Zatvoreno za blagdane! Psihološka potreba za odmorom

Ožujak 29, 2024

Trenutni svijet je vrlo konkurentan , I u radu i osobnom životu, moramo biti produktivni, učinkoviti, ispravni, imati visoke performanse, ispuniti rokove, baviti se teškim situacijama, donositi odluke, pokazati proaktivnost, obnoviti, ažurirati kontinuirano ...

Sve to izaziva stanje stresa koje, iako nas u početku potiče i motivira da ostanemo pažljivi i da dajemo najbolje od sebe, zadržati se neprestano dovodi do smanjenja motivacije, performansi i užitka radne aktivnosti koja čak izaziva neke poremećaja poput izgaranja, poremećaja anksioznosti ili depresivnih simptoma.

Da bi se to izbjeglo, osim drugih razmatranja, savjetovanje i primjena tehnika opuštanja, kao što je disanje, potrebni su za odmorišta u kojima se mogu opustiti i fizički i psihički i odvojiti od svakodnevnih problema. To znači da je potreban odmor .

Potreba za odmorom

U ovom razdoblju odmora je vrlo korisno za obavljanje aktivnosti oporavka kao što je opuštanje kako bi pojedinac mogao apstrahirati i odvojiti od stresora u svakodnevnom životu.

Razumljivo kao nagrada za napor, praznici su pojačavajući element samopoštovanja i samopoimanja, uz sprečavanje pojave stresa i drugih poremećaja. To je razdoblje u kojem možemo raditi aktivnosti koje smo smatrali ugodno i za koje obično nema mogućnosti, privremeno ostavljajući svoje odgovornosti povezane s položajem, ulogom ili osobnim i društvenim statusom.

Dobri učinci odmora

Činjenica da uživate u odmoru ispravno znači puno prednosti. Na prvom mjestu, u odnosu na navedeni stres, razdoblje odmora pomaže da se opustite, popravljanje organizma za štetu uzrokovanu povećanjem kortizola i anksioznosti .

Isto tako, dobar odmor proizvodi znatno povećanje kreativnosti, što može dovesti do stvaranja novih strategija i ideja koje u stresnom okruženju ne bi nastale. To je zato što tijekom razdoblja odmora mozak nije neaktivan, već samo zaustavlja fokusiranje na određenu stimulaciju, aktivirajući mnoga druga područja psihe koja se često ostavlja na stranu.

U tom smislu, mentalno deblokiranje koje proizvodi ostalo izaziva poboljšanje sposobnosti prosudbe i odluke , omogućujući potpunu analizu dostupnih informacija i naknadnog donošenja odluka.

Osim toga, ostatak proizvodi povećanje produktivnosti i koncentracije, smanjujući intelektualni blok i mentalno i fizičko usporavanje kontinuiranog stresa. Latencija reakcije na podražaje se smanjuje, povećava učinkovitost i učinkovitost tijekom rekreacijskog razdoblja i povratka na posao.

Konačno, odmor uzrokuje oslobađanje endorfina i aktivaciju živčanih nagrađivanih krugova, potičući prisutnost dopamina i serotonina u mozgu. Sve to stvara smanjenje anksioznosti i negativnih obrazaca mišljenja. Zaključno, odmori su način koji uzrokuje sreću onima koji su u mogućnosti uživati u odmoru.

Stvari koje treba izbjegavati smanjuju učinak popravljanja blagdana

Potrebno je imati na umu da jednostavna činjenica da se odmore ne sama po sebi popravlja , ali ostatak dolazi iz promjena aktivnosti i načina razmišljanja u usporedbi sa uobičajenom situacijom. Na taj način, nije sve vrijedno, ako ne i da treba uzeti u obzir neke elemente koji ometaju pravi užitak odmora.

