Kognitivna terapija zasnovana na svjesnosti: što je to?
Razmatra se svjesnost treća generacija psihološke terapije , a jedan od najpoznatijih programa je MBSR (Program smanjenja stresa na temelju svijesti) ili Program smanjenja stresa koji se temelji na svjesnosti, smatra se jednim od najučinkovitijih tretmana za liječenje stresa.
No, posljednjih godina, drugi program temeljen na Mindfulnessu dobiva popularnost u liječenju različitih poremećaja, poput depresije ili anksioznosti. To je MBCT (kognitivna terapija temeljena na svjesnosti) ili kognitivna terapija zasnovana na Mindfulness.
Spoznaja nije stvar stvaranja, nego bitka
Zapravo, praksa svjesnosti, više nego skup tehnika u ovom trenutku, to je stav prema životu , Moglo bi se reći da vam Svjesnost omogućuje da steknete niz zdravih navika, to je stil suočavanja koji promiče osobne snage svake osobe i pomaže prilagodbi modernom svijetu, jer pogoduje dobrobiti pojedinaca u društvu koje skloni oduzeti pravi identitet ljudi i pomaže se povezati sa sobom.
Za stjecanje mentaliteta Mindfulness potrebno je provoditi trening. Trening Svjesnosti sastoji se od niza vježbi koje nam omogućuju da ne obrađujemo pažnju na sadašnjost , Ipak, nije riječ o tome, nego o tome. Drugim riječima, to je biti s pet osjetila bez procjene unutarnjeg ili vanjskog iskustva.
Razboritost je stanje samoregulacije vlastite pažnje, tako da volja svakoga postaje neophodna za njihovu praksu. Znatiželja, otvorenost i prihvaćanje dio su svjesnosti.
Primjene svjesnosti
Svjesnost se pokazala korisnom za liječenje različitih fenomena, uključujući:
- Emocionalni problemi
- stres
- Anksiozni poremećaji
- Poremećaji prehrane
- Poremećaji raspoloženja: depresija, bipolarni poremećaj
- Limiti poremećaja osobnosti
- Somatski problemi: psorijaza, fibromialgija i kronična bol
Kognitivna terapija zasnovana na svjesnosti: što je to?
Postoje različiti programi za svjesnost. Jedan od njih je MBCT Zindel Segal, Mark Williams i John Teasdale, koji Izvorno je razvijen kao program liječenja emocionalnog stresa i anksioznosti , i kao program prevencije recidiva u bolesnika s depresijom.
Program kombinira Mindfulness meditaciju sa stjecanjem praktičnih vještina koje karakteriziraju kognitivnu terapiju, kao što je prekid obrazaca mišljenja koji dovode do depresivnih ili tjeskobnih stanja.
Program traje osam tjedana
Postoji nekoliko studija koje su provedene kako bi se testirala učinkovitost ovog tretmana. Rezultati pokazuju da velika većina ljudi koji koriste ovaj program poboljšava kvalitetu života i doživljava manje depresije, anksioznosti i emocionalnog stresa.
Da bi se koristilo prednostima ovog tretmana, preporučuje se dnevna praksa meditacije najmanje osam tjedana , Kognitivna terapija zasnovana na svjesnosti uključuje skener za tijelo, Svjesnost se proteže, neke vježbe joge, disanja savjesti i druge praktične vještine Mindfulness.
Kako svjesnost utječe na depresiju?
Različite vježbe predložene programom kognitivne terapije utemeljene na umornosti oni mijenjaju način razmišljanja i tumačenja činjenica od strane pacijenta , Prednosti su:
- Pomozite da se usredotočite na ovdje i sada
- Poboljšava koncentraciju
- Manje razmišljanje misli od pacijenta
- Razdvajanje štetnih misli
- Veća samosažaljenja i ljubavi prema sebi
- Veće samo-znanje
Pomno: Povezivanje sa sobom
Samosažaljenje jedan je od osnovnih stupova svjesnosti i ja to je biti toplo i suosjećanje prema sebi , To se odnosi na prihvaćanje načina postojanja i misli i emocija koje proizlaze iz sebe bez prosuđivanja ili kritiziranja njih.
Pomnjivo je korisno u trenutnom kontekstu, jer vas reeducates. Živimo uronjeni u kulturu i društvo u kojem kapitalističke i potrošačke vrijednosti trijumfiraju: novac ili slika imaju više vrijednosti od same ljudske biće. U ovom okružju, sve ima cijenu, bilo dostojanstvo, samoljublje, ponos ili čast, sve postaje roba, čak i interpersonalni odnosi. Pomno se pomaže da se ponovno nađemo sami, daleko od utjecaja i pritiska ovog društva koji ozbiljno narušava emocionalnu ravnotežu.
Svjesnost primijenjena na terapiju: dvostruki učinak
Ova vrsta terapije iskorištava blagotvorno djelovanje Minfulness i primjenjuje ga na situacije u kojima stres i anksioznost igraju vrlo važnu ulogu. Imajte na umu da visoka razina stresa ima lančani učinak na živčani sustav i na hormonsku regulaciju, tako da zaustavljanje ovog stalnog stanja upozorenja ublažava mnoge simptome za koje će pacijenti konzultacije.
S druge strane, svjesnost također ima blagotvoran učinak na emocionalnu regulaciju, što pozitivno utječe na mnoge aspekte kvalitete života. Osim toga, poboljšanje emocionalnog aspekta omogućuje vam da se više iskoriste iz terapije, što nažalost ne dolazi na sve pacijente, fenomen koji djelomično objašnjava zašto postoje ljudi koji napuštaju tretmane kojima se podvrgavaju.
Na ovaj način, iz Minfulness postiže se dvostruki učinak: kvaliteta života se izravno poboljšava i olakšava se liječenje.
