna je radikalna promjena u načinu života, kao što je briga o hrani, redovito vježbanje tjelovježbe, posvećivanje vremena za slobodno vrijeme i pronalaženje trenutaka za opuštanje. Možete otići dublje u ove savjete i još mnogo toga u našem članku: "10 bitnih savjeta za smanjenje stresa".
