Kognitivna izobličenja: 7 načina na koje nas sabotaža um
Samopoštovanje. Jedan od pojmova koji se najčešće koristi, tretira i posljedično utemeljen u povijesti psihologije. Kognitivna struja (ono što uključuje "mentalno" unutar ljudske jednadžbe) je ono što je tada iniciralo pojam samopoštovanja, definirajući ga kao oblik (pozitivan ili negativan) u kojemu se vrednujemo. I to je ista grana definira samopoštovanje kao glavni sudionik u mentalnom zdravlju ili odsutnosti mentalnog zdravlja , S pozitivnim samopoštovanjem, najvjerojatnije imate više pozitivnih misli o svijetu i sebi, više optimističnoj percepciji budućnosti i veći subjektivni osjećaj sreća .
Međutim, samopoštovanje nije čvrsti čimbenik u našem umu, nešto što se ne mijenja tijekom vremena i to ne ovisi o situacijama u kojima živimo. Zapravo, može se povećati ili smanjivati, ovisno o nečemu što poznajemo Kognitivna izobličenja .
Kada je samopouzdanje nizak ...
Samopoštovanje nam može pružiti priliku da se osjećamo dobro samo tako što smo tko smo. Međutim, ako je samopoštovanje negativno, efekti su obrnuti. Nije da je on odgovoran za čimbenike tih nabrojanih čimbenika, ali to povezuje se s mislima vlastite valencije , od svog istog znaka tako da kažem. Ako imamo loše samopoštovanje, to će biti uzrok i posljedica negativnih misli i percepcija.
I upravo u ovom začaranom krugu skriveni su kognitivni poremećaji, iracionalne ideje i negativne automatske misli. trijade mentalnog zla, prema kognitivnoj psihologiji. Ukratko, mi ćemo definirati iracionalne ideje kao vjerovanja koja nemaju kontakta sa stvarnošću i koja su štetna za sebe (Svatko mora odobriti moje ponašanje, inače sam bezvrijedan), a negativne automatske misli kao negativne prosudbe u skladu s prvim (ne smije se u mojoj šali, ja sam bezvrijedan). Kognitivna iskrivljenja rade oslanjajući se na ova dva elementa kako bismo imali viziju onoga što je izrazito pristrano.
Gdje su skrivene kognitivne izobličenja?
Ako pazimo na to kako kognitivna izobličenja djeluju, vidimo da oni nisu ništa drugo nego srednji korak između dva već opisana; proces ili operacija koja čini naš um transformirati iracionalno vjerovanje u negativno automatsko razmišljanje , To jest, način na koji nas vlastiti um napada.
Dajmo opći primjer da pojednostavnimo stvari.
Probudimo jedan dan pun energije i započeli rutinski krug tuš, kava i tost. Nije da u postupku postoji nešto posebno, ali se osjeća jako dobro. Na putu za rad razmišljamo o tome koliko je blizu onaj položaj ravnatelja Odjela za koji smo težili mjesecima.
"Siguran sam da mi ga daju, zaslužujem"mislimo Kakvo je iznenađenje kad smo stigli na posao i otkrili smo da je pored našeg stola stvari družbenika nestale i prevezene u ured slobodnog odjela za upravljanje sekcijama ... Dali su mu ga. Ubodi nas, ali s druge strane, to je pratilac i sretni smo za njega .
Prilično česta situacija, zar ne? Pogledajmo što bi naš um mogao učiniti ako slijedi logiku nekih od najizravljivijih iskrivljenja.
Vrste kognitivnih poremećaja
Koji su glavni kognitivni poremećaji? Zatim ih opisujemo.
1. Hypergeneralizacija
Sastoji se od izaberite određenu činjenicu, iz njega nacrtajte opće pravilo i nikad ne provjeravajte to pravilo , tako da je uvijek istina. Možda "Nikada neću biti dovoljno dobar za poziciju" je ono što bismo mislili ako se hipergeneraliziramo kad ga ne primimo.
Znamo da smo hypergeneralizing kada koristimo pojmove koji su previše apsolutni da bi bili istiniti: uvijek, svaka, nitko, nikada, nitko, svi.
2. Globalna oznaka
Mehanizam bi bio isti kao i prethodni. S istom situacijom, jedino što naši umovi rade drukčije jest dati globalnu oznaku umjesto općeg pravila , Tako bi pomisao bila: "Ja sam neuspjeh".
