Usredotočenje na kazne
U svakom sportu postoje situacije u kojima važnost psihološkog aspekta postaje zaista izvanredna. Kazne su dobar primjer takvog stanja .
U trenutku kada igrači moraju pucati kazne, obično se osjećaju pod pritiskom, pogotovo ako su kazne odlučujuće u klasifikaciji tima u prvenstvu. Kada se osjećate pod pritiskom, složeniji je biti precizan, jer Teško je održavati optimalnu razinu koncentracije , Zato biste imali više mogućnosti za uspješnu kaznu morate vježbati vještine poput koncentracije.
- Srodni članak: "10 razloga za postavljanje sportskog psihologa u vaš život"
Što se koncentrira?
Poznavanje usredotočenosti je poznavanje obratite pažnju na ono što je stvarno važno u određenom trenutku. Da biste ovladali tu vještinu, morate naučiti razlikovati različite fokusne pažnje, znati se promijeniti s jedne na drugu ovisno o kontekstu i ponovno privući koncentraciju ako izgubite zbog neke zbrke.
Fokus pažnje može biti unutarnji (na primjer, na emocije, misli ili osjećaje svake od njih) ili vanjski (na primjer, u okruženju kao što je javnost, cilj ili lopta). Amplituda fokusa može biti široka (na primjer, ako su fiksne u nekoliko aspekata igre) ili uske (na primjer, kada su fiksirane na određenom mjestu unutar cilja gdje pokušavaju staviti loptu).
Okupljanjem različitih fokusa pozornosti pojavljuju se četiri vrste kontrole pažnje: evaluacija, analiza, priprema i akcija. Jedan od načina za poboljšanje osposobljavanja kazni je natjerati igrače da prakticiraju sve ove tipove, tako da nauče koristiti najprikladnije .
- Možda ste zainteresirani: "9 savjeta za poboljšanje koncentracije (podržani znanjem)"
Kako koncentracija utječe na kazne?
Trener može iskoristiti procjenu (širok i vanjski fokus) stavljajući videozapise na kazne koje završavaju ili ne u cilju da igrači procjenjuju karakteristike obiju.
Da bi obučili analizu (široki i unutarnji fokus), igrači mogu prakticirati refleksiju na misli koje imaju tijekom kazni, primjećujući koji su oni koji su im najviše pomogli i koji nisu. Drugi način korištenja ovog fokusa jest razmišljati o kaznama koje su imali u konkurenciji i napomenuti dva aspekta da su učinili dobro i jedan koji moraju poboljšati.
Priprema (uski i unutarnji fokus), To se može učiniti tijekom natjecanja i tijekom treninga , Za to, kada igrači znaju da moraju pucati na kaznu, mogu prakticirati promjenu na ovu vrstu fokusa. Najbolji način da počnete koristiti ovu vrstu kontrole pozornosti je duboko udahnuti. Četiri udisaja obično su dovoljna da se usredotoče na taj trenutak. Kada budu usredotočeni, mogu se sami reći za korake koje će poduzeti prilikom snimanja kazne, ili ako im je lakše, oni se mogu vizualizirati kako uspješno snimaju kaznu.
Konačno, vrijeme je za djelovanje (usko i vanjsko fokusiranje). Za to, kada sudac puše zviždaljke, igrači moraju uzeti svoje vrijeme, bez žurbe, održavajući fokus mentalno najmanje 10 sekundi i usredotočujući se na mjesto na kojem žele poslati loptu. Jednom kad su jasni o tome gdje žele bacati loptu Moraju se čvrsto povući, bez oklijevanja .
Pogreške i ometanja
Igrači često gube koncentraciju, između ostalih razloga, zbog ometanja. Ako koriste neku vrstu kontrole pozornosti koja nije prikladna za aktivnost tog trenutka, igrači često su ometeni pojedinostima koji u to doba nisu važni , Zato je važno prakticirati različite vrste reflektora i steći vježbu u vježbama u kojima su navikli zadržati koncentraciju.
Drugi način osposobljavanja koncentracije na kaznama je razmišljanje o njihovim izvorima ometanja. Moraju prepoznati da li je ono što ih dekoncentrira unutarnjeg podrijetla (poput nedostatka samopouzdanja, negativnog unutarnjeg monologa) ili vanjski (na primjer, publika koja aplaudira i vika u tribinama). Biti svjesni aspekata koji vas zanimaju prvi je korak u održavanju koncentracije i obavljati optimalno .
Nakon što su identificirani distractions, sljedeći korak je usmjeriti pozornost. Za to igrači mogu koristiti izraze ili riječi koje im pomažu. Budući da je unutarnji monolog nešto osobno, sami igrači su oni koji moraju razmišljati i odabrati riječi ili fraze koje rade za njih (npr. "Idemo za to", "možete").
Prednosti simulacije
Konačno, praksa koju elitni sportaši koriste posebno je simulacija aspekata natjecanja. O čemu se radi ponovno stvoriti okruženje za treniranje najbliže natjecateljskoj situaciji tako da kada igrači moraju ubiti kaznu u važnoj igri, ne primjećuju razliku.
Jedan od aspekata u kojima se natječaji razlikuju od treninga i koji povećavaju pritisak igrača su zvukovi; na primjer, zvižduka suca kad signalizira početak kazne, ili vikanje javnosti. U treniranju igrači obično ne čuju ove vrste zvukova; Zato, ako se naviknu na obuku najbliže prvenstvima, bit će bolje pripremljeni za kad moraju pucati kazne. Drugi način za ponovno stvaranje atmosfere prvenstva, osobito kada se događaj približava, je trenirati s istom odjećom s kojom ćete se natjecati.
Alicia Plaza, psihologa
