Crossfit: 5 prednosti i 5 nedostataka ove vrste treninga
Prije svega, želio bih ovo predstaviti novi sportski modalitet koja je u naše vrijeme postala moderna.
5 prednosti i 5 nedostataka "Crossfit"
"Crossfit", iako se čini revolucionarnom novom praksom, trenirao je na taj način već desetljeća godina u vrlo zahtjevnim individualnim sportovima kao što su atletika ili sportovi kontakta kao što je boksač.
Crossfit ne prestaje biti a aktivnost visokog intenziteta s smanjenim pauzama , što nam omogućava da na početku radimo anaerobni alački sustav, kada je iscrpljen naš ATP, najosnovniji sustav dobivanja energije i najbrži dobavljač energije, počinjemo raditi s glukozom kroz anaerobni mliječni sustav i oksidirati glukozu tijela, a na kraju treninga dolazi do velike aktivacije aerobnog sustava s oksidacijom masti. Imajte na umu da su ti sustavi uvijek aktivni samo u određenim vremenima koji rade u velikom rasponu.
5 prednosti Crossfit-a
1. rad kardiorespiratornog sustava
Čak i kao aktivnost velikog utjecaja sile, prisilili smo kardiorespiratorni sustav na njegovu granicu s posljedičnim promjenama u našem fiziološkom sustavu.
Veća proizvodnja eritropoetin , koja je odgovorna za proizvodnju crvenih krvnih zrnaca i tih transportnih kisika, što znači veći transport kisika u naše mišiće i organe.
Rast šupljina srca i hipertrofija njenih zidova, s tim postizamo da se u svakom ritmu više krvi pomiče, jer srce može pumpa više krvi u svakom ritmu, a krv cirkulira s više snage. Uz to možemo primijetiti da su naše pulsije u mirovanju smanjene, a kad započnemo sportski trening, oni se brže usporavaju.
Alveoli koji su odgovorni za upijanje kisika udišemo posao učinkovitije, stoga oni zauzimaju veći postotak od sjedilačkih ljudi.
Zona razmjene radi s više djelotvornosti, ova zona je ona koja zamjenjuje tvari u ovom slučaju kisik i ugljični dioksid između venula i plućnog sustava.
2. Otpornost na zamor mišića
Ne samo da dobivamo otpornost na fiziološku umor, već i na zamor mišića. Kada radimo na nivou mišića više puta i kratkim ili bez prekida mišemo se mišići da se naviknemo na visoki intenzitet rada koji se održava tijekom vremena, uzimajući u obzir da što je veći intenzitet, to je kraće vrijeme za održavanje napora.
3. Hipertrofija mišića
Za osobe koje bi mogle biti zainteresirane, s Crossfitom dobivamo malu sarkoplazmatsku hipertrofiju i umjerenu sarkomernu hipertrofiju, tako da imamo prilično stjenovitu hipertrofiju jer mnogi miofibri sadrže mišićna vlakna.
4. Smanjenje masnoće
Prilikom ove vrste treninga dobit ćemo da nakon treninga tijelo gori više kalorija u obliku masti, do 72 sata kasnije.
5. Motivacija trupa
Sporta koja nam omogućuje da se izmjerimo i poboljšamo u svakoj sesiji, zadržat će nas motiviranim i ispunjenim, time ćemo osloboditi čak i više endorfina nego raditi drugu vrstu sporta i omogućiti nam održavanje stabilnijeg psihološkog stanja.
5 nedostataka Crossfit
1. Ozljede
Neke od predloženih vježbi mogu biti vrlo štetne za naše zglobove, pa čak i na tetive.
2. Posebni materijal
Nisu svi dvorane prilagođene za posao koji se križi, to ovisi o tome da će nas grad koštati da pronađemo teretanu koja nam omogućava treniranje ovog modaliteta. Dakle, ako vam je cilj trenirati krokodil, morate otići do centra koji vam omogućuje da razvijete svoje rutine s punim jamstvom.
3. Nespecijalizirani pomoćnici
U mnogim centrima nije uobičajena praksa kako provesti osnovne vježbe dizanja utega, kao što su čist i trzaj, a kada se izvode na pogrešan način mogu biti vrlo štetni za kralježnicu, pa se morate pokušati staviti u ruke dobrog stručnjaka.
4. Pretreniranost
Ako ne pratimo opterećenje, ili nas usmjerava, ne uzima u obzir, lako je pasti u pretreniranost, tj. Premašili smo granicu opterećenja vježbanja koju naše tijelo može asimilirati. Ako primijetimo glavobolje, gubitak apetita ili nesanicu, preporučujem uzimanje tjedan dana od ukupnog odmora kako bi ponovno stekao snagu i izbjegao ozljede ili zdravstvene probleme.
5. Nositi i opasnost od lomljenja
Uzimanjem tijela do granice, u zadnjim treninzima treniranja bit će oštećena intramuskularna i intermakularna koordinacija, što dovodi do slabog izvršenja pokreta i vježbi, pa stoga opasnost za leđa, mišiće i zglobove.Pokušajte staviti vježbe velikih opterećenja na početku treninga kako biste izbjegli ovu neugodnost.
