Depresija: 12 savjeta da ga spriječi
Većina stručnjaka slaže to postoji mnogo ljudi koji mogu pogoršati depresiju u nekom trenutku života , To ne iznenađuje dinamikom života današnjeg društva i utjecajem kulture zapadnih društava koja obično nagrađuju atraktivne ili uspješne pojedince (na primjer, na poslu).
Osim toga, ova je situacija povećana s ekonomskom krizom koja je uzrokovala ranjivost mnogih pojedinaca. Kada govorimo o usporavanju gospodarstva neizbježno je upućivanje na emocionalno stanje osobe. Zapravo, čak i terminologija u ekonomskoj krizi često je povezana s pojmovima raspoloženja: primjer može biti "Velika depresija" kao posljedica pada 29.
Različiti uzroci depresije
Nema jedinstvene konačne ideje o uzrocima poremećaja raspoloženja: biološki, obrazovni ili psihosocijalni čimbenici obično djeluju na izgled ove patologije , Postoji nekoliko vrsta depresije: velika depresija, distimija, sezonski afektivni poremećaj itd. Zbog toga se ovaj fenomen približavao s različitih gledišta, što je dovelo do različitih modela eksplanatora koji utječu na biološke, psihološke ili društvene aspekte.
Općenito, čini se da postoji neki konsenzus u navođenju da postoji veća ili manja predispozicija da pati od depresivnog poremećaja u lice pokretača (situacija, događaja, itd.) Veće ili manje veličine koje se mogu pojaviti u određenoj točki tijekom života , Na primjer, odbijanje ili ekonomske poteškoće mogu biti dovoljan razlog za emocionalnu destabilizaciju pojedinca, ali njegovo tumačenje činjenica čini se ključnim za razvoj ovog poremećaja.
12 savjeta za sprečavanje depresije
Stoga obrazovanje može pomoći mnogim ljudima na pozitivan način interpretirati različite negativne situacije koje mogu nastati tijekom života, djelujući kao zaštitni faktor , I iako je u nekim ozbiljnim slučajevima potrebno otići stručnjaku kako bi što prije mogao pomoći u prevladavanju poremećaja, moguće je stjecati niz navika da se spriječi nastanak ove patologije:
1. Poboljšati emocionalnu inteligenciju (IE)
Upravljanje emocijama inteligentno smatra se temeljnim za fizičku i psihološku prilagodbu. Emocionalna inteligencija podrazumijeva skup vještina koje nam omogućuju da opažamo, cijenimo i izražavamo emocije, pristupamo im, razumijemo ih i konačno ih reguliramo. Emocionalno iskustvo može se iskusiti na dva različita načina: izravno iskustvo i promišljanje o iskustvu.
Mnogo je istraga koje zaključuju to emocionalna inteligencija je koristan pokazatelj procjene emocionalnog blagostanja i psihološke prilagodbe ljudi , Zapravo, visoki rezultati emocionalne inteligencije povezani su s optimističnijim tumačenjem događaja koji se javljaju, veće zadovoljstvo životom i veće psihičko zdravlje.
U početku se mislilo da je odnos između emocionalne inteligencije i depresije neizravna. Međutim, naknadna istraživanja pokazala su da niska razina IE izravno utječe na rezultate dobivene u depresiji , Sudjelovanje na tečajevima ili seminarima o emocionalnoj inteligenciji može poboljšati tu sposobnost i stoga spriječiti depresiju.
2. Praksa vježbe
Sigurno ste to već čuli, ali ćemo ponoviti: tjelesna vježba vam donosi mnoge prednosti, kako fizičke tako i psihološke. Kako bi spriječili depresiju, tjelovježba je pozitivna, kao potiče oslobađanje endorfina , kemijske tvari koje proizvode osjećaj sreće i euforije.
