Uzgajajte samopoštovanje: 3 tipke da biste je postigli
Vjerujem da smo svi, u različitim trenucima u našem životu, osjetili težinu implicitnih i eksplicitnih uvjerenja našeg društva i kulture, koja se širi i prenosi putem različitih sredstava komunikacije, oglašavanja i pojačavaju se u dom, na poslu, u ustanovama i u svakodnevnim interakcijama. Jedna od njih je ideja da smo vrijedni prema određenim karakteristikama koje posjedujemo, za ono što radimo i imamo.
Kada mislite na taj način, teško je voljeti i bezuvjetno se cijeni i još više suočiti se s privremenim porazima, gubitkom i lošim trenucima. Naš osjećaj vrijednosti postaje ovisan o vanjskim čimbenicima i varira prema njima, što utječe na naše samopoštovanje. Kultiviranje zdravog samopoštovanja kontinuirani je rad , što zahtijeva preispitivanje naših uvjerenja, dajući nam ljubav i dopuštajući nam da rastemo i vrijedimo jer je središnja za naše fizičko i mentalno blagostanje.
- Srodni članak: "Samokontrola: što je to i kako se formira?"
Što je samopoštovanje?
Glenn Schiraldi, autor nekoliko članaka i knjiga o mentalnom i tjelesnom zdravlju definira samopoštovanje kao "realno i zahvalno mišljenje o sebi". Vrijedi na precizan i pošten način, voljeti sebe, brinuti se za sebe i voljeti se.
Posjedovati zdravo ponos; poštovati se, osjećaj dostojan i zahvalan za svoje postignuće, talente , usluge ili pripadnosti obitelji, etničkoj skupini itd. Također ima zdravu poniznost; vjerujemo da su svi ljudi jednako vrijedni, cijenimo međusobne uspjehe i neuspjesi i prepoznajemo koliko još morate naučiti.
Autor objašnjava kako zdravo samopoštovanje razlikuje se od samodestruktivne sramote i samospadajućeg ponosa , U sramoti ili samodestruktivnoj poniznosti, ljudi imaju negativno mišljenje o sebi, što je netočno i realno. Vjeruju da su inferiorni prema drugima, doživljavaju osjećaje sramote i gađenja. Oni imaju tendenciju da budu podložni i nedostaju samopoštovanja.
S druge strane, ljudi s kontraproduktivnim ponosom smatraju da su superiorniji i važniji od drugih. Oni pokušavaju impresionirati druge i doživjeti prekomjernu potrebu i želju za divljenjem. Oni se ponašaju arogantno, smiješno i narcisoidno. Ove dvije krajnosti ukorijenjene su u nesigurnost i strah.
- Možda ste zainteresirani: "Nisko samopoštovanje, kada postanete najgori neprijatelj"
Kako njegovati samopoštovanje
Schiraldi opisuje tri važna temelja za izgradnju samopoštovanja; bezuvjetnu ljubav i rast, što je bitno za razvoj prve dvije sigurne baze, kako bi se usredotočili na rast.
1. Bezuvjetna vrijednost
Ova prva osnova za izgradnju zdravog samopoštovanja, poziva nas da prepoznamo bezuvjetnu i inherentnu vrijednost ljudskih bića , Nešto je teško za asimilaciju za neke ljude, s obzirom na bombardiranje informacija koje povezuju vrijednost osobe s njegovim izgledom, inteligencijom, popularnošću itd.
Bezuvjetnu ljudsku vrijednost opisuju pet aksioma koje je razvio dr. Claudia A. Howard (1992):
- Svi mi imamo beskonačnu, unutarnju i bezuvjetnu vrijednost kao ljudi.
- Svi imamo istu vrijednost kao i ljudi. Ne se natječu za vrijednost , Iako jedna osoba može biti bolja u sportu, u istraživanjima ili u poslovanju, a druga može biti bolja u društvenim vještinama, obje imaju istu vrijednost kao i ljudska bića.
- Vanjski faktori ne dodaju ili oduzimaju vrijednost. Vanjski dio uključuje stvari poput novca, izgleda, izvedbe, postignuća. To samo povećava našu tržišnu ili društvenu vrijednost. Vrijednost kao osoba, međutim, je beskonačna i nepromjenjiva.
- Vrijednost je stabilan i nikada nije u igri (čak i ako ga netko odbaci).
- Vrijednost ne mora biti zarađena ili testirana. Ona već postoji Morate ga prepoznati, prihvatiti i cijeniti.
Odbaci ideju uvjetovane vrijednosti
Schiraldi objašnjava da su "važni i vrijedni kao ljudi jer je naše duhovno i bitno biće jedinstveno, dragocjeno, dobro i beskrajno, vječno i nepromjenjivo".
