Emocionalna gladi: što je to i što se može učiniti u borbi protiv njega
Jednog dana netko mi je rekao da će uvijek biti ljudi s pretilošću, i iako je to spomenuo u kontekstu posla, stvarnost je da ta frazuga, osim što je istina, uopće nije ohrabrujuća.
Prema Nacionalnom istraživanju o zdravlju i prehrani (ENSANUT), 2016. godine 73% odrasle populacije u Meksiku već je prekomjerno ili pretilo; zauzima drugo mjesto u svijetu iza Sjedinjenih Država, prema Organizaciji za ekonomsku suradnju i razvoj (OECD).
Poznato je da problem pada na vrstu hrane koju jedemo, frekvencije i količine. Međutim, postoji čimbenik koji na neki način ometa umjetnost dobrog jela, budući da se ne jede da se stvarno osjećaju gladni, ponekad je učinjeno da pokrije određene emocije. Potonji je poznat kao emocionalna glad ili emocionalna prehrana .
- Srodni članak: "Razlike između fizičke gladi i emocionalne gladi: jesti bez potrebe potrebno je račun"
Razlika između fiziološke gladi i emocionalne gladi
Fizička ili fiziološka gladi, kada se pojavi, imaju tendenciju da se postupno povećavaju i mogu biti zadovoljni bilo kojom vrstom hrane, tako da možete odabrati zdrav obrok bez ikakvih problema , Nakon što jedete, ne trebate više, budući da osjetite osjećaj punine.
Naprotiv, emocionalna gladi To se događa iznenada s željama da jedu određenu hranu , posebno nezdravu hranu; Međutim, nakon što uspijete zadovoljiti žudnju, ta očita "gladi" ne nestaje, jer želite nastaviti jesti.
Odnos između gladi i emocija
Od malih, svjesno ili nesvjesno povezujemo hranu s emocijama. Na primjer, osjećaj sigurnosti djeteta kada pijete svoje mlijeko u rukama tate ili mame; nagrade sa slatkišima ili nezdravom hranom za postizanje postignuća, bilo da se radi o dobrom ponašanju ili visokim ocjenama. Postoji čak i popularna fraza koja kaže: "Bolovi s kruhom su manji", tako da saznamo da se tugu, napuštanje, ljutnja, među ostalima, smanjuju prehranom.
U situacijama tuga ili sreće, hrana može izazvati reakcije u mozgu koje su ugodno , Primjer toga su čokolade, koje aktiviraju spoj nazvan feniletilamin, koji generira stanje blagostanja; Osim toga, čokolada oslobađa endorfine i serotonin, zbog čega se smatra prirodnim antidepresivom.
Ispunjavanje praznine
Kao što je gore spomenuto, to nije pravi osjećaj gladi, već nesvjesna želja da napuni prazninu koja nije u vašem trbuhu ... to je emocionalna nelagoda. U ovom slučaju, osoba ne može se pobrinuti za tu nelagodu , jer, ponekad nije svjestan toga, razlog zašto to zbunjuje osjećaj gladi i pokušava nadoknaditi da jede.
S druge strane, postoje slučajevi u kojima osoba može biti svjesna tih specifičnih emocija, ali nije donijela odluku da ih prisustvuje, pa se nezadovoljstvo nastavlja.
Možda ako je osoba koja je ispitivala tu gladu koju osjeća, mogao bi zaključiti da je možda gladan zbog ljubavi, treba zagrljaj; možda strah od napuštanja, osjećanja usamljenog, odbacivanja; ili jednostavno proći kroz trenutak brige ili tjeskobe , Koliko god pokušavate, to je nešto što hrana nikada ne može zadovoljiti i time doprinosi povećanju težine i uzrokuje osjećaje krivnje.
- Možda ste zainteresirani: "Vrste anksioznih poremećaja i njihova obilježja"
Kako je emocionalna glad gladna
Prvi korak može biti da shvatite ono što osjećate ili razmišljate u tom trenutku kada ne možete biti zadovoljni; Možda prolazite kroz situaciju u vašem životu koja stvara zabrinutost, tugu, stres, sreću. Dajte ime onome što osjećate, otkrijte koje misli napadaju vaš um i što vam treba u tom trenutku.
Idite na nutricionista. U pitanjima hrane potrebno je naučiti koji su vam pravi dijelovi za vas , uz praćenje sati koje morate jesti. Na taj način možete lakše prepoznati kada emocije počinju uklopiti u gladi.
Vježba. To će vam omogućiti, pored poboljšanja vašeg zdravlja, preuzeti negativne emocije poput stresa i tjeskobe , Također djeluje kao prirodni antidepresiv, jer oslobađa endorfine i serotoninu koji poboljšavaju raspoloženje. Potražite pomoć kako biste radili tu emocionalnu nelagodu. Možete početi dijeliti ga s nekim koga vjerujete; Ako problem i dalje postoji, nemojte se ustručavati otići psihologu koji će vam pružiti potrebnu pomoć.
Glavna stvar u ovoj temi je obratiti pozornost na emocionalne potrebe koje možete predstaviti. Inače vam dati svoje tijelo prekomjerno unos hrane, koja završava štetnim za vaše zdravlje. Slušajte svoje tijelo i prisustvujte njegovoj potrebi. Dajte svoje emocionalno područje važnost koju zahtijeva, tako da pronađete dobrobit koje zaslužujete.
Autor: Psi. Angel Ximenez.
Bibliografske reference:
- NOTIMEX (2018). Pretilost u Meksiku, glavni problem sile gravitacije: FAO. Excelsior.
- OMENT (2017). Meksički opservatorij nemotivnih bolesti. Dobavljeno 11. studenog 2018., od meksičkog opservatorija nekontrolačnih bolesti.
