yes, therapy helps!
Netrpeljivost frustracije: 5 trikova i strategija za borbu protiv njega

Netrpeljivost frustracije: 5 trikova i strategija za borbu protiv njega

Prosinac 6, 2019

U nekom trenutku u našem životu, svi smo postavili izazov. Naporno smo radili, odlučili smo odgoditi druge planove kako bismo imali više vremena i da bismo vam dali tu temu sve naše predanosti za kraj, ne postižemo ciljeve .

Ne može biti, izgubili smo, nismo uspjeli. Ovaj osjećaj neuspjeha ili čak od anksioznost to može biti za neke ljude jednostavan blip i za druge, prema njihovoj točki gledišta, još jedan poraz dodati na popis .

Ako se prepoznajete s drugom opcijom predlažem neke vježbe i trikove koje možete prakticirati kako biste poboljšali svoje netrpeljivost netrpeljivosti .


Svakodnevna frustracija: početak prihvaćanja situacije

Ne možemo poreći da, c Kada osjećamo frustracije, emocije i misli koje se generiraju su vrlo intenzivne , Loša situacija postoji i smatramo da je to nešto stvarno, čak i ako nam kažu da je to samo iluzija ili da održavamo pretjerani stav ili da tražimo perfekcionizam i čini se opsesivnim ...

Osjećaj frustracije nije ugodan, ali ni nepodnošljiv. Odlučnošću koja dolazi iz ove ideje moramo promijeniti naš stav i naš unutarnji dijalog kako bismo potvrdili da ti mali "propusti" mogu pomoći u jačanju i osnaživanju sebe. na taj način, rezultat će uvijek biti bolji osjećaj dobrobiti .


Stoga, prije nego počnemo upravljati osjećajima vezanim uz frustracije, moramo prepoznati i prihvatiti da iako se čini očitim, svijet se ne okreće oko onoga što želimo i stoga, neophodno je pretpostaviti da nećemo dobiti sve što želimo , Najbolje što možemo učiniti je misliti da dugoročne nagrade imaju tendenciju da budu nagrađivanije od onih koji su kratkoročni, i zato trebamo umjeriti želju za neposrednošću i otkriti da smo često zadovoljni s manje samo zbog te nestrpljivosti.

Neke ideje za upravljanje frustracijom

Najvažnija stvar u situaciji koja stvara frustracije je:

  • Nemojte se oduševiti intenzivnim osjećajima tog trenutka (frustracija, tuga, ljutnja, ljutnja, ljutnja ...).
  • Dajte nam nekoliko trenutaka stanke omogućit će nam da razmišljamo i analizujemo situaciju kako bismo mogli tražiti alternative za postizanje našeg cilja. Osim toga, mi ćemo se oporaviti mirnijim i stabilnijim emocionalnim stanjem.

Nakon što smo razumjeli sve gore navedene ideje, možemo provesti različite tehnike koje pomažu u povećanju tolerancije na frustraciju i sposobnosti da se nose s situacijama u kojima se naša očekivanja ne zadovoljavaju. Predlažem pet vrlo korisnih i dobrih rezultata. Idi naprijed!


Trikovi za poboljšanje tolerancije na frustracije

Ciljevi koje tražimo pri korištenju ovih tehnika trebaju biti svjesni onoga što osjećamo, prepoznati glavne emocije, kakve nam misli nadvladaju i konačno ući u dinamiku u kojoj možemo analizirati naše reakcije.

1. Ključna fraza

Radi se o upotrebi a značajan self-otkrivanje koji To će nam pomoći napustiti misli koje dovode do nepoželjnih radnji i negativnih raspoloženja a , da ih zamijeni drugima koji nas vode prema situaciji. Koristeći ovu vrstu "podsjetnika" usredotočimo našu pažnju na rješenje problema, a ne na nelagodu.

Pretražite u svojim iskustvima one izraze koji su vam pomogli pozitivizirati negativne situacije, kopirati ih na papir i zapamtiti ih u vrijeme krize.

