Gaslighting: najslavnija emocionalna zlostavljanja

Jeste li ikad rekli ove izraze kao odgovor na pritužbu?: "Ludi ste", "to se nikada nije dogodilo", "vi ste vrlo osjetljivi" itd.

Ako je tako, Oni svibanj biti koristeći "Gaslighting" tehnika da vas zbuniti .

Što je Gaslighting?

"Gaslighting" je obrazac emocionalnog zlostavljanja u kojem žrtva je manipulirana tako da dolazi do sumnje u vlastitu percepciju, prosudbu ili pamćenje , To ga čini osjećajem zabrinute, zbunjene ili čak depresivne.

Ovaj pojam, koji zapravo nema prijevod na španjolski, dolazi iz klasičnog holivudskog filma pod nazivom "Gaslight" , u kojem muškarac manipulira supruzi da vjeruje da je luda i tako ukrade njezino skriveno bogatstvo. Skriva predmete (slike, dragulje), a supruga mu vjeruje da je ona odgovorna, čak i ako se ne sjeća. Također je zatamnio plinsko svjetlo (nije bilo električne struje) i učinilo mu je vjerovanje da vatra i dalje sjaji u istom intenzitetu kao i prije.

Naravno, to čini protagonistu osjećaj da poludi, ne želi napustiti kuću, biti zabrinuti i plakati neprestano. Muž ju upozorava da će napustiti odnos i prijeti da će je poslati liječniku da bude lijek ili osamljen. Naravno, zlostavljač vrlo dobro zna što radi i skoro dobiva svoj posao, ako to nije za nekog istražitelja koji decifira situaciju i razotkriva lopov.

• Srodni članak: "Manipulatori imaju ove 5 osobine zajedničkog"

Karakteristike ove vrste prijevare

Iako nas ovaj film predstavlja s ekstremnim slučajem, ova tehnika manipulacije se koristi svjesno ili nesvjesno u odnosima .

Pogledajmo neke scenarije. Na primjer, možete reći:

"Kad si rekao da me ozlijediš", a zlostavljač kaže: "Nikad to nisam rekao, zamišljate" i tamo zasadite sjeme sumnje.

Također se može pojaviti na ovaj način:

"Kad si to učinio, osjećao sam se jako loše", na što je zlostavljač odgovorio "vi ste vrlo osjetljivi, to je samo šala". Pokušajte nas uvjeriti da vjerujemo da je riječ o pogrešci same percepcije.

Na isti način možete se boriti i braniti, ali i dalje dobiti iste riječi: "Vi ste pretjerani", "stvarate oluju u čaši vode" ili "vi ste delirisi" itd. tako da umjesto da se nastavite suprotstaviti ili se odselite, dopustite da se u vašoj moći pojavi sumnja u pokušaju da favorizira odnos i traži odobrenje vašeg partnera ili člana obitelji.

Ova vrsta manipulacije je vrlo suptilna, ali opasna, jer vodi do nastavka toksičnih odnosa, da vjeruje da je doista nešto loše s nama, da smo nesigurni i da ovise o mišljenju drugih. Također nas može odvesti od naših voljenih osoba zbog straha od suočavanja s vašim odnosom.

• Možda ste zainteresirani: "Emocionalna ucjena: snažan oblik manipulacije u paru"

Kako ostvariti Gaslighting

To su 10 znakova da znamo jesu li "Gasi" (informacije prikupljene od psihologa Robin Stern, autor knjige Učinak gaslightinga).

1. Stalno postavljate pitanja o svojim idejama ili akcijama.
2. Pitate se jeste li previše osjetljivi mnogo puta dnevno.
3. Uvijek se ispričavate: tvoji roditelji, par, šef.
4. Pitate se zašto niste sretni, ako se tako mnogo dobrih stvari događa u vašem životu.
5. Stalno ponudite isprike svojoj obitelji ili prijateljima za ponašanje vašeg partnera.
6. Vidite kako čuvate ili sakrite informacije kako ne biste trebali objasniti ili davati isprike parovima ili prijateljima.
7. Počinjete lagati da ih spriječite da mijenjaju svoju stvarnost.
8. Teško je donijeti odluke, čak i jednostavne.
9. Osjećate da ne možete ništa učiniti.
10. Pitate se ako stalno imate dovoljno kćer / prijatelj / zaposlenik / dečko / djevojku.

