yes, therapy helps!
Kako kontrolirati snove, u 9 psiholoških ključeva

Kako kontrolirati snove, u 9 psiholoških ključeva

Veljača 29, 2024

Vrlo je vjerojatno da ste, barem jednom, shvatili da ste sanjali, čak i da biste mogli kontrolirati sadržaj tog sna. U takvom slučaju, vi svibanj želite ponoviti: svjesno u snu je jedinstven doživljaj.

U ovom ćemo članku objasniti kako shvatiti da ste u snu i kontrolirali je , Opisat ćemo 9 vrlo korisnih tehnika kako bi um u stanju svijesti, manipulirati svijetom sanjanja i, ne manje važno, zapamtiti snove nakon buđenja.

  • Srodni članak: "10 osnovnih načela za dobro higijenje spavanja"

Što su lucidni snovi?

Lucidni snovi su jednostavno oni u kojima svjesni smo da sanjamo , Ponekad nam to dopušta da u određenom stupnju kontroliramo san, izmijenimo sadržaj noćnih mora, pa čak i istražimo naš mentalni život i koristimo svoju maštu prema volji.


Ljudska su bića primijenila ovu praksu još od davnih vremena u različite svrhe. Neke budističke i hinduističke discipline koristile su lucidne snove kao vrstu meditacije, dok mnogi umjetnici pokušavaju biti svjesni svojih snova i kontrolirati ih nadahnućem.

Znanstvena istraživanja su otkrila da lucidnost počinje tijekom REM faza ("Brzi pokreti očiju"), tijekom kojih su snovi žive i narativni. Vjeruje se da je glavna razlika između tipičnih i lucidnih snova da u potonjem postoji aktivnost u dorsolateralnom prefrontalnom korteksu, koji je povezan s radnom memorijom.

Održavanje svijesti očituje se u veća prisutnost beta valova u mozgu tijekom lucidnih snova da tijekom ostatka. Ova vrsta valova predstavlja intenzivnu aktivaciju mozga i karakteristična je za budnost i u manjoj mjeri REM faze.


  • Srodni članak: Vrste moždanih valova: Delta, Theta, Alpha, Beta i Gamma "

Kako kontrolirati snove

Neki ljudi spontano su svjesni da sanjaju svaki put kad to čine, dok drugi nauče kontrolirati svoj sanni svijet na prirodan način; Međutim, za većinu ljudi ova praksa zahtijeva napor i predanost.

Ovi ključevi za kontrolu snova Bit će korisno ako želite postati onironaut, ali imajte na umu da za to morate imati strpljenja: u početku je vrlo složena i rezultati mogu biti nezadovoljavajući. Na primjer, uobičajeno je da preuzmete kontrolu nad sanom, ali odmah nakon toga izgubite svijest ili se nećete zapamtiti kad se probudite.

1. Registrirajte svoje snove

Prije nego što počnete imati lucidne snove, prikladno je da ih naučite sjetiti ih što je moguće živo. Ako vam se teško sjetiti što ste sanjali nakon što ste se probudili, bit će osobito važno da primijenite ovaj prvi korak, jer ako uspijete kontrolirati san, ali odmah zaboravite, vaš trud će biti uzaludan.


Nosite "dnevni san" Vrlo je važno zapamtiti ono što ste sanjali. Ostavite prijenosnik i olovku, ili diktafon, na noćnom ormariću; tako da možete registrirati svoje snove odmah nakon buđenja. Može biti korisno provesti nekoliko minuta usredotočujući se na oporavak sadržaja sna prije nego što to učinite.

Pročitajte ih ponovo ili ih poslušajte kasnije, budući da um nije potpuno aktivan tijekom minuta nakon buđenja i vjerojatno ćete zaboraviti na ono što ste sanjali, no pregled će vam pomoći da prakticiramo evociranje snova.

2. Ispitajte stvarnost

Testovi stvarnosti sastoje se od provjerite jesmo li budni tijekom svakodnevnog života , Potrebno je ponavljati ovu praksu često u budnom stanju, tako da postane navika i ponavlja se spontano tijekom sna, omogućujući onironaut shvati da spava.

Veliki broj ponašanja vjerojatno će se koristiti kao testovi stvarnosti, budući da je unutarnja logika snova vrlo različita od stvarnog života. Uglavnom je riječ o tome otkriti perceptivne nedosljednosti to se ne bi dogodilo da budemo budni.

Ti testovi sastoje se od postavljanja pitanja da sanjate, a zatim radite nešto kako biste to dokazali, poput pažljivog pregleda teksta ili sata; Ako ne otkrijemo ništa čudno, kao što su slova ili brojevi premješteni, vjerojatno smo budni. Čak i tako je bolje napraviti više od jednog testa svaki put kad prvi ne radi.

Provođenje testova stvarnosti odmah nakon buđenja pomoći će otkriti lažnih buđenja , uobičajene nuspojave lucidnih snova koji se sastoje od lažnog osjećaja da se probudio.

U nastavku navodimo neke testove stvarnosti koje zajednica onironauta smatra posebno učinkovita. Međutim, testovi stvarnosti koji dobro funkcioniraju za većinu ljudi mogu propustiti druge, stoga je najbolje da pokušate sve ili većinu.

