Razlike između fizičke gladi i emocionalne gladi: jedenje bez potrebe prolazi račun
Glad je instinkt svih životinja, uključujući i ljudsko biće. To je potreba prvog ranga koji nas tjera da usmjerimo naše akcije prema postizanju vrlo jednostavnog cilja: traženja i konzumiranja hrane.
ali, Možemo li stvarno jesti bez gladi, čak i ako mislite da to činite? Može zvučati čudno, ali to se može dogoditi: naše prehrambene navike ne temelje se samo na objektivnim potrebama tijela, već io našim uvjerenjima o tome koliko je normalno konzumirati svaki dan, a što nije.
U ovom ćemo članku govoriti o onom znatiželjnom fenomenu kojim možemo stvoriti potrebu za automatskim konzumiranjem i bez potrebe da ga trbimo. To je ono što je poznato kao emocionalna gladi .
- Možda ste zainteresirani: "10 najčešćih poremećaja prehrane"
4 razlike između emocionalne gladi i fizičke gladi
Da biste znali što je priroda emocionalne gladi, ništa kao usporedba s "normalnom" gladom.
1. Način pojavljivanja
S jedne strane, Fizička glad postaje sve veća , a normalno pojedinac ima kontrolu nad onim što jedu, pa mogu donositi hranjive odluke da se hrane.
Emocionalna gladi, s druge strane, naglo se pojavljuje i zahtijeva hitno zadovoljstvo, i tražeći samo određenu "hranu za hranu" poput deserata, čokolade ili bilo koje hrane sa šećerom.
2. Njeni uzroci
Fizička glad je uzrokovana nečim vrlo jednostavnim: naše tijelo treba materijal za održavanje funkcioniranja iu dobrom stanju.
Emocionalna glad je potraga za užitkom ili "popuniti prazninu" , Vrlo je čest kada imate previše stresa, tjeskobe, osjećate se sami i depresivno, ili naprotiv, kada osjetite euforiju ili pretjeranu sreću kao u zabavi, vjenčanju, Božiću ili Novoj godini itd.
Postoji nekoliko teorija koje nastoje objasniti taj fenomen. Jedan od njih govori o sjećanjima koja su ostala u podsvijesti kad nas djeca nagrađuju slatkišima i to je bio simbol ljubavi, stoga jedenje ove hrane podsjeća nas na taj osjećaj.
Druga teorija je da želimo jesti šećer za jednostavnu činjenicu da podiže naše razine hormona koji stvaraju zadovoljstvo, kao što je serotonin .
3. Osjećaj da odlaze
Obično nakon konzumiranja hrane zbog emocionalne gladi, postoji osjećaj krivnje, žaljenja ili srama; kao dovodi do prejedanja i binge eating .
To se događa suprotno fizičkoj gladi, koja u trenutku njegovog zadovoljenja stvara osjećaj dobrobiti i zadovoljstva.
4. Jednostavnost s kojom su uronjeni
Emocionalna gladi mnogo je teže zasititi; iako se konzumiraju slatkiši ili deserti, pozitivan efekt je kratkotrajan i za nekoliko sati ponovno se pojavljuje. To je zato što nije fiziološka potreba koja se može susresti sa hranom, već s afektivnom potrebom.
Naravno, s fizičkom gladom svaki se objed jelo broji i ostavlja nas satima.
Kako se boriti protiv emocionalne gladi?
Prvi korak u borbi je identifikacija, u vrijeme kada smo gladni, kakva je to.
Ako je fizički, nema problema možemo racionalizirati i odabrati ono što nas najbolje može hraniti i zadovoljiti. S druge strane, ako je emocionalno, važno bi za nas otkriti koje su mu osjećaje ili emocije potaknuli i kontrolirali naše impulse kako ne bi jeli nešto smeće ili stvari s velikom količinom šećera. U tom slučaju pokušajte stabilizirati našu potrebu za jelo i odabrati jesti voće, povrće ili samo čašu vode.
Strategija za kontrolu emocionalne gladi jest naučiti kontrolirati vaše emocije , a ne da ih slijedite u trenutku kada se pojave, jer će nas voditi da bismo donijeli manje povoljnu odluku da se osjećamo zadovoljni.
Šetnja, uzimanje svježeg zraka, meditacija, pozivanje bliskog prijatelja ili rođaka, slušanje glazbe ili bilo koja aktivnost koja se opušta za nas korisna je za smirenje i gladi se malo pomalo, a da se ne smije posvetiti boli ,
Još jedna mogućnost je malo praktičnija napraviti izbornik za tjedan , Ne mora biti dijeta, služi samo kao vodič i pokušava se držati što je više moguće bez bingeinga. Važno je da planiranje hrane bude učinjeno u vrijeme emocionalne stabilnosti, da se hrana odabere racionalno, a ne emocionalno. U trenutku kada se osjećate "gladni" i ne znate što je to, dobro je zapitati jeste li u tom trenutku jeli jabuku, krastavac, tune, ako je odgovor ne, a umjesto toga žudite nešto s puno šećera, vjerojatno što doživljavate emocionalnu glad.
završni
Svatko je u jednom trenutku jesti bez gladi zaista, i nema razloga biti posramljen. Ali važno je da poduzmemo akciju kako ne bi i dalje utjecalo na nas. Emocionalna gladi, osim što utječu na lik i stoga i na samopoštovanje, također mogu dovesti do bolesti zbog neuravnotežene prehrane.
Ako se to ne može riješiti pojedinačno, psiholozi mogu biti od velike pomoći da kanaliziraju sve te zarobljene emocije i pomažu nam da vodimo puniji i prije svega zdrav život.
Nemojte jesti svoje osjećaje!
