yes, therapy helps!
Koliko je često zdravo jesti jaja?

Koliko je često zdravo jesti jaja?

Ožujak 3, 2024

Koliko puta smo čuli da jedeš više od jednog jaja dnevno je loše za naše zdravlje? Mnogo je zabrinutosti među potrošačima o nekim alarmantnim informacijama o ovoj hrani. Već nekoliko desetljeća, frekvencija kojom je dobro jesti jaja Ispada da je to kontroverzna dilema.

Postoje neki mitovi o navodnim štetnim svojstvima koja se nalaze u kokošjim jajašama ili peradi, a naročito u glavnom sastavu je žumanjak, žuta i predmet mnogih crnih legendi naslijeđenih od roditelja i djedova i baka. "Ako jedete toliko jaja, vaša će koža postati žuta", naši odrasli ljudi su nam rekli da nas uplašimo.


  • Srodni članak: "20 hrana bogata proteinima"

Svojstva jaja

Kako bi se utvrdilo koliko se često preporučuje konzumacija jaja, potrebno je identificirati svojstva i sastav hrane , Iznenađujuće će biti prvi podaci koje izlažemo: 80% jaja je voda, a svaki doprinosi oko 150 kilokalorija. To znači da jaje ima istu nutritivnu vrijednost kao i banana. Na prvi pogled ne izgleda tako štetno, zar ne?

Još jedna činjenica koju treba imati na umu jest null doprinos šećera od jaja , suprotno od voća, žitarica ili mliječnih proizvoda koje konzumiraju najvažniji obrok u danu, što je doručak. Tako se izbjegava moguće pojave dijabetičkih problema. Uzimajući u obzir samo ove dvije podatke, izgleda da se alarmistički mit o jaje počinje raspadati.


Sadržaj masnoće ove hrane je osobito zanimljiv. Za svako jaje, ne smije se više od 6 ili 7 grama masti, brojke puno niže od maslaca ili ostalih životinjskih masti koje također često konzumiraju , Više od jaja, zapravo.

Konačno, druge osobine koje sadrži jaje čine ga vrlo zdrava hrana. S jedne strane, svako jaje sadrži oko 6 ili 8 grama albumina a, koncentriran u bistrom i odgovara proteinima. Vitamini A (retinol u osnovi) i B odgovaraju kalij, cink, magnezij ili tiamin, što ga čini preporučljivim posebno za sportaše intenzivne performanse.

Je li zdravo često jesti jaja?

U ovoj točki članka, postoji malo sumnje o prikladnosti konzumiranja jaja često. Nije bitno da ga koristimo kao jelo tijekom doručka i tijekom snacka u istom danu, pod uvjetom da preporučena količina ne bude zlostavljana, kao kod bilo koje hrane.


Jedan od razloga zašto morate demistificirati "loš tisak" koji ima jaje je zato što ne stavite povećalo na sastojke koji su doista iznimno štetni za zdravlje: šećer. Posljednji je odgovor najveći dio bolesti i zdravstvenih komplikacija da ljudska bića danas pate, budući da ih svakodnevno konzumiraju i gotovo ga ne shvaćamo.

I upravo je preporučljivo konzumirati jaja povremeno kao posljedica prednosti koje gotovo obuhvaćaju u cijelom tijelu: opskrbljuju proteine, izbjegavaju infekcije oka, katarakte ili retin; poboljšava cirkulaciju krvi (smanjuje inzulin), osigurava biljno vlakno, uklanja kolesterol u plazmi i izuzetno je potrebno za našu crijevnu floru.

Neke preporuke

Uzimajući u obzir sve prednosti koje proizvodi za ljudsko tijelo jesti jaja, vidjet ćemo neke od najzdravijih preporuka za izgubiti težinu kroz prehranu ove hrane. Dijetetski stručnjaci kažu da možete izgubiti do 15 kilograma u nešto više od tri mjeseca.

Najučinkovitiji način za izgubiti težinu, prema studiji koju je proveo 2016. godine na Sveučilištu Louisiana (SAD), poznat je kao "tvrdo kuhana jaja". To se sastoji od konzumiranja količine dva jaja pripremljena ujutro, nadopunjena doručkom i dvije jaja koja se kuha za večeru, mijenjajući dodatke ovisno o svakoj pojedincu .

S ovim jednostavnim, ali snažnim receptom, ljudi s problemima s prekomjernom težinom mogu pronaći brzo rješenje primjenom ove vrste prehrane. Također, ne spadajte u "autorecetu", i preporuča se da se posavjetujte sa stručnjakom na terenu. Pa, ne svatko ima istu razinu kolesterola ili naše tijelo odgovara jednako na određene generalističke dijete.

Bibliografske reference:

  • Brothwell, Don R.; Patricia Brothwell (1997). Hrana u antici: istraživanje prehrane ranih naroda. Johns Hopkins University Press. str. 54-55.
  • Coorey R, Novinda A, Williams H, Jayasena V (2015). "Profil Omega-3 masnih kiselina jaja iz nesilica koje su hranjene hranom, uz dodatak Chia, riblje ulje i laneno sjeme". J. Food Sci. 80 (1): S180-7.
Vezani Članci