yes, therapy helps!
Emocionalni usponi i padovi: 7 savjeta o tome što učiniti kako bi ih upravljali

Emocionalni usponi i padovi: 7 savjeta o tome što učiniti kako bi ih upravljali

Travanj 9, 2020

Znati kako upravljati emocionalnim uspjehom i padovima To je jedna od ključnih vještina koje moramo raditi, bez obzira na redovno odlazak u psihologski ured ili ne.

S druge strane, pretpostaviti da ne možemo modulirati naše emocije je ograničavanje na nepotrebno, pogotovo kada se te promjene brzo mijenjaju i postajemo vrlo osjetljivi na ono što se događa s nama.

U ovom članku ćemo vidjeti niz savjeta kako znati što učiniti u lice emocionalnih uspona i padova, usvojiti takve strategije protiv nestabilnosti , i prilagoditi se na najbolji mogući način za okoliš i život općenito.

  • Srodni članak: "8 vrsta emocija (klasifikacija i opis)"

Koji su emocionalni usponi i padovi?

Postojanje emocija ima smisla, među ostalim, jer oni ne proizlaze kroz našu svjesnu kontrolu. Zahvaljujući njima, ne moramo proći kroz dugo razdoblje razmišljanja kako bismo se mogli pozicionirati prije ideje ili događaja; jednostavno, prihvaćamo stav automatski, a ponekad i u nekoliko frakcija.


Međutim, u nekim slučajevima dinamičan karakter emocija može se pretvoriti u emocionalne uspone i padove koji se pojavljuju kada minimalne promjene uzrokuju da se raspoloženje potpuno promijeni.

Ova emocionalna nestabilnost ne samo da može stvoriti nelagodu u osobi koja to iskustava iz prve ruke; To također može negativno utjecati na njihov način druženja, jer olakšava pojavu nesporazuma i komunikacijskih neuspjeha. Prema tome, normalno je tražiti rješenja , ili tražite psiholog (za slučajeve u kojima je kvaliteta života istrošena) ili promjenu određenih rutine iz dana u dan.

Kako upravljati emocionalnom nestabilnošću

U nastavku ćemo vidjeti nekoliko ideja koje se primjenjuju u slučaju da ne sudjelujete u psihološkom tretmanu, iako ih čitate i pokušavate slijediti sami ne mogu zamijeniti posao profesionalnog mentalnog zdravlja.


1. Pogledajte koje situacije hrane emocionalne uspone i padove

Da li se ta emocionalna nestabilnost pojavljuje u bilo kojoj situaciji ili ostaje povezana s određenim kontekstom ili opsegom? Odgovor na ovo pitanje može vam dati tragove u kojoj mjeri uspone i padove olakšavaju elementi vašeg okruženja .

2. Saznajte više o bipolarnom poremećaju

Kao i kod bilo kojeg tipa psiholoških poremećaja, bipolarni poremećaj može se dijagnosticirati samo profesionalci mentalnog zdravlja kroz personalizirane procjene. Međutim, jednostavna činjenica čitanja o njemu može nam pomoći da razumijemo što se događa s nama, uspoređujući svoje simptome povezane s onim što se događa u tom slučaju .

Naime, bipolarni poremećaj karakterizira faze manije, u kojoj prevladava euforija i ekstremni optimizam i motivacija, s još jednim depresivnim tipom. Ove faze su obično dugačke (nekoliko dana za redom ili tjedana), a simptomi su vrlo ekstremni i relativno nezavisni od onoga što se događa s nama.


Dakle, ako emocionalni usponi i padovi nisu ekstremni i ne traju više od jednog dana, nema razloga misliti da je to fenomen koji nas pogađa, dok je u suprotnom slučaju preporučljivo prisustvovati psihološkoj procjeni, čak i ako u obzir da to ne mora biti o bipolarnom poremećaju , Također imajte na umu da postoji tendencija prepoznavanja simptoma mentalnih poremećaja, iako taj odnos doista ne postoji ili je pretjerana.

  • Možda ste zainteresirani: "Vrste bipolarnog poremećaja i njene osobine"

3. Dobro spavajte i pravilno jesti

U mnogim slučajevima, emocionalna nestabilnost uzrokovana je frustracijom potaknuto lošim tjelesnim stanjem. Ljudi koji ne mogu priuštiti energiju cijene svoje svakodnevne životne zahtjeve imaju tendenciju da imaju veću razinu anksioznosti , što uzrokuje da reagiraju ekstremnije na negativne podražaje.

Iz tog razloga spavanje potrebne stvari i briga o hranjenju će biti prednost da se ne dogodi manjak energije, što se odražava u emocionalnom stanju.

4. Saznajte kako se okružite pravim ljudima

Postoje slučajevi kada emocionalni usponi i padovi proizlaze iz manjkave relacijske dinamike, možda zbog sukoba s drugom osobom, sjećanja povezanih s nekim i koja bi radije zaboravili ili jednostavno zato Glavni stavovi u skupini ne daju nam nikakvo dobro .

Zato je važno biti jasno da ako se odnos ne osjeća dobro, potpuno je legitimno odreći ga, čak i privremeno dok se ne oporavimo.

5. Ne prisiljavajte pojavu drugih emocija

Ako se pokušate "prisiliti" da se osjećate drugačije, to će samo uzrokovati frustracije, jer neće raditi. Umjesto toga, mnogo je korisnije neizravno utjecati na to kako se osjećate izlažući se okolinama koje prenose način na koji želite osjećati .

U svakom slučaju, u slučaju emocionalnih uspona i padova, to ne može biti konačno rješenje jer može biti učinkovito samo kada se već pojavila nagla promjena koju želite izbjeći da se stalno ponavlja.

6. Odspojite malo vremena

Ulazak u fazu u kojoj su ideje koje nas opsjedaju i okoline koje nas bombardiraju s razlozima za zabrinutost više nisu važne, vrlo je pozitivno jer nam dopušta da se oporavimo našom snagom i zauzimamo one svakodnevne izazove obnovljenom energijom.

Ako je moguće, mijenja mjesta , tako da vaše fizičko okruženje ne podsjeća na ono što vas čini stresom.

7. Idi na psihologa

Ako ne možete adekvatno upravljati emocionalnom nestabilnošću, nemojte kriviti sebe; Polje emocija djeluje kroz procese koji ne ovise o našoj dobrovoljnoj kontroli, a možemo ga samo neizravno utjecati, mijenjajući naš način povezivanja s kontekstom. U ovom zadnjem, psihološka terapija dobro radi .

Dakle, važno je potražiti psiholog ili tim psihologa i dopustiti se da vam se savjetuje i pomaže. Radom na konzultacijskim sjednicama i kroz rutine koje je naznačio stručnjak, učinit ćemo ono što je neophodno da se značajno poboljšamo za nekoliko tjedana.

Bibliografske reference:

  • Salmurri, F. (2015). Razum i emocija: resursi za učenje i poučavanje na razmišljanje. Barcelona: RBA.
  • Solomon, R.C. (2007). Nije Strastova Slava. Oxford: Offord University Press.

The Choice is Ours (2016) Official Full Version (Travanj 2020).


Vezani Članci