Kontrola pozornosti u sportu: pažljivi pristupi
Postoji nekoliko ključnih psiholoških aspekata da sportaš bude dobar u onome što radi. Samopouzdanje koje ima u sebi i situacijama, motivacija, stres, razina aktivacije, emocionalna regulacija i pažnja, najvažniji su. Od ovog posljednjeg ću govoriti u današnjem članku.
Sve te psihološke varijable izravno i neizravno utječu među njima. Na primjer, Motivacija može utjecati na pažnju ili stres na samopouzdanje , Dakle, morate ih uzeti u obzir kako bi sportaš mogao izraziti najbolju verziju sebe u sportu koji prakticira. Postoje dobre vijesti: kao taktički, tehnički ili fizički aspekt, psihološke varijable se mogu trenirati.
Na što ovisi pozornost?
Jedan od glavnih ciljeva Sportske psihologije je proučavanje varijabli koje utječu na sportske rezultate. Pitanje je pristupilo iz različitih pristupa: izvješća sportaša i trenera, istraživanja koja su se usredotočila na specifične psihološke varijable i promatranja na terenu.
Što se tiče pozornosti, to se može reći to je odlučujuća varijabla koja će moći otkriti i tumačiti zahtjeve svake situacije , te da će ispravno pažljivo nadziranje omogućiti poboljšanje u donošenju odluka. Pozornost ovisi, barem djelomično, o razini aktivacije sportaša (više aktivacije, pažljivije sužavanje), sposobnost obratiti pažnju na relevantne podražaje trenutka i sposobnost kontrole varijabli koje u određenom trenutku ometaju , S druge strane, kontrolirajući interferirajuće varijable, pomaže kontrolirati razinu aktivacije.
Kako pozornost utječe na sportske rezultate?
Općenito, ispravna kontrola pozornosti pozitivno će utjecati na performanse sportaša u treningu i natjecanju, što je presudno u vrijeme:
- Primajte informacije
- Budite oprezni i usredotočeni
- Analizirajte podatke
- Donesite odluke
- Djelujte na vrijeme
- Djelujte s preciznošću
Praktični slučaj važnosti psiholoških varijabli u sportskim performansama
Da bismo ilustrirali važnost psiholoških varijabli (i interakcije među njima), posebice pozornost, dat ću vam primjer. Zamislite da je vratar imao nesretnu igru na izlazu iz kuta udaranja, dok je igrao važnu igru, što mu je koštalo gol u prvoj igri druge polovice, tako da mu je momčad izgubila za jedan gol.
Kao rezultat te pogreške, njegovo samopouzdanje u udarce u kutu umanjuje kritiku koju je dobio od njegovih suigrača , a još je 35 minuta za igranje. Ovaj događaj utječe na njegovu aktivaciju i, pak, njegovu pažnju, jer u sljedećim kutovima kasni za sve loptice. S druge strane, kad su centri rezultat razradene igre, vratar stiže na vrijeme. To se događa jer je njegova pozornost usmjerena na pogrešku koju je napravio (ono što je poznato kao unutarnja pozornost) kada trebate biti svjesni podražaja koji se pojavljuju u igri (vanjska pozornost).
Pristup pozornosti: smjer i širinu pozornosti
Uzimajući u obzir prethodni slučaj, možemo vidjeti da postoje različiti pristupi pažnje , Poznavajući ih i mijenjati ih po potrebi, povećat će se sportske performanse. To znači da sportaš mora pažljivo i precizno odabrati ono što moraju prisustvovati u svakom trenutku, tako da je njihova izvedba prikladna.
Postoje četiri pažljive dimenzije u kojima postoje različiti poticaji i odgovori kojima bi sportaš mogao prisustvovati. Ove se dimenzije mogu klasificirati i kombinirati između dvije varijable: smjer i amplituda .
Smjer pozornosti
smjer pozornosti To se odnosi na unutarnju i vanjsku pozornost. Unutarnja pozornost je Kada se sportaš usredotočuje na aspekte koji se odvijaju u vlastitom tijelu (misli, samopreći, osjeta ili pokreti). Vanjska pozornost odnosi se na kada se sportaš usredotočuje izdaje mu stranu , To jest, što se događa oko njega.
Interna pozornost je pozitivna za: učenje i poboljšanje vještina (i njihovo uvođenje u praksu); analiza vlastite izvedbe, rad u mašti, kontrola misli ili senzacija koje mogu pogodovati ili narušiti izvedbu itd.
Vanjska pozornost je korisna kada je potrebno obratiti pažnju na kretanje natjecatelja u utakmici, kada je potrebno prisustvovati uputama trenera itd.
Širina pozornosti
Ne samo da je smjer u kojem sportaš usredotočuje njegovu pozornost važnu, nego i amplitudu koja može biti široka ili smanjena.
Opsežna pozornost omogućit će sportašu da uzme u obzir veći broj podražaja , Iako će smanjena pažnja omogućiti veću koncentraciju. Na primjer, široka pažnja može biti korisna za učenje složenih vještina s različitim pokretima, a istodobno ih se mora koordinirati. S druge strane, smanjena pažnja može biti korisna za veću preciznost u izvršenju.
Kombinacija različitih alternativa
Te alternative kombinirajući različite vrste pažljivih pristupa:
Unutarnja-smanjena : Fokus je na mali broj podražaja ili odgovora koji se javljaju u tijelu sportaša. Na primjer, kada košarkaš pokuša poboljšati svoju tehniku kako bi pumpao loptu, budući da se mora usredotočiti na kretanje, a ne na koš (tj. Točno pogoduje ili ne).
Interni širom : Fokus je na velikom broju podražaja ili odgovora koji se javljaju u tijelu sportaša. Na primjer, kada igrač analizira ono što se dogodilo u posljednjem natjecanju. Treba ga koristiti kada se ne aktivno natječete i imate vremena za analizu.
Vanjski smanjena : Fokus je na mali broj podražaja koji nisu povezani s sportašem. Na primjer, pogledajte košarku kada ćete ubaciti slobodno bacanje u košarku.
Vanjski širom : Naglasak je na velikom broju podražaja izvan sportaša. Na primjer, nogometaš prilikom protunapada i mora promatrati najbolju poziciju suigrača da prođe.
Problemi vezani uz sportsku skrb
Svaki zadatak zahtijeva drugačiji pažljiv pristup, a neispravna uporaba će naštetiti optimalnoj izvedbi sportaša. Ponekad to može biti uzrokovano senzornim deficitom, ali kad se to ne dogodi, moguće je da je uzrok loše učenje (a time i zlouporaba), višak informacija u isto vrijeme, ometanje kognitivne aktivnosti ( primjerice, loše prošlo iskustvo), nedostatke ili viška razine aktivacije ili ometanje pažljivih uvjeta (primjerice, boos od konkurentske javnosti).
Kako bi se ispravili ovi problemi vezani uz pozornost sportaša, intervencija se može usredotočiti na dva moguća rješenja , S jedne strane, trening sportaša u pozornim vještinama. S druge strane, manipulacija okolišem, od strane trenera, relevantnih podražaja (na primjer, davanje manje uputa u određenom trenutku). Na taj način se može postići odgovarajuća kontrola pozornosti.