Što možete učiniti?

Međutim suptilna ova vrsta manipulacije može biti, nismo bespomoćni pred njim. Postoje načini za rješavanje ovog tipa napada, osim ako već postoji snažan presjek zlostavljanja i ne možemo se suočiti s situacijom, uz održavanje minimalne smirenosti. u Pritom postupajte prije slučajeva Gaslighting, možete slijediti ove smjernice :

1. Vjerujte svoju intuiciju

Ako smatrate da nešto nije u redu, obratite pozornost na to i ispitati koji se dijelovi ne uklapaju , Kada analiziramo vlastita iskustva, naše iskustvo broji više od ostalih.

Osim toga, komunikacija nije igra u kojoj morate težiti da razumijete sve što drugi kažu. U paru, ako poruka nije shvaćena, odgovornost se često dijeli (pod uvjetom da smo platili pozornost).

2. Nemojte tražiti odobrenje

Oduprite se iskušenju da uvjerite drugu da dobije odobrenje , umjesto toga možete reći "Mi se ne slažemo" ili "razmišljala sam o onome što ste mi rekli, ali ne osjećam da je to točno za mene" ili "slušam ono što kažete, ali moja stvarnost je vrlo različita od vaših". Vi ste savršeno slobodni završiti razgovor.

To se preporuča samo u slučajevima Gaslightinga, jer u bilo kojem drugom kontekstu, kao u raspravi u kojoj su argumenti druge osobe solidni, može se pretvoriti u izgovor da ne priznate da niste u pravu i, u konačnici, alat kognitivne disonancije.

3. Sjetite se svoje suverenosti nad vlastitim mislima

Zapamtite da emocije nisu ni dobre niti loše, a nitko vam ne može reći je li ono što osjećate istinito ili ne. Ako kažete "da sam se osjećala kritizirana" ili "osjećao sam se tužno zbog onoga što ste učinili", ne podvrgavate se raspravljanju. Uostalom, ako smatrate da vas ponizuju ili vam psihološki štetu, samo to osjećate; ono što doživljavate nije predmet rasprave.

Nemojte se ispričavati zbog osjećaja , ono što trebate izbjegavati je napadati, manipulirati ili postupati na štetan način.

4. Budite svjesni svojih vrijednosti

Zašto vrijednosti želite podsjetiti? Izradite popis osobnih vrijednosti. Na primjer, "provesti kvalitetno vrijeme sa svojim voljenima", "držati obećanja", "biti velikodušan / suosjećajan", "reći istinu", "putovati", "imati otvoren um", "održavati duhovnost". To će vam pomoći da ostanete usredotočeni i također znate što cijenite od drugih .

Na neki način, vrijednosti djeluju kao okosnica našeg ponašanja. Što god se dogodilo, što drugi kažu ili ne, ili nas ne bi trebali prisiljavati da idemo protiv njih. Trenutak kada nas netko pritisne da prekrši ova osnovna načela, znat ćemo da smo manipulirani.

5. Zadržite svoje osobne granice

Ako ih netko prenese, obavijestite ih i podignite posljedice , Na primjer, ako vas viknu ili usmeno zlostavljaju, možete reći: "Ne slažem se s onim što ste rekli, mislim da je nepoštovanje i ne namjeravam to pustiti". Ostani čvrsto.

Ako se to ponavlja, ponovno ga obavijestite i ovisno o vezi, potražite iskreni dijalog gdje su obojica počinili da to više ne učine ili ne odlaze.

Ako osoba nije odgovorna za svoje pogreške i nastavlja se "gaslighteándote" pitajte se želite li nastaviti vezu ili učestalost posjeta u slučaju obitelji ili prijatelja. Raditi na vlastitoj asertivnosti bitno je za dostojanstvenost vlastitih interesa.

Bibliografske reference:

• Rey-Anacona, C. A. (2009). Fizička, psihološka, ​​emocionalna, seksualna i ekonomska zlostavljanja u sudbini: Istraživačka studija. Kolumbijski zakon o psihologiji 12 (2): str. 27-36.
• Rodríguez-Carballeira, A. (2005). Komparativna studija o psihološkim strategijama zlostavljanja: u parovima, na radnom mjestu iu manipulativnim skupinama. Godišnjak za psihologiju.

Gaslighting | The Narcissist's Favorite Tool (Travanj 2024).