Borilački anksioznost: 5 smjernica za smanjenje stresa
Anksioznost je začarani krug iz kojeg je teško napustiti. Suočeni smo s psihološkim poremećajem koji je istinska pandemija u današnjem društvu.
ali, Što je točno anksioznost, kakvi simptomi predstavljaju i kako možemo izaći iz ove situacije?
Što je anksioznost?
Anksioznost je mentalno stanje očekivanja, u kojem doživljavamo nervozu i nemir. To je neugodna senzacija koja nas stavlja u napetost. Anksioznost je normalni odgovor našeg tijela , koja tumači da moramo biti oprezni na događaj blizu vremena, ali neki ljudi su zaplijenjeni anksioznosti i izvjestili su niz simptoma i znakova (psihološki i somatski) neugodno.
Osjećaj tjeskobe osobito je teško opisati, ne može se uvijek odnositi na određeno podrijetlo (pregled, medicinski rezultati itd.) I hrani se o posljedicama koje stvara (kao što je odgađanje zadataka na čekanju). ,
Borba protiv anksioznosti i njenih uzroka
Stoga je složeno suočiti se s njim, iako nije nemoguće. Ove pet smjernica za borba protiv anksioznosti Oni mogu biti od pomoći u ublažavanju nuspojava i boljem razumijevanju njihove prirode:
1. Saznajte kako ste vlastiti šef ili šef
Anksioznost je a neugodan osjećaj koji većina nas želi izbjeći , Problem se pogoršava kad odlučimo nadoknaditi stanje tjeskobe pribjegavajući se stereotipnim i ponavljajućim oblicima ponašanja. To su ponašanja koja obično počinju nesvjesno, djelomično su automatska i mogu biti manje-više jednostavna (istezanje ili povlačenje kose, dodirivanje nogu, itd.) Ili nešto složenije (putovati u hladnjak i pojesti nešto ).
Pored negativnog učinka koji takvo ponašanje može imati na naše tijelo, kao što je pretilost ili gubitak kose, uzimajući u obzir ima i nedostatak čini nas da uđemo u začarani krug : budući da su tako povezani s razdobljima stresa, oni djeluju kao podsjetnik da je osjećaj koji želite izbjeći tamo. Zato, za borbu protiv anksioznosti, prikladno je prepoznati te stereotipne obrasce ponašanja i zaustaviti ih.
2. borba protiv tjeskobe je boriti se "ja ću to učiniti sutra"
Razdoblja tjeskobe mogu biti potaknuta svakodnevnim elementima koji su povezani s radom, obvezama i odlučivanjem. Iz tog razloga, borba protiv anksioznosti također znači prepoznavanje situacija u kojima taj osjećaj može dovesti do samo-ispunjavajući proročanstvo u kojem negativno raspoloženje poziva bacanje u ručnik prije vremena.
Anksioznost je jedan od načina na koji strah može početi raditi nešto što može pogriješiti i to je, kao posljedica, odloženo ponovo i ponovo u procesu koji se naziva odugovlačenje. Paradoksalno, ta odgađanja koja izazivaju tjeskobu imaju razloga biti, jer zahvaljujući njima još uvijek postoji obveza koja stvara stres.
3. Podijelite svoj dan u dan u malim komadima
Sigurno ste shvatili da od trenutka kada započnete zadatak koji vas čini lijenim, postaje sve ugodnijim i preuzetim. Nešto slično događa se s tjeskobom: paziti na pažnju od onoga što proizvodi napetost, započeti aktivnost To je mnogo učinkovitije od razmišljanja o pokretanju te iste aktivnosti.
A činjenica da je svjesna da tjeskoba djeluje kao teret kad činimo stvari koje želimo učiniti je sama po sebi anksiogeni izvor , Ako želite osigurati da se ono što je učinjeno mora biti učinjeno bez anksioznosti koja djeluje kao kočnica, ništa kao što je slom najsloženijih zadataka u kratke sekvence. Ako morate napisati izvješće, primjerice, prvi zadatak može biti jednostavan kao okretanje računala i otvaranje uređivača teksta. Sljedeći slijed mora početi od tamo i biti vrlo kratak (napisati prvi odlomak, itd.).
4. Uzmite si vremena
Druga lica suzbijanja odugovlačenja je osiguranje da dobro iskoristimo vrijeme posvetimo se odmoru , budući da cijeli dan radiš stvari da pokušamo odvratiti pozornost, može biti iscrpljujuća. Ako ne znamo izvor anksioznosti, ovaj dolazak i odlazak zbunjujućih aktivnosti može poslužiti kao podsjetnik da smo zabrinuti i ako je izvor anksioznosti u obvezama na čekanju, može se stvoriti osjećaj krivnje. Zato je vrijedno postupati s razdobljima odmora i učiniti ih omogućiti bolju orijentaciju prema ciljevima.
Osim toga, vježbe kontrole disanja koje su uključene u aktivnosti kao što su meditacija, svjesnost ili tai chi oni su vrlo korisni za smanjenje razine stresa koji je pokrenuo sve anksiogenske strojeve. Odvojite malo vremena opustiti Iako tijelo traži suprotno i da ova vremena ne dulje nego što je potrebno za podešavanje hormonskih razina su dvije osnovne smjernice za borbu protiv anksioznosti.
5. Nemojte inzistirati na otpuštanju anksioznosti
S biološkog stajališta, Anksioznost je rezultat kompleksne neuroendokrine dinamike s kojima nitko ne bi želio da se bave bez pomoći podsvjesnih procesa koji ih reguliraju. Stoga je važno biti jasno da se anksioznost može boriti samo indirektno. Bez obzira na to koliko pokušavate ignorirati osjećaje napetosti i straha, oni neće otići samo zato što naš svjesni um to ljubazno traži.
Zapravo, pokušavajući mentalno potisnuti te biološke procese samo je način prepoznavanja da je taj problem tamo. Kako tjeskoba prestane biti problem, morate se boriti protiv svojih simptoma stvaranjem vijesti obrasci ponašanja , Rješenje nije u privatnosti duše, već u odnosima između tijela i okoline.
Bibliografske reference:
- Gradonačelnik Lapiedra, M.T. (1991). Poremećaji u ponašanju u djetinjstvu i njihovi odnosi s iskustvima anksioznosti i depresije. Zaragoza: Sveučilište.
- Arce, E. A. (2000). Čovjek 21. stoljeća: tjeskoba ili punina? Buenos Aires: Uredništvo Argenta Sarlep.
- Brinkerhoff, S. (2004). Lijek terapije i anksiozni poremećaji. Philadelphia: Mason Crest izdavači.
- Cano-Vindel, A., & Fernández-Castro, J. (1999). Kognitivni procesi i emocija. (Monografija 'Anksioznost i stres'). Murcia: Compobell.
- Friedman, S. (1997). Kulturna pitanja u liječenju anksioznosti. New York: Guilford Press.
- Kasper, S., Boer, J.A. d., & Sitsen, J.M.A. (2003). Priručnik za depresiju i anksioznost (2. izdanje). New York: M. Dekker.
- Root, B. A. (2000). Razumijevanje panike i drugih poremećaja anksioznosti. Jackson: Sveučilišni tisak Mississippija.
- Veeraraghavan, V., & Singh, S. (2002). Anksiozni poremećaji: psihološka procjena i liječenje. New Delhi; Thousand Oaks, CA: Kadulja publikacije.
