Kako izbjeći mentalni umor, u deset ključeva
Mentalni umor ili mentalni umor to je koncept koji se može zbuniti sa fizičkim umorom, iako su različiti. Mentalni umor povezan je s produljenim simptomima stresa (bez obzira na to radi li se o radu), anksioznosti, depresije ili prekomjernog rada i nedostatka resursa.
Ova vrsta umora razlikuje se od pospanosti (potreba za spavanjem), iako se osoba osjeća a gubitak energije, demotiviranje i apatija , Čini se, na primjer, kada osoba pati od izgaranja i dođe vrijeme kada osjeća da više ne može učiniti, da njegovi resursi nisu dovoljni da se nose sa situacijom i da dostigne mentalno ograničenje.
- Srodni članak: "Burnout (sindrom sagorijevanja): kako ga otkriti i poduzeti akciju"
Uzroci mentalnog umora
Umor umora obično je povezan s radom , jer mnogi fenomeni koji se odnose na ovo polje mogu uzrokovati. Najčešći uzroci mentalnog umora su:
- Prekomjerno mentalno opterećenje : prekomjerne zadaće zahtijevaju da je razina pozornosti i koncentracije previsoka može uzrokovati pojavu ovog fenomena. Glavni problem je u trajanju ove situacije, koja završava iscrpljujući resurse osobe.
- Čimbenici organizacije : klima i poslovna kultura, suradnici ili stilovi nadređenih voditelja također mogu uzrokovati mentalni umor.
- Resursi svake osobe : neki pojedinci podnose stresne situacije bolje od drugih.
- Stres i anksioznost : mentalni umor se također može pojaviti u situacijama stresa (na primjer, posttraumatskog stresa ili stresa povezanog s radom) ili dugotrajne anksioznosti.
- Vrlo mentalna djela : oni poslovi s malom fizičkom angažiranijom vjerojatno će uzrokovati mentalni umor.
- depresija Simptomi ovog poremećaja uključuju ovaj oblik umora.
Kako se boriti protiv mentalnog umora
Mentalni zamor, osjećaj da ste dosegli granicu i u kojem se osjećate mentalno i emocionalno iscrpljeno, može se izbjeći i prevladati.
U nastavku možete pronaći prirodnih načina borbe protiv ove pojave bez potrebe da se pribjegnu drogama.
1. Dobro jesti
Mnogi ljudi doživljavaju mentalni umor jer se ne hrane kao što bi trebali. To može uzrokovati da osoba izgubi koncentraciju i umorna i psihički iscrpljena zbog njegova tijela nema potrebne hranjive tvari za pravilno funkcioniranje .
Stoga je važno jesti nekoliko puta dnevno, po mogućnosti 5 puta (tj. Podijeliti potrebne kalorije u 5 obroka). Hrana je osobito važna u vremenima kada imamo puno posla. također važno je uzeti ugljikohidrate , jer glukoza je izvor energije energije mozga. Dobro jede um aktivno i smanjuje mentalni umor.
2. Uzmite prirodni dodatak
Postoje različiti prilozi koji su idealni za vrijeme kada moramo napraviti dodatni mentalni napor. Neki primjeri su: matična mliječ, ginseng ili ginkgo biloba Ovo nam može pomoći da budemo više usredotočeni i da nadvladamo one dodatne zahtjeve nekih trenutaka našeg života.
3. Dobro spavaj
Dobro spavanje ima mnoge prednosti, a to je kada to ne učinimo, naše tijelo i naš um to primjećuju. Stoga, nema ništa bolje od dobrog odmora za sprječavanje mentalnog umora i biti lucidan i budan tijekom dana.
Stručnjaci preporučuju spavanje 8 sati, ali postoje ljudi koji trebaju manje za dobro funkcioniranje. Uzimanje 20-minutnog drijemanja dnevno nije loše , jer prema znanosti čini nas koncentriranijim i aktivnijim.
- Srodni članak: "3 psihološke prednosti drijemanja"
4. Meditirajte
Meditacija je pretka koja je vrlo moderna, jer pomaže u borbi s ritmom života zapadnih društava. Pomaže nam da prestanemo, da se povežemo sa sobom biti u sadašnjosti i imati mirni um , Postoje različite vrste meditacije, a sve od njih su vrlo korisne.
- Ako želite znati što jesu, možete pročitati ovaj članak: "8 vrsta meditacije i njihova obilježja"
5. Pijte vodu
Ako dobro jedeš pozitivno za održavanje dobre razine pažnje i koncentracije, jednako je potrebno konzumirati dovoljno vode za tijelo koje treba služiti. Dehidracija je jedan od glavnih uzroka mentalnog umora , pa je potrebno svakodnevno piti najmanje 8 čaša vode, šireći se tijekom dana.
6. Dobra radna okolina
Proveli smo mnogo sati na poslu i, stoga, loše radno okruženje Može doći do toga da nas uzrokuje višak mentalnog umora.I to je da kada je čovjek udoban u svom poslu i miran, osjeća se dobro i produktivniji. Kada to nije slučaj, lako se osjećate mentalno iscrpljene i naglašene.
7. Praksa vježbanja
Tjelesna vježba je jedna od najzdravijih navika koje osoba može uživati, jer nam pomaže da se osjećamo bolje, poboljšavamo samopoštovanje i osjećamo se sretnijima jer, kada to prakticiramo, oslobađamo različite neurokemijske lijekove kao što su endorfini ili serotonin.
Znanstvena istraživanja pokazuju da tjelovježba poboljšava naše fizičko i mentalno zdravlje , tako da moramo provesti 30 minuta dnevno barem da ga prakticiramo.
8. Praksa joge
Yoga, poput meditacije, također je drevna praksa koja nam pomaže povezati naše tijelo s našim umom. Neki možda misle da je isto kao i tjelovježba, ali to nije takvo. Sastoji se od položaja (asana), opuštanja (savasana), meditacije (dhyana), disanja (pranayama), kriya (čišćenja), mudre (energične pečate), kirtan (pjesme), mantre ili rituala.
Osim toga, praksa joge može uključivati stil života koji se zalaže za etičke smjernice i vrijednosti zasnovane na dobrobiti, kao i odgovarajuću i zdrave prehrane.
9. Ostalo
Ako ste na poslu i primijetite da više ne dajete na mentalnoj razini, možda ćete morati uzeti pauzu i, na primjer, odmoriti oči odmaknuvši se s ekrana , Ako, na primjer, radite ispred računala i da ste na istoj poziciji 3 sata, logično je da se osjećate umorno umorni.
Nemojte se osjećati krivim i odspojite 20 minuta, sigurni da ćete se nakon povratka osjećati bolje. U idealnom slučaju, odspojite 10 minuta svakih 45 minuta.
10. Odmorite se
Ako vidite da je vaš mentalni umor pretvoren u iscrpljenost, onda vrijeme je da uzmete dužu stanku , jer vam svibanj biti pate od stresa ili gori sindrom. Možda je dobro provesti vikend u planinama ili provesti dan u prirodi ili na plaži. Cilj je da se opustite, pustite da vam um odmara i ponovno stekne snagu.