U trenutku kada počnemo upotrebljavati klišeje i stereotipove našeg ponašanja na uvredljiv način, trebali bismo početi razmišljati o mogućnosti pada u ovaj kognitivni poremećaj.
3. Filtriranje
Kroz ovu vrstu kognitivnih izobličenja, um filtrira življenu stvarnost odabirom nekih aspekata i ignorira druge , U ovom ćemo se primjeru usredotočiti na gubitak prilika pozicije i koliko smo beskorisni, ali ne bismo mogli previdjeti činjenicu da se možemo poboljšati i radost koju osjećamo za našeg partnera.
Možemo se brinuti o ovom iskrivljavanju kada se često kritiziramo teme, gubitke, nepravde ili gluposti, ili ako se ti pojmovi pojavljuju u kritici.
4. Polarizirano razmišljanje
Da smo počinili ovo iskrivljenje, ovaj primjer bi započeo iz pretpostavke kao što je: "Ako mi ne dateš sada, moja profesionalna budućnost bit će gotova". Radi se o tome apsolutistički način razmišljanja; bijela ili crna, bez ikakve mogućnosti za sivo .
Postavljanje izazova, ciljeva ili stvarnosti s uvjetnim ("ako ne ...") i suprotstavljenim opcijama ("ili dajte mi poziciju, ili ...") daje nam trag da koristimo ovu izobličenja.
5. Samooptuživanje
Sastoji se od razmišljanja na takav način greška loše uvijek pada na sebe , ono što se razlikuje od toga imamo ili ne stvarne odgovornosti. Primijenjen na primjer bi se u obliku: "Naravno, ako je sve učinjeno pogrešno, koliko sam glup da sam čak i sanjala o položaju. Ispričat ću se Pedrou ako misli da nisam sretna zbog njega. "
Simptom ovog kognitivnog izobličenja stalno traži oprost. Osjećamo se stvarno krivim zbog nečega posebno, a mi molimo za oprost.
6. Personalizacija
To se događa u situaciji u kojoj se osjećamo kao da smo krivi ili su na neki način povezani sa svim problemima našeg okoliša. Slično je samooptuživanju, samo to monopolizira stvarnost svih onih oko nas, dajući nam vodeću ulogu .
U primjeru, misao bi bila nešto poput "Znala sam. Znao sam da je šef bio zakletva da ne čuva te isječke. Ono što nisam zamišljao jest da bi se savezao s Pedroom da me isključi. "
7. Čitanje uma
Kao što ime sugerira, dolazi do pogreške ili izobličenja Pretpostavimo da znamo što drugi misle ili osjeća o nama , Ono što se uistinu događa jest da promišljamo svoje osjećaje na ostalo; pretpostavljamo da će se ostatak misliti ili osjećati poput nas.
Kognitivna izobličenja su posebno štetna u ovom slučaju, jer uključuje konstantan napad u stvarnom vremenu na samopoštovanje. Njezin oblik bi bio: "Naravno, to mi se ne sviđa šef. Misli da ne radim dovoljno i zbog toga me ostavlja na noktu. "
Um nas zavarava. Što možemo učiniti?
Ukratko, iako je točno da ovo znanje o kognitivnim iskrivljenjima nije baš novo, također je istina da oni nisu od javnog reda. Danas, u svijetu gdje je samopoštovanje usvojilo novu digitalnu dimenziju, nužno je da svi ističemo one neuspjehe koje ljudski um teži počiniti u vrijeme vrednovanja sebe. Postojanje kognitivnih poremećaja znak je da, iako to ne shvaćamo, postoje procesi koji djeluju tiho u našem tijelu, uzrokujući da imamo jednostavnu i prosijanu verziju mnogih problema.
Bez ikakvih daljnjih primjera, ovdje prikazani primjeri dio su života na tako prirodan način da se smatraju "načinima postojanja" kao da je ljudsko biće dizajnirano da komplicira život. Nije pogrešno misliti da nemamo drugog izbora nego podnijeti ostavku da naškodimo sebi i ne da se cijenimo kao što zaslužujemo.
Zato ne možemo zaboraviti naš osobni smjer u vlastitom životu i zapitati se ključno pitanje: što sada? Hoćemo li to ponovno biti teški podsjetnik ili ćemo odabrati korištenje tih malih poteza četkica znanja?
Kao i uvijek, odluka je u svakom od nas .