U tom smislu, uobičajeni problem u prisustvu blagdana, pogotovo ako je to kratko trajanje, prekomjerno je programiranje. Često postoji tendencija da napravite opsežne popise stvari koje trebate učiniti ili posjetiti. Vrijedi uzeti u obzir da više količine ne znači više kvalitete, budući da zasićenje dostupnog vremena može proizvesti još više stresa.

Noćenje je također čest problem. Uobičajeno je vidjeti kako pojedinci leže u skladu s propisanim rasporedom kako bi iskoristili vrijeme. Opet se mora sjetiti da je krajnji cilj odmor i uživanje .

Drugi problem koji treba izbjegavati je stvaranje rutinske B (biti dnevna rutina). U tom smislu moramo procijeniti potrebu da radimo stvari izvan uobičajene, što ne uključuje stalno ponavljanje istih uzoraka prisutnih u svakodnevnom životu.

Iako je razdoblje slobodno vrijeme koje pretpostavlja da se odmori treba uživati u najvećoj mogućoj mjeri, ne treba zaboraviti nužnost uzimanja u obzir gospodarske nagibe. Neočekivani događaji su vjerojatno.Isto tako, užitak se mora provesti bez pada u višak, budući da potpuni nedostatak kontrole može uzrokovati zdravstvene probleme, ekonomske i / ili relacijske.

Preporuke za poboljšanje kvalitete odmora

Razgovarano je o nekim elementima kako bi se izbjeglo da se mentalna regeneracija uzrokovana odmorom ne obriše. Pogledajmo sada neke osnovne preporuke za poboljšanje potonjeg .

1. Dobra stvar o improvizaciji

Među svim preporukama, glavna je velika fleksibilnost. Kao što je već rečeno, razdoblje odmora puno je mogućih neizvjesnosti, i bez obzira koliko se planirane potrebe pojedinaca mogle promijeniti. Biti u stanju improvizirati i prilagoditi se potrebama i mogućnostima je temelj za optimalno iskustvo uživanja .

2. Promjena mentaliteta

Drugi bitni element je činjenica da se potpuno odvoji od normalne rutine , To jest, potrebno je da prije početka razdoblja odmora sve bude spremno, tako da uobičajene odgovornosti ne prekidaju (osim ako je potrebno) odmor.

3. smjelo

Drugi važan element jest usuditi se raditi nove stvari , jer omogućuje stjecanje novih gledišta koja mogu donijeti velike promjene u našim životima, povećavajući našu kreativnost.

4. Spriječiti sukobe

Još jedna razmatranja koja bi se trebala uzeti u obzir kod onih čiji se odmori provode u poduzeću preporuka je odabrati aktivnosti koje će se provoditi u suradnji. To pojačava vezu između subjekata, također pružajući različite perspektive koje mogu pomoći u pronalaženju boljih mogućnosti za sve.

Ponovno započnite: ponovni ulazak

Odmor za vrijeme odmora ima kraj , Imajući na umu ovu činjenicu i suočiti se s njom može značiti razliku između uključivanja u svakodnevni život s energijom i optimizmom i ulaska u stanje depresije prije povratka obveza, popularno poznatog kao sindrom nakon praznika.

U tom smislu mora se tražiti progresivni povratak kako bi se prilagodio svakodnevnom životu i vratio se kući nekoliko dana prije , na primjer, prilagođavanje cirkadijanskih ritmova u uobičajenom rasporedu iu nekim slučajevima, favorizirajući da tvrtke omogućuju progresivnu ponovnu utrošku. Također, na početku blagdana važno je ne opsjedati preostalo vrijeme da završite, već planirate uzeti u obzir da ćete se vratiti u određenom razdoblju.

Bibliografske reference

Colombo, V. i Cifre, E. (2012). Važnost oporavka od rada: Pregled gdje, kako i zašto. Radovi psihologa, Vol. 33 (2), 129-137.

Immordino, M.H. et. Al. (2012) Odmaranje nije praznina. Posljedice zadanog načina mozga za razvoj i obrazovanje na ljudima. Perspektive o psihološkoj znanosti; 7 (4): 352-364.