Osim toga, i kardiovaskularna vježba i anaerobna otpornost (na primjer, rad s utezima) donijet će prednosti za tjelesno i mentalno zdravlje. Konačno, vježbanje vježbanja također može poboljšati sliku koju imate od sebe, a to može poboljšati vaše samopoštovanje. Vježbanje tri puta tjedno, u 45-minutnim sjednicama, može biti dovoljno za sprečavanje poremećaja raspoloženja.
3. Jesti zdravo i uravnoteženo
Dijeta neće liječiti depresiju, ali može nam pomoći da se bolje osjećamo. Jesti zdravo i uravnoteženo poboljšava mentalno zdravlje i dobrobit , jer utječe na opće zdravlje i stoga i na mentalno zdravlje. Neke studije tvrde da je mediteranska dijeta idealna za sprječavanje depresije. To se događa zato što je dijeta bogata folatima i vitaminima B grupe koji su bitni u metaboličkim putevima metionina, homocisteina i s-adenozilmetionina (SAM), koji su uključeni u biosintezu neurotransmitera koji utječu na raspoloženje , kao što su dopamin i serotonin.
Druga istraživanja tvrde da jedenje hrane bogate omega-3 masnim kiselinama (poput sardina, pastrve ili oraha) smanjuje simptome depresije. Osim toga, jedenje hrane bogate triptofanom pomaže u sprečavanju depresije. Na kraju, potrebno je izbjeći "trans" masnu hranu (kao što su industrijske kolače) , jer oni favoriziraju depresivne simptome. Oni sudjeluju u povećanju tjelesne težine i čine pojedinci nesretnijima.
4. Imati aktivan društveni život i prakticirati svoje hobije
Pokazalo se da je aktivan društveni život učinkovit u sprečavanju depresije. RČuvajte dobre prijatelje, prisustvujte događajima i prakticirajte hobije koje volimo, pozitivno je da imamo puniji život .
Stoga, ne trebate se izolirati i izlaziti na ulice kako biste imali dobre trenutke. Podržavanje sebe u vašim intimnim prijateljima i rođacima, tj. Kod osoba koje se brinu za vas, zaštitni je čimbenik depresije. Također, ako su to zabavne, učinit će vam dobro vrijeme i prenijeti vas u pozitivno i ugodno raspoloženje.
Osim toga, vježbanje naših hobija daje značenje našim životima. Pronalaženje onih aktivnosti koje nas motiviraju i tjeraju da budemo u stanju tijeka, pružit će nam nevjerojatne trenutke. Zapravo, studija provedena u Japanu to je pokazala oni ljudi koji su redovito vježbali tjelovježbu, hranili su se zdravom prehranom i uživali u svojim hobijima, Bili su sretniji i manje su vjerojatno da će patiti od depresije.
5. Prestati usporediti sebe s drugima i prestati razmišljati o onome što drugi misle o vama
Stalno uspoređivanje s drugima može imati negativne posljedice za vaše samopoštovanje. Svijet u kojem živimo zahtijeva da budemo savršeni u svemu iu svako doba, čak iracionalno. Ali ne samo da se uspoređujete s drugima je negativno, ali uobičajeno je biti svjesno da se svi svi uvijek sviđaju .
Svi volimo dobro pasti i biti prihvaćeni od strane drugih, ali mnogi troše previše vremena i energije pokušavajući voljeti druge. psihološko trošenje usporediti se s drugima i razmišljati o zadovoljstvu svima nije zdrava i proizvodi nepotrebno stres.
6. Živite u sadašnjosti
Živjeti sadašnjost brine se za vaše emocionalno zdravlje i raspoloženje. Čini se da je to lako učiniti, ali obično smo s tijelom u sadašnjosti, ali um u prošlosti ili budućnosti , Učenje življenja u sadašnjosti pomaže vam u poboljšanju dobrobiti i štiti vas od depresije. Ovo je jedan od principa Mindfulness terapije.