Opišite da je, kao novorođenče, naše unutarnje jastvo u osnovi dobra i potpuna, puni potencijala. Međutim, vremenom unutarnje Ja se okružuje vanjskim elementima (kritika, maltretiranja, negativnih djelovanja i obrazaca mišljenja) koji mogu sakriti ili uzrokovati da je teško vidjeti i iskusiti našu vrijednost, dok drugi (ljubav, izražavanje naše talente, pomažući drugima) pomažu nam da lakše vidimo i osjetimo je. Ovi vanjski čimbenici mijenjaju način na koji doživljavamo našu vrijednost , ali ne i sama vrijednost.
Shvatite da je naša vrijednost bezuvjetna oslobađa nas od te konstantne potrage za odobrenjem , Nema potrebe da radimo stvari koje bi dokazale našu vrijednost, ne morate biti kao netko drugi da steknete vrijednost.Isto tako, bolje se možemo suočiti s nedaćama i promjenama u životu, jer razumijemo da naša vrijednost ne dolazi u igru zbog pogrešaka, odbijanja ili loših situacija i iskustava. Jedna je stvar osjećati se loše o događajima i ponašanju, a drugu se osjećati loše ili se sramiti unutarnjeg sebe.
Na isti način počnemo prepoznati inherentnu vrijednost u drugima. Nije nužno poticati nasilje, razdvajanje i nejednakost zbog razlika u rasi, spolu, vjeri, ekonomskom statusu itd. Natjecanje koje prolazi drugom, zavist ili mržnja nije opravdano ako možemo razumjeti ovu jednostavnu istinu da smo svi jednaki kao ljudi.
2. Bezuvjetna ljubav
Schiraldi, opisuje ljubav kao osjećaj i stav u kojem želimo najbolje za sebe i druge. To je odluka i zalaganje napravljeni svaki dan i vještina koja se može naučiti i kultivirati kroz praksu. Ljubav nas ne definira, niti nam daje vrijednost, ali nam to pomaže prepoznati, doživjeti i lakše ga cijeniti. Svi se trebamo osjećati voljeni, cijenjeni, prihvaćeni i vrijedni. Ako nismo primili ovu ljubav od drugih, važno je da preuzmemo odgovornost da ga bezuvjetno damo, jer ljubav liječi i temelj je za rast.
Jedan od načina da se kultivira ljubav je kroz praksu samosvijesti. Kristin Neff, istraživač i profesor na Sveučilištu u Teksasu, govori o tri komponente koje nam pomažu da to napravimo. Ukratko opisano, prvo je biti ljubazno i razumijevanje sa sobom, umjesto kritičara, kad patimo, ne uspijemo ili pogriješimo. Sljedeća komponenta uključuje prepoznavanje zajedničkog čovječanstva. Moramo zapamtiti da smo međusobno povezani i da svi dijelimo iskustva nesavršenosti, pogriješimo i imamo poteškoća.
konačno, treća komponenta je svjesnost , Spremnost da jasno promatramo naše unutarnje iskustvo (misli, emocije) kao što su oni u sadašnjem trenutku. Bez pretjerivanja, ignoriranja ili prosuđivanja, kako bi odgovorili i suočavali se s stvarnošću na suosjećajan i učinkovit način.
3. Rast
Zatim se ova komponenta usredotočuje razviti fizički, mentalni, socijalni i emocionalni potencijal koji postoji u nama i dijelimo ga s drugima.
Shiraldi objašnjava da je rast kontinuirani proces koji zahtijeva napor, pomoć i koji nikad ne završava u potpunosti, ali koji je zadovoljavajući jer proizlazi iz sigurnih temelja vrijednosti, ljubavi i osjećaja mirnog umjesto želja. Ako su te osnove odsutne, uspjesi i postignuća rijetko dovode do zdravog samopouzdanja.
Na isti način, razvijanje naših sposobnosti ne povećava niti mijenja našu vrijednost jer se s njom ro | eno. Umjesto toga, kako rastu, jasnije vidimo bitno biće, izražavamo našu vrijednost, promijenili smo percepciju koju imamo od sebe i doživljavamo tko smo s više radosti i zadovoljstva.
Uzgoj se sastoji od odabira djelovanja u skladu s našim vrijednostima , eliminiraju ponašanja koja nas ne čine dobro i uživaju u procesu bez straha od neuspjeha i previše brige o rezultatima. Svaka osoba ima svoj put i ide u svoj vlastiti ritam. Samopoštovanje, dakle, kombinacija je samopoimanja (vrijednosti i ljubavi) i rasta.
reference:
- Neff, K. (2012). Budite ljubazni prema sebi. Umjetnost suosjećanja prema sebi. Barcelona, Španjolska: Oniro.
- Schiraldi, G.R. (2016). Radna knjiga samopouzdanja. Drugo izdanje. Oakland, CA: New Harbinger.
