Kako kontrolirati emocije, s 11 učinkovitih strategija
Emocionalna kontrola (ili emocionalna regulacija) bitna je kada se povezujemo s drugim ljudima, a to je vještina koja je dio emocionalne inteligencije.
Stoga je kontrola emocija uključena u emocionalno upravljanje i da ih regulira nužno je razumjeti ih, razumjeti ih i učiniti ih svjesnim , Nemoguće je kontrolirati emocije ako ne svladamo sposobnost emocionalnog samo-znanja.
Emocionalna inteligencija: paradigma trenutne psihologije
Emocije su dio nas, i unatoč tome što su nužne i prilagodljive, mogu nam uzrokovati patnju , Patnja je često prouzročena negativnom procjenom koju imamo, jer se pokušaj borbe protiv njih nije mudra odluka. Mnogo je zdravije shvatiti ih, znati ih, znati da su tamo, ali prihvatiti ih kao dio našeg postojanja i našeg iskustva, znajući da često nisu ono što bismo željeli.
Emocionalna inteligencija je postala jedna od najvažnijih paradigmi moderne psihologije, jer ipak smo emocionalna bića. Iako mislimo da donošimo odluke zahvaljujući razumu, studije pokazuju da je velik dio naših odluka emocionalan.
Kako poboljšati emocionalnu kontrolu
Većina uspjeha i porasta emocionalne inteligencije (EI) određena je njegovim prednostima , EI se koristi u različitim područjima: sportu, obrazovanju i poslovanju, jer pozitivno utječe na uspješnost, odlučivanje i postizanje rezultata. No, u kliničkom i psihoterapijskom polju također je bitno jer nam pomaže da se povežemo s drugima i da poboljšamo naše psihološko blagostanje i kvalitetu života.
Ako želite znati kako poboljšati emocionalnu kontrolu, ispod možete pronaći 11 strategija stvarno korisno za povećanje znanja ove važne vještine.
1. Razumjeti svoje emocije
Odvojite malo vremena da razmislite o onome što osjećate i zašto reagirate na određeni način u nekim situacijama. Možda se brinete o tome kako ste se ponašali na poslu ovog tjedna, kada vikate na partnera, a sada ste je žalili. Možda problem nije bio toliko ozbiljan, ali je jednostavno izašao iz ruke da ne zaustavi trenutak da razmišlja o stvarnom problemu. Jednako tako i temeljni problem je da se osjećate pod stresom na poslu jer ne upravljate dobro vrijeme.
Strategija za razumijevanje emocija je da imate emocionalni dnevnik. Da biste ga koristili, trebate samo sjediti ispred njega, 10 ili 20 minuta prije odlaska u krevet. Možete pregledati dan i napisati kako ste se osjećali, zašto ste se tako osjećali i što ste mogli učiniti da biste je poboljšali. Možda sljedeći put kada se nađete u ovoj situaciji već ste naučili da se ne ponašate na taj način.
2. Praksa aktivnog slušanja
Također se može dogoditi da ste se upravo ljutili jer niste pravilno slušali, drugim riječima, upravo ste čuli. Mnogi ljudi imaju naviku da malo pažnje posvećuju drugima, a dok razgovaraju, već razmišljaju o onome što žele reći.
Aktivno slušanje je važno za povezivanje s drugim ljudima, jer omogućuje da obratite pažnju ne samo na ono što drugi govornici kažu svojim riječima , ali i ono što izražavaju svojim govorom tijela. Zapravo, znanstvene studije tvrde da verbalni jezik predstavlja samo 30% onoga što komuniciramo. Ostatak je neverbalni jezik.
3. Dobiti fizičku vježbu
Fizička vježba je dobar način da se oslobodimo stresa i oslobađa napetost koja nas može izazvati frustrirajuće i napete situacije. Nešto što uopće nije pozitivno za emocionalnu kontrolu. Osim toga, tjelesna vježba pomaže nam oslobađanje sličnih neurokemikalija u pozitivnom raspoloženju, kao što su endorfini ili serotonin. Stoga njihova praksa ima pozitivan učinak na naše samopoštovanje.