Da biste saznali više o prednostima svjesnosti, pozivamo vas da pročitate članak:
"Svjesnost: 8 prednosti svjesnosti"7. Postavite realne ciljeve
Čak i ako zdravo jedete, igrate se sportom i živite u sadašnjosti, ništa vam neće više motivirati nego imati svrhu u životu ili ciljeve koji se mogu dobiti , Istraživanje Blue Zones zaključilo je da su oni koji su imali svrhu života živjeli još sedam godina.
Međutim, postavljanje samih iracionalnih ciljeva ima negativan učinak na vašu dobrobit. Stoga je neophodno da ciljevi koje označite budu realistični. Konačno, ne smijemo zaboraviti da ne samo da dugoročni ciljevi imaju pozitivan učinak, već i da je potrebno imati kratkoročne ciljeve da ostanu motivirani tijekom procesa, što često zaboravimo.
8. Prihvatite i oprostite sebi
Učenje opraštanja i prihvaćanja sebe važan je aspekt da spriječi depresiju. To jest, to potrebno je oprostiti se za pogreške ili stvari koje nismo učinili onako kako bismo trebali , Prošlost se ne može promijeniti, ali percepcija koju imamo o prošlosti ne.
Prihvaćanje i praštanje sebe je pravi izbor, što znači i suočavanje s prošlošću i našom sadašnjosti, učiti živjeti s onim što ne možemo promijeniti i pretpostaviti pozitivan stav prema životu. Ovo nije lak zadatak, ali to je moguće.
9. Saznajte kako živjeti s neizvjesnošću
Budući da smo bili mladi bili smo educirani da imamo miran i savršen život, ali stvarnost nije uvijek slučaj, posebno u ovim vremenima. Na primjer, prije nešto više od deset godina bilo je uobičajeno imati posao za cijeli život. Danas, nakon što je stabilan posao postao je nešto čudno u mnogim profesijama.
Prema tome, Danas smo ovdje, ali sutra ... tko zna , Fleksibilni mentalitet je mnogo prilagodljiviji od čvrstog mentaliteta i učenje življenja s neizvjesnošću i pozitivnim stajalištem prema promjenama, čini vas mnogo spremnijom osobom za sadašnju stvarnost.
10. Pazite na svoju razinu stresa
Stres je vrlo uobičajen u tempo života kojeg vodimo, ali Kada se stres nastavi, stvari se mogu pogoršati i dovesti do depresije , U stvari, mnoga istraživanja potvrđuju da je jedan od simptoma koji se mogu pojaviti u Burning Syndrome (ili Burnout) je depresija.
Ubrzani tretman stresa može biti koristan za sprečavanje pogoršanja i budućeg početka depresije. Osim toga, pokazalo se da loša organizacija vremena može uzrokovati različite poremećaje, poput depresije ili anksioznosti.
11.Izbjegavajte alkohol i droge
Alkohol je legalno i društveno prihvaćena droga koja se može činiti bezopasnom. Stvarnost je ta, često konzumirana, može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme , Drugi lijekovi poput marihuane, koji se također klasificiraju kao mekani lijekovi, mogu uzrokovati depresivne poremećaje.
Ali ne samo dugotrajna potrošnja tih tvari je štetna, ali idući u drogi ili pijan može vas dovesti do akcija koje kasnije možete požaliti , Stoga ne biste trebali koristiti ilegalne droge, ali ako ćete piti alkohol, neka bude umjereno.
12. Spavajte ako je potrebno
Dobra higijena spavanja pozitivno utječe na vaše emocionalno blagostanje , Uznemirujući cirkadijanski ritmovi povezani su s depresijom, a pokazalo se da im je resinkroniziranje pomoću dodataka s melatoninom imalo antidepresivni učinak. Ako vaš raspored rada to dopušta, pokušajte imati navike koje vam pomažu da bolje spavate.
Na primjer, slijedite raspored koji vam dozvoljava spavanje više ili manje istog sata i izbjegavanje uzbudljivih tvari od sredine poslijepodneva.
