yes, therapy helps!
Kako očistiti um korak po korak: 5 savjeta

Kako očistiti um korak po korak: 5 savjeta

Studeni 5, 2022

Danas se lako događa da se stvari događaju tako da se osjećamo loše, da inokuliraju određenu količinu anksioznosti ili da nas podsjećaju na stresna iskustva koja ponovno dolaze u našu svijest.

Suočeni s takvim iskustvima ... kako očistiti um? U ovom članku ćemo vidjeti neke savjete koji će olakšati prijelaz iz mentalnog stanja agitiran i obilježen tjeskobom u drugu u kojem postoji veća mirna i općenito bolja sklonost da djeluje konstruktivno, a da se ne usredotočuje pažnja na ono što mi smeta.

  • Srodni članak: "7 tipova anksioznosti (uzroci i simptomi)"

Savjeti za znanje kako očistiti vaš um

Jasno je da je ljudski um jedan od najsloženijih pojava prirode. U mogućnosti smo osjetiti, misliti i zamisliti veliki repertoar psiholoških elemenata , i to nam je omogućilo preživljavanje već tisućama godina, čak i kada civilizacija nije postojala.


Međutim, činjenica da smo složena živa bića s nevjerojatnom tendencijom da se vidimo psihološki pod utjecajem našeg okruženja ne samo da imaju prednosti. Cijena za takav objekt za "natapanje" onoga što se događa oko nas čini da neki od tih mentalnih ispisa pobjegnu od dobrovoljne kontrole. Traume su klasični primjer toga, ali postoje mnoge druge manje ozbiljne slučajeve. Na primjer, ako smo tjedan dana bili stresni ili se nešto dogodilo da nas je uznemirilo , čišćenje našeg uma neće biti nešto što će biti riješeno u roku od sekunde.

Imajući u vidu da većina mentalnih procesa izbjegavaju neposrednu dobrovoljnu kontrolu, smirivanje uma nije lak zadatak, niti je to nešto što se može učiniti odmah, za nekoliko sekundi. Međutim, možemo učiniti stvari tako da neizravno, naš živčani sustav izlazi iz te države pretjeranog uzbuđenja. Zbog toga moramo djelovati kako na način na koji se odnosimo prema okolišu, tako iu određenim fiziološkim procesima koji se mogu posredno utjecati. Pogledajmo kako to učiniti.


1. Ako možete, otiđite do najsvjetlijeg mjesta na raspolaganju

Ovaj prvi korak je važan, jer dopušta da "buka" koja je već u našoj glavi nije dodana više stvarne buke koja dolazi izvana. Podložno mnogim podražajima istodobno nije najbolja ideja kada je riječ o smirivanju uma, s obzirom na to sprječava dobrovoljnu kontrolu pozornog fokusa .

Dakle, idite u mirnu sobu ili otvoreni prirodni prostor u kojem mirno vlada, ako to može biti široka livada kako ne biste imali vizualne prepreke koje bi mogle osjetiti postojanje mogućih prijetnji (nešto nerealno, ali to kada doživljavamo anksioznost, možemo se relativno lako razmišljati).

2. Razumjeti uzrok vaše nelagode

Ovo je prvi korak koji vam omogućuje da organizirate svoje misli tako da vaša uvjerenja i mišljenja o njima oblikuju više ili manje koherentni "sve". Usporedo s neizvjesnošću, imamo tendenciju pretpostaviti da će se pojaviti najgore i negativne situacije, ali izraziti na racionalniji i sustavniji način Ono što vjerujemo pomaže isključiti nekoliko takvih strahova, iako obično nisu svi od njih.


Dakle, ovo je prvi korak u pronalaženju onih uvjerenja koja mogu utjecati na ono što osjećamo u tom trenutku, korijen činjenice da moramo umiriti um jer se nešto čini da se osjećamo loše.

Kako bi ovaj korak olakšao, možete pisati na komad papira što mislite da se osjećate. S nekoliko redaka to će biti dovoljno, ali u nekim ćete slučajevima htjeti produljiti spontano. Ako je tako, provodite vrijeme koje smatrate neophodnim i imajte na umu da ništa o čemu pišete ne mora se prilagoditi onome što se zapravo događa: jednostavno to je opis kako se osjećate u tom trenutku .

Zatim, procijenite postoje li neki aspekti tog opisa jasno nerealno. Nešto što vam može pomoći je zamisliti da se ono što ste pročitali dogodilo drugoj osobi: bi li vam bilo sve što je objašnjeno?

S druge strane, ako mislite da razlog zbog kojeg ste se upustili u ovo stanje tjeskobe ne temelji na specifičnim iskustvima, već ima veze s nečim što je više primarno i intuitivno (činjenica da je vidio video u kojem postoji mnogo nasilja , pojava nametljivih misli koje vas tjera da se sjetite slike koju vam se ne sviđa itd.) preskočite ovaj odjeljak jer u ovom slučaju korijen problema nije lako verbalizirati niti se mora temeljiti uglavnom na vjerovanjima.

3. Koristite vježbe opuštanja

U ovom koraku, cilj je u fiziološkim procesima koji doprinose održavanju vas u stanju upozorenja, iako ne postoji stvarna neposredna opasnost koja vas progoni.Za to možete koristiti pomagala poput Jacobsonove Progresivne relaksacije ili raznih vrsta vježbi disanja.

Imajte na umu da je to jedan od načina da očistite svoj um koji zahtijeva minimalnu pripremu, iako je prakticiranje nekoliko puta obično dovoljno za postizanje rezultata.

4. Potražite poticajne zadatke za usmjeravanje energije

Za razliku od ostalih savjeta za brisanje vašeg uma, on se ne usredotočuje toliko na uklanjanje tog viška aktivacije, nego na kanalni dio te psihičke napetosti , Obavljanje sporta je dobar način da to postignete, jer je u ovoj vrsti aktivnosti lako pronaći ravnotežu između razine vještine i razine težine izazova koje predlažete.

Na taj način, lakše je paziti da se fiksirate u koordinaciji vaših mišića prema neposrednom cilju, tako da povratne misli i mentalne slike koje dolaze na vašem putu gube snagu u korist aktivnosti koja zahtijeva vašu pet osjetila u ovdje i sada.

5. Dobijte pomoć

Postoje slučajevi u kojima je nelagoda i osjećaj mentalne agitacije toliko izraženi da se ne može upravljati situacijom. U ovakvoj situaciji dobro je potražiti pomoć drugih ljudi, bilo da su oni prijatelji ili rodbina, tako da zajedno možemo prepoznati što stvara nelagodu.

Ako ovaj tamoco pomaže, najbolje je otići na psihološku terapiju koje pružaju stručnjaci za mentalno zdravlje , Iako u potonjem slučaju očito je potrebno više od nekoliko minuta za dobivanje rezultata, vrlo je poželjno za situacije u kojima je intenzitet fenomena visok.


12 savjeta pomoću kojih ćete biti zdraviji, sretniji i mirniji u 2019 (Studeni 2022).


Vezani Članci