Disfunkcionalni perfekcionizam: uzroci, simptomi i liječenje

Travanj 19, 2024

Je li vam to koštalo da uživate u tome ne radite ništa? Osjećate li se krivima zbog toga što niste učinili ono što bi, prema vama, trebali učiniti? Mislite li da bi trebali biti u mogućnosti učiniti bolje stvari?

Jeste li ikada bili zadovoljni s onim što radite? Kada dobijete nešto što ste predložili, možete li uživati samo kratko vrijeme? Možete li se kritizirati ako ne postignete cilj? Što li ste označili sebe? Obratite li se previše pozornosti na svoje pogreške? Osjećate li se neuspješne ako ne postignete ono što predlažete? Imate li tendenciju ostaviti stvari za sutra ili zadnji dan?

Ako ste odgovorili na većinu ovih pitanja, vrlo je vjerojatno da vas ovaj članak interesira, budući da mogli ste pasti zbog disfunkcionalnog perfekcionizma , Fenomen koji, unatoč tome što nije sam mentalni poremećaj, može dovesti do ozbiljnih glavobolja.

Srodni članak: "Perfectionist osobnost: nedostaci perfekcionizma"

Što je disfunkcionalni perfekcionizam?

Disfunkcionalni perfekcionizam (engleski, "maladaptativni perfekcionizam") je uspostavljanje i nastojanje da se neki standardi kvalitete zahtijevaju previše zahtjevni (visoki ciljevi) za sebe, koji su sami nametnuti i nemilosrdno proganjani usprkos patnji koju stvaraju.

Sastoji se od usredotočivanja na pogreške, a ne na proces i napredak zadatka, prekomjerno samokritičan kada se ne ispunjavaju ciljevi (čak i zove postizanje uspjeha) i procjenu postizanja ciljeva u smislu sve ili ništa (stvari su učinjene "pravo" ili "pogrešno"). Pored toga, perfectionist i dalje postoji usprkos pojavi štetnih posljedica (socijalna izolacija, nesanica, depresija ...).

Konačno, riječ je o tome da se samopoštovanje temelji gotovo isključivo na tome koliko se ti visoki ciljevi ostvaruju ili ostvaruju. To znači da je samopoštovanje tih ljudi vrlo krhko i mijenja: Jednog dana se osjećaju kompetentno i sretno što su postigli svoje ciljeve, a sljedeći dan se osjećaju nesposobni ili neuspješni i misle da "oni nisu vrijedni" .

Područja života u kojima možemo biti perfekcionist

Perfectionism može biti prisutan u svakom aspektu života. Neki će ljudi biti samo perfectionists u nekom području, kao što je posao, ali najčešći je imati nekoliko vitalnih fokusa u kojima perfekcionizam dolazi na vidjelo.

Pogledajmo neke primjere u kojima se možete osjećati identificirani:

Rad i / ili studije : nemojte napraviti pogrešku na poslu, pretvarati se da ste najbolji, znate sve, posvetite puno vremena zadacima kako bi bili što savršeni ...
Sport i vježbanje : dobiti određeno tijelo (tanko, vitko, mišićavo ...), posvetiti nadljudskim nastojanjima da ga dobije, svakodnevno odlaziti u teretanu religiozno za postizanje tog cilja, plivati najmanje X kilometara dnevno ...
Fizički izgled i / ili težina : posvetiti puno truda kako bi se brinuli za fizički izgled, težak manje od "X" kilograma, biti uvijek najnoviji modni, savršeno češći i make-up ...
Osobna higijena : uvijek biti čist i pod svaku cijenu.
Prijateljstva i društvene veze : biti najbolji prijatelj, uvijek biti bezuvjetno unatoč vašim vlastitim problemima ili obvezama, uvijek biti "zanimljiv i zabavan".
Glazba i ostali hobiji : posvetiti sate i sate pokušati sastaviti najbolju glazbenu pjesmu prošlog stoljeća, odbaciti ono što je sastavljeno jer "to nije dovoljno dobro".
Izgled kuće neke osobe : prekomjerna zabrinutost kada gosti dolaze kući, imajući potpuno urednu i čistu kuću, zabrinutost zbog onoga što gosti mogu misliti ...
Briga za djecu : briga i nastojanja da budu najbolji otac ili majka na svijetu.
intelekt : pretvarajući se da sve dobro znate, prisiljavajući se na čitanje o posebno složenim temama ...

Ukratko, bilo koje područje koje je važno za tu osobu. Kada disfunkcionalni perfekcionizam utječe na hobi, poput glazbe, može postati fokus anksioznosti, a ne užitak. Od trenutka kada se aktivnost provede kako bi se postigao vrlo zahtjevan (i često nerealan) cilj, a proces se ne uživa, aktivnost može izgubiti razigranu i ugodnu konotaciju koju je nekada imala.

Najvažnije komponente disfunkcionalnog perfekcionizma

Prema Shafran, Egan i Wade (2010), bitne komponente disfunkcionalnog perfekcionizma su:

Vrlo visoki, zahtjevni i samokritični standardi kvalitete
Nastojanja da zadovolje visoke standarde usprkos negativnim učincima na osobu (patnju)
Temeljeći samoprocjenu u postizanju ili pristupu tim standardima
Niska tolerancija na neuspjeh i / ili pogreške, uz odgovarajuće prekomjerno samokriticanje
Kognitivna krutost
Pozornost usmjerena prema negativnom: oni prepoznaju sve detalje koji su učinili pogrešno ili koji su ih odveli od visokog standarda. Kada se postigne cilj perfekcionizma, on se obično ne uzima u obzir ili se nastoji smanjiti
Često se nazivaju "prijevara" ili "neuspjeh kao osoba"

Koji su ciljevi ili visoki standardi?