  • Pročitajte tekst , pogledaj dalje i ponovo ga pročitaj; ponovite dvaput
  • Pogledajte sat i provjerite da su brojevi stabilni i koherentni
  • Pokušajte disati s zagušljivim nosom
  • Gledajte i dodirujte ruke da biste otkrili abnormalnosti (npr. Dodatni prsti)
  • Pregledajte okolinu kako biste vidjeli je li viziju savršena (samo kod ljudi s manjkom vida, čak i ako su svjetla)
  • Pokušajte "baciti čaroliju" , kako premjestiti objekte s umom ili letjeti
  • Uključite i isključite prekidač kako biste provjerili mijenja li svjetlo
  • Pogledajte u ogledalu i vidjeti je li odraz normalan

3. Incuba snovi

Za inkubaciju sna morate se usredotočiti na mentalno ponoviti izraz ili vizualizirati sliku prije nego što zaspi. Ova se tehnika obično koristi za olakšavanje pojave određenih snova, kao što su putovanje na udaljenim ili fantastičnim mjestima.

U slučaju lucidnih snova, vizualizacija scenarija opetovano nam pomaže da shvatimo da sanjamo ako se tamo pojavimo i da ponovimo poruke poput "Kad sanjam da ću shvatiti", može biti još učinkovitija.

4. Ne dopustite da vam um spava

U trenutku zaspavanja moguće je izravno ući u lucidan san. Za to je potrebno dobiti tijelo da zaspi, ali um ne , barem ne u potpunosti; Korisno je vježbati opuštanje mišića, obratiti pažnju na fizičke osjete i usredotočiti se na hipnagogijske slike sve dok ne unesete u jednu.

Ova tehnika je poznata kao "indukcija od budnosti". To je vrlo pouzdani način postizanja lucidnih snova, iako to često uzrokuje paralizu spavanja - koja se, međutim, može koristiti kao srednji korak za postizanje lucidnosti. To je mnogo djelotvornije u sprezi s trikom koji ćemo opisati u sljedećem odjeljku.

5. Probudite se i vratite se na spavanje

Da biste primijenili tu tehniku ​​morate spavati oko 6 sati, probudite se (najjednostavnije je koristiti alarm), radite tihu aktivnost, ali budite budni, kao što je čitanje o lucidnim snovima ili igranje videoigre, 20-40 minuta, a zatim vratite se na spavanje

Na taj način ćemo postići idite izravno u REM fazu , u kojem su snovi živi; Nešto slično događa se s naps, pogotovo ako smo ustao prije nekoliko sati. Kombinirajući ovu tehniku ​​s ostatkom koji smo spomenuli, posebno indukciju od budnosti, vjerojatno je najbolji način postizanja lucidnih snova.

6. Podsjetite se da sanjate

Naravno, obično gubimo svijest progresivno tijekom lucidnih snova, osobito u situacijama velike fizičke ili kognitivne aktivacije. Pokušajte biti mirni i usredotočeni su neophodni.

Ponovite mentalno "Sanjaj" Jednom kad postignemo jasnoću, moći ćemo ostati svjesni dulje vrijeme, pogotovo ako kombiniramo ovu poruku s ručno trljati, što također pomaže da budemo svjesni razlike između fizičkog tijela i tijela sanja.

7. Izradite novi scenarij

Čak i ako uspijemo biti svjesni i ostati u ovoj državi, ponekad je teško kontrolirati san. Važan prvi korak, posebno za početnike onironauta, jest stvaranje novog scenarija snova i tamo krenuti.

Postoji nekoliko tehnika koje mogu biti korisne za postizanje ovog cilja: stvoriti "portal" u zraku s umom (možete pomoći s prstima); zatvori oči, zamišlja scenarij i teleportirajte; okrenite se u krugovima zatvorenih očiju ...

8. Izvršite želju ili pregledavajte sliku

Ako ste uspješno pratili prethodne korake, čestitamo: stigao je trenutak čekanja. Kad vaš um bude svjestan i imate dovoljno kontrole nad okolinom iz snova, možete učiniti sve što želite; jedino ograničenje je vaša očekivanja .

Samo zapamtite da je u snovima sve moguće, od postaje dinosaura da razgovarate s voljenom osobom koja je umrla ili čak dio sebe.

Postoje dva glavna načina izravnog kontroliranja snova: žele nešto i vizualiziraju. Reci što želiš naglas (npr. "Ja leti preko oceana") učinit će želju ostvariti.

9. Pripremite svoj sljedeći lucidan san

Tehnika poznata kao "lucidna indukcija lucidnih snova" omogućuje nam da upotrijebimo lucidan san za inkubaciju kasnijih. Postoji mnogo načina da to učinite, iako vjerojatno trebate napraviti nekoliko pokušaja; Trebat će vam kreativnost i strpljivost da bi ovaj tip indukcijskog rada.

Na primjer, Može biti vrlo korisno za "zazivanje" vodiča o snovima u svoj prvi lucidan san i zamolite ga da vas upozori sljedeći put kad sanjate. Također možete stvoriti sobu koja funkcionira kao hodnik u svijet snova i vizualizirati ga svaki put kada odete na spavanje.


Evo kako od žrtve postati junak u vlastitoj priči! (Veljača 2024).


Vezani Članci