Emocionalna regulacija: na taj način ukrotimo stanje svijesti
Jedna od glavnih osobina koje emocije predstavljaju jest da su počele postojati davno prije razuma. Sve vertebrirane životinje izražavaju repertoar akcija koje Mogu se identificirati različitim raspoloženjima , imaju ili nisu sposobni za razvitak, a isto se događa i kod naših predaka, prvih hominida.
To je ono što čini velike strasti i emocije imaju moć nad racionalizacijama. Kad se počnu širiti kroz naše tijelo, nemoguće je djelovati kao da nisu tamo.
Međutim, to ne znači da na bilo koji način ne možemo utjecati na naše raspoloženje. U ovom članku ćemo vidjeti što je emocionalna regulacija i na koji način možemo imati koristi od toga ako ga razvijamo na adekvatan način.
- Možda vas interesira: "Jesmo li racionalna ili emocionalna bića?"
Što je emocionalna regulacija?
Prva definicija pojma emocionalne regulacije može biti sljedeća: naša sposobnost da utječu na intenzitet, vrstu i vrijeme osjećaja , To jest, kada radimo svoj dio kako bismo ublažili ili pojačali emociju u smislu trajanja i intenziteta, ili ga uzrokujemo da namjerno izvedemo u drugom, koristimo emocionalnu regulaciju.
U većini slučajeva podrazumijeva se da je emocionalna regulacija usredotočena na određene ciljeve, kao što je održavanje skrbi u javnom nastupu ili nije obeshrabreno kada doživljava poteškoće u vježbi. Zato je vještina povezana s emocionalnom inteligencijom, potencijal koji se često zanemaruje.
- Srodni članak: "8 vrsta emocija (klasifikacija i opis)"
Važnost emocionalne inteligencije
Emocionalna inteligencija je skup vještina koje se tiču mogućnosti prilagodbe naših misli i djelovanja u okolnostima u kojima živimo na takav način da to utječe na naše emocionalno stanje. Uostalom, ako naše emocije utječu na rezultate koje imamo u različitim aspektima naših života, mi smo zainteresirani da ih možemo urediti u skladu s našim interesima .
S druge strane, emocionalna inteligencija fenomen je studirao relativno nedavno jer odstupa od naše tradicionalne koncepcije o tome što je inteligencija. Međutim, poznato je da su mentalni procesi povezani s emocionalnom regulacijom relativno nezavisni od onih koji su odgovorni za obavljanje kognitivnih zadataka povezanih s "normalnom" inteligencijom.
Dakle, oni ljudi koji oni ne samo pokušavaju pronaći odgovore zbog razloga ali oni također nauče modulirati svoje emocionalno stanje imaju mnogo širi, bogatiji i učinkovitiji repertoar mogućnosti postizanja svojih ciljeva.
- Srodni članak: "Što je emocionalna inteligencija? Otkrivanje važnosti emocija"
Neke kompetencije povezane s emocionalnom regulacijom
To su vještine koje su povezane s emocionalnom regulacijom, iako nitko od njih ne zasebno objašnjava ovu pojavu.
1. Sposobnost koncentriranja u ovdje i sada
Sastoji se od djelotvornosti emocionalne regulacije izvršiti ispravno upravljanje fokusom pozornosti , Kada je riječ o doživljavanju emocija, vrlo je uobičajeno da nas osvajaju osjećaji koji se odnose na prošle trenutke ili čak da se zasebno uzimaju perspektiva budućnosti koja nam se u tom trenutku predstavila.
Na primjer, prije uvredljivog komentara usmjerenog prema nama možemo misliti da se nikada nećemo društveno prihvatiti niti da se sjećamo drugih prošlih poniženja.
Zato je važno biti u mogućnosti udaljavamo se malo od onoga što se događa i analizira sadašnjost od onoga što se događa u tom kontekstu.
- Možda ste zainteresirani: "Što učiniti za život u sadašnjosti"
2. Sposobnost da prepoznaju svaku emociju i njegove implikacije
Druga kompetencija povezana s emocionalnom regulacijom ima veze s sposobnošću koju pokazujemo kada je riječ o diskriminiranju emocija. Na taj način lakše je predvidjeti kakvi su učinci tih država na akcijama koje ćemo provesti? , i što možemo očekivati od našeg ponašanja.
3. Tolerancija prije dvosmislenosti
Koliko god smo dobri u razlikovanju emocija, nemoguće je imati puno razumijevanje onoga što se događa u našim mislima. Zato upravljanje nesigurnošću To je jednako važno kao i upravljanje emocijama na kojima se temelji.
4. Mentalna agilnost
Emocionalna regulacija i dalje je vještina koja uvijek se odnosi na ono što se događa , Zato moramo pronaći koje se aspekte konteksta mogu koristiti za interveniranje na naše emocije.
Najjednostavniji primjer je mogućnost upotrebe elastične kugle za vježbanje mišića ruku ili snimanje zvukova okoline kako bi se na trenutak opustili i pobjegli. U stvari, mnoge najučinkovitije strategije za utjecanje na emocije nisu povezane s zadaćama koje se temelje na introspekciji, nego na interakciji s okolinom.
5. Mogućnost traženja pozitivnog čitanja situacija
Svaki događaj nudi nekoliko interpretacija, a mnogi od njih, osim toga, imaju posebnost da su razumni, dobro se prilagođavajući stvarnosti .
Imajući u vidu da nikada nije bilo jedno od tih čitanja čija nadmoćnost nad drugima je očigledna, imamo marginu manevra kako bismo temeljiti svoja iskustva na objašnjenjima koja odgovaraju našim iskustvima i onome što znamo o životu.
6. Otpornost
Otpornost je sposobnost prevladavanja nedaća i zato je usko povezana s emocionalnom regulacijom. Budite jasni iza emocionalne regulacije Cilj je uživanja bolje kvalitete života i veća izloženost sreći dovodi nas da se poboljšamo.
- Možda ste zainteresirani: "Postoji li recept za sreću?" Eduard Punset i Rojas Marcos reagiraju "