Uspostavljanje ciljeva i ciljeva u životu je nešto potpuno prirodno, čak i prilagodljivo, ali u slučaju perfekcionističkih ljudi to može biti problem , Mora se razmotriti na ovaj način jer ne postizanjem tih ciljeva perfekcionisti mogu sebe kritizirati na vrlo nepravedan način, kao da žive život pokore i samozastupanja, te ustrajati u svojim nastojanjima unatoč patnjama. Koncept "visokog cilja" vrlo je relativan, jer ono što može biti zahtjevno za nekoga ne mora biti drugo (npr. Da netko može plivati 4 kilometra dnevno može biti vrlo zahtjevan i zahtjevan, ali za Mireia Belmonte to može biti jesti kruh). Ono što mora biti jasno je da je standard visok kada je samoprocijenjen od strane osobe s perfekcionizmom, smatra se zahtjevnim (zahtijeva mnogo truda i žrtvovanja) i težak je slijediti. ali, Ako sam sebi postavio visoke standarde, to znači da imam tendenciju disfunkcionalnog perfekcionizma? Važno je pojasniti da nije dovoljno da postoje osobno zahtjevni standardi za govor o disfunkcionalnom perfekcionizmu; Osoba može osjećati zadovoljstvo radi postizanja tih standarda i dopustiti da budu fleksibilni sa svojim ciljevima kada to situacija zahtijeva (Shafran, Cooper i Fairburn, 2002).

Negativne posljedice disfunkcionalnog perfekcionizma

U nastavku ćemo detaljno opisati najčešće negativne posljedice:

emocionalan : depresija (tuga, slabo raspoloženje općenito) i anksioznost (nemir i stres).
socijalni : socijalna izolacija, gubitak prijatelja, konkurentnost za najbolji.
Ograničeni interesi : usredotočeni gotovo isključivo na jedan zadatak (npr., usredotočeni na rad i ne ostavljajući vremena za druženje) i ograničavaju ugodno djelovanje jer ne dopuštaju ostvarivanje visokih ciljeva (npr. nikada ne čitaju ili gledaju niz bez više cilja što uživati)
fizičari : iscrpljenost, napetost mišića, probavni problemi.
Cognitivos : Nerazumijevanje je česte (mislite na pogreške ponovo i iznova, pregledajte ih, samokriticirajte što ih niste promijenili na vrijeme), nisku koncentraciju.
ponašanja : provjera za otkrivanje pogrešaka, ponavljanje zadataka, pretjerano vrijeme za nešto, odugovlačenje ...

Jedna od najočitijih svjetskih posljedica je nisko samopoštovanje. To jest, perfekcionizam nije uzrok niskog samopoštovanja, nego ga "hrani". Vjerojatnije je da će osoba s niskim samopoštovanjem preuzeti utočište u perfekcionizmu da se izvrsne u nečemu i na taj način može pozitivno ocijeniti sami i drugi.

Odnosi s odugovlačenjem ili odlaganjem

Odugovlačenje, navika odgode zadataka do posljednjeg trenutka, to je vrlo česte ponašanje među perfectionists. Razlozi zbog kojih je odgođena su nekoliko:

Brinite se i bojite se pogrešaka ili pogrešno.
Razmišljati o tome da će aktivnost zahtijevati puno vremena zbog naše samopouzdanja.
Zabrinutost zbog toga što ne možete učiniti savršene stvari.
Ako stvari ne idu onako kako bi se to svidjelo, uvijek se može pribjeći starom izgovoru "ostavio sam ga posljednji trenutak, pa nije prošao sve što želim, a ne zato što nisam sposoban".

Postoji li liječenje?

Morate imati na umu to disfunkcionalni perfekcionizam nije poremećaj i, stoga, ne postoji poseban tretman za upravljanje njome. Međutim, može se govoriti o psihološkoj intervenciji koja ima za cilj promjenu navika i uvjerenja na kojima se temelji.

Budući da svaka osoba ima svoje razloge za pada u ekstremni perfekcionizam, potrebna je personalizirana pozornost kako bi se izmijenio način na koji se odnosimo na naša očekivanja; u tom smislu, intervencija na temelju kognitivno-bihevioralnih modela to je obično najčešće korištena opcija, jer utječe i na internalizirane ideje i na vidljiva djela svakodnevnog života.

Bibliografske reference:

Shafran, R., Cooper, Z. i Fairburn, C.G. (2002). Kliničko perfekcionizam: kognitivno-bihevioralna analiza. Behavior Research and Therapy, 40, 773-791.
Shafran, R., Egan, S. i Wade, T. (2010). Prevladavanje perfekcionizma: priručnik za samopomoć pomoću tehnika kognitivnog ponašanja. London: Robinson.
Egan, S.J., Wade, T.D., Shafran, R. i Antony, M.M. (2014). Kognitivno-bihevioralni tretman perfekcionizma. New York: Guilford.