Kako kontrolirati anksioznost, u 6 koraka
Anksioznost je iza mnogih neugodnih iskustava koje svakodnevno doživljavamo. Strah od javnog govora, straha da ne uspije na pregledu, želja za povratkom kući nakon što je puno vremena proveo na mjestu koje ne znamo ... Iznos konteksta u kojem se taj psihološki fenomen vreba vrlo je velik.
Dakle, znajući kako kontrolirati anksioznost je nešto što može biti vrlo korisno , budući da postoje neke strategije kako bi se postigle ono što se praktički može primijeniti u bilo kojoj situaciji i na relativno jednostavan način.
- Srodni članak: "7 tipova anksioznosti (uzroci i simptomi)"
Kako kontrolirati anksioznost?
Anksioznost je stanje aktivacije živčanog sustava koji je orijentiran prema predviđanju opasnosti, bilo stvarnih ili imaginarnih. Budući da je nešto toliko opće, ima fiziološki aspekt i psihološki aspekt: u prvom se pojavljuju pojave poput podrhtavanje, znojenja i ubrzanja pulsa, au drugom postoje fenomeni poput emocije straha, želje da se izbjegne poticaj protivni, i poteškoće u kontroli emocionalnih odgovora na situaciju .
Sada ... kako možemo kontrolirati anksioznost i učiniti njezin učinak prigušenim ili čak nestati? Pogledajmo
1. Uklanja binge eating zbog anksioznosti
Mnogi ljudi pada u zamku odlaska u hladnjak kako bi se sami s hranom svaki put kad bi primijetili da je anksioznost pretjerana.
To može biti vrlo kratkoročno rješenje, ali ima vrlo štetan učinak u srednjoročnom i dugoročnom razdoblju. Zašto? Zato što ulazite u dinamičnost nagrađivanja pojave epizoda anksioznosti. Tijelo se navikne na ovaj zauzet emocionalni život i to je, naravno, ništa drugo nego zdravo.
Dakle, nešto kao jednostavno kao postavljanje jasnih granica s obrokom vremena može puno pomoći da prestanu poticati izgled anksioznosti.
2. Vodite računa o sebi i obavite umjerene sportske aktivnosti
Mnogo puta zaboravljamo da je anksioznost također povezana s našim samopoštovanjem i samoncepcijom. Ako smatramo da smo beznačajna bića i kad god mislimo o sebi, usredotočimo se samo na naše nesavršenosti, očito ćemo doći do zaključka da je dan za nama pun opasnosti za nas i da stoga moramo uvijek biti oprezni.
Nešto je jednostavno kao redovito vježbanje, pokušajte jesti zdravo i održavati dobru osobnu higijenu učinit će da se osjećamo bolje s nama , Rezultati toga su iznenađujući i obično se primjećuju za nekoliko dana. Ako promijeni način na koji razmišljamo o sebi, također se mijenja naš način gledanja svijeta.
3. Praksa tehnike disanja
Na mnoge načine, naše raspoloženje i naše emocije uvelike ovise o stupnju aktivacije živčanog sustava. Ako kisik nedostaje, doživjet ćemo više stresa, jer će naše tijelo ući u fazu alarma kako bi pronašlo rješenje za tu situaciju. Ono što se događa je da dio tog deficijentnog kisika može biti posljedica načina na koji dišemo.
Tehnike disanja olakšavaju dobivanje najviše iz naših pluća i to nam omogućuje da dobijemo značajnu prednost u specifičnim trenucima u kojima se osjećamo previše aktiviranima. Osim toga, činjenica da nam nudi jednostavnu vježbu u kojoj se usredotočimo pozornost pomaže nam da izgubimo iz vida da je neugodan osjećaj preplavljenosti po potrebi da u isto vrijeme obavljaju nekoliko zadataka, nešto vrlo tipično za tjeskobne kontekste.
- Možda ste zainteresirani: "4 vrste disanja (i kako ih naučiti u meditaciji)"
4. Ostavite ono što radite i idite na šetnju
Mnogo puta, tjeskoba je zbog toga što je okružena elementima koji nas podsjećaju na nešto što nas brine. Zato je korisno odspojiti, čak i za nekoliko trenutaka, a zatim se vratiti s obnovljenom snagom.
Kad idemo na šetnju, imamo mogućnost pronalaženja novih poticaja koji zahtijevaju našu pažnju i koji nam omogućuju da "osvježimo" um. Naime, ako napustite potpuno nepoznata mjesta, reference koje izazivaju sjećanja povezane s onim što nas zabrinjava bit će mnogo manje izobilju. U tom smislu, okruženja u kojima priroda prevladava , kao što su velika polja ili parkovi, bili su posebno učinkoviti protiv anksioznosti.
Ove faze u kojima prevladava distrakcija pomažu odmoru , i na taj način stječemo snagu da promijenimo ono što nas brine kada se vratimo u rutinu.
5. Izbjegavajte kofein
Ako konzumirate proizvode s kofeinom, kao što je kava ili određeni napitci od Cole, bit ćete varanje. Sjeti se da je razlika između tijela i uma samo mirage, a mnoge od tvari koje konzumirajemo obično utječu na to kako se osjećamo.Kofein nas čini sklonima da se aktiviraju prije podražaja na koje inače ne bi davali mnogo važnosti. Kontroliranje anksioznosti također se postiže iz prehrane.
6. Dobro spavaj
Ovo stanje je neophodno, jer u stanju spavanja vrlo je jednostavno za nas svakodnevne situacije , Dobro spavanje čini nas puno spremnijim suočiti se s danom na dan.