2. Dajte sebi vremena

Sastoji se od izbjegavajte analizu ili razmišljanje sve dok se ne doživi emocionalno hlađenje .

Kako to možemo? Možemo početi raditi ugodne ili ugodne aktivnosti i prakticirati ih kad se osjećamo loše i oofose. To nije let, to je zaustavljanje na vrijeme, pauza za kasnije, odgovaranje na zahtjeve trenutka na prilagodljiviji način bez frustracija koji nas ograničava.

3. Tehnika 5 alternativa

Mnogo puta, i dalje odlučimo postići naš početni cilj, iako očito neuspjeh čini se da blokira naš put , Pronađite pet alternativa za postizanje cilja, vrijednosti svih njegovih prednosti i nedostataka. Ne postoji idealno rješenje, pa ćemo tražiti onu koja ima više prednosti ili ona koja pretpostavlja više podnošljivih nedostataka.

4. Telefonska tehnika

Analizirajte situaciju, prepoznajte neprimjereno ponašanje, odredite što je dobro učinjeno i mislite na alternativno ponašanje koje uključuje pozitivne aspekte prošlih neusklađenog ponašanja , Malo po malo i uzastopce, dolazit ćete na alternativu "optimalne" akcije, budući da su svake promjene pogreške učinjene profinjenima.

5. Zig zag-tehnika

To nam može pomoći da poboljšamo naše strpljenje i da naučimo biti konstantni.Prisutni su netolerantni na frustracije dihotomne misli (sve ili ništa, dobro ili loše bijelo ili crno, savršeno ili beskorisno). Ova tehnika pretvara da osoba razumije da u svim situacijama postoje usponi i padovi .

Cilj je olakšati ciljeve, podijeliti ciljeve u podgrupe i uzimajući u obzir da ponekad morate napraviti zastoj (zag) kako bi nastavili kretanje naprijed (zig) prema konačnom cilju. Na taj način, postignuća su postignuta u cik-cak zastoji se promatraju kao mogućnosti za analizu situacije i ponovno procjenjivanje cilja. Važno je da se prilikom doživljavanja neuspjeha ne osjećamo beznadno, ali držimo mirno, strpljivo i ustrajno da nastavimo približavati se vašem cilju bez da frustracija bude prepreka.

Neki konačni savjeti

  • Razlikovati želje i potrebe , budući da neki trebaju biti zadovoljni odmah i drugi mogu čekati. Nije neophodno da postanemo kapricijski ljudi.
  • Kontrolni impulsi i procijeniti posljedice naših akcija. Za to, ništa bolje od poznavanja tehnika emocionalne kontrole.
  • Budite svjesni da je mnogo puta bol ili osjećaj neuspjeha puno mašte , Moramo naučiti relativizirati propuste i uspjehe i primijetiti da je naša stvarnost izgrađena puno sporije nego što bi nam se svidjelo.
  • Kontrolirajte okoliš, izbjegavajte stvari, ljude ili situacije koje nas mogu frustrirati , u mjeri u kojoj je to moguće

Posljednji razmišljanje

Kad smo djeca, naučimo tolerirati mnoge situacije koje mi se ne sviđaju, svakodnevno čujemo "ne" od naših roditelja i nastavnika, a malo po malo razvijamo vlastite alate za borbu protiv frustracije i znamo kako upravljati ljutnjom i nemoćom. Starimo i, ponekad, Budući da smo sami koji stavljamo svoje ciljeve i pritisak, izgubili smo perspektivu i kao posljedicu dobro upravljanje situacijom .

Ali to se može popraviti, baš kao što u našem životu odraslih podnosimo bez poznavanja mnogih stvari koje bi nas potpuno frustrirale sa sedam ili osam godina. Ruke na poslu!


Osvijestite život - Ana Bučević (Prosinac 2019).


Vezani Članci