4. Nemojte krivo kritizirati
Saznajte kako se uklapaju u kritike, jer vas mogu izgubiti vaše novine i osloboditi vaš bijes , Biti previše svjesni onoga što drugi kažu o vama je znak da nemate dovoljno samopouzdanja i niste pronašli unutarnji mir koji je potrebno za kontrolu emocija. Zato uklonite tu stvar kada primate kritike, barem ako želite biti emocionalno uravnotežena osoba.
5. Raditi samoprocjenu
Jedan od velikih problema da se ne prihvaćate kao i vi , je da usvojite obrambeni mentalitet, ništa korisno za emocionalnu kontrolu. Svi možemo pogriješiti jer je dio života, stoga se morate voljeti kao i ti. Na taj ćete se način osjećati manje frustriran i imati više strpljenja kada se bavite sukobima koji se mogu pojaviti u svakodnevnim međuljudskim odnosima.
6. Usvojiti optimističan stav
Pored rada na vlastitom prihvaćanju, morate imati pozitivan stav prema životu, koji će vas učiniti otpornijim i manje skloni međuljudskim sukobima. I za samoprihvaćanje i za pozitivno i optimistično stajalište prema životu, potrebno je imati volju , to jest, stavite svoj dio da se to dogodi.
7. Zamislite dobro, a ne loše
Nemir koji uzrokuje da osjećamo neke emocije je ono što nas tjera da ih želimo izbjeći. Međutim, da riješite probleme s kojima se morate suočiti, jer je beskorisno gledati na drugi način. Ako ste radili na emocionalnom samo-znanju i samopoimanju, morate dopustiti da te negativne emocije prođu. Sada se morate usredotočiti na pozitivno, a razina napetosti uvelike će se smanjiti .
8. Povucite u pravo vrijeme
Dobro je imati pozitivan stav prema sukobima i razmišljati o dobru, iako ponekad, poticaj može ostati prisutan, bez obzira na to koliko ga težak pokušaj izbjegavamo, jer to ne ovisi uvijek o nama. Na primjer, ako nas izazivaju Završimo borbu. U tim slučajevima, najbolje je da se okrene i napusti .
9. Nema iznenadnih reakcija
Možda ste otkrili da je sukob na površini, a unutar tebe postoji sila koja vas tjera da napredujete bez brige o posljedicama tog trenutka (iako se kasnije možete obraditi). Imajte malo strpljenja, duboko udahnite i ne reagirajte naglo , Ako je potrebno, ostavite sobu, udahnite i vratite se jasnim i obnovljenim umom.
10. Praktičnija svjesnost
Svjesnost je tisućljetna praksa koja danas uživa veliku popularnost zbog svojih prednosti: poboljšava koncentraciju, smanjuje stres, poboljšava samosvijest i sl. Ova metoda pomaže vam da budete u sadašnjem trenutku, s ne-presudnim mentalitetom i sa stavom suosjećanja prema sebi i drugima. Bez sumnje, vrlo važan alat za kontrolu emocija.
Idite na tečajeve emocionalne inteligencije
Ako ste zainteresirani za sudjelovanje u emocionalnoj obavještajnoj radionici, Institut Mensalus nudi mogućnost provođenja treninga koji će vam pomoći razviti vještine i sposobnosti da postanu emocionalno inteligentna osoba , Ovaj centar psihoterapije i treninga u psihologiji pruža te radionice osobno i daljinski, tako da ih možete učiniti s bilo kojeg mjesta na svijetu, u udobnosti vlastitog doma (ili na mjestu koje želite).
Naime, "Online tečaj emocionalne obuke za inteligenciju" omogućuje vam poznavanje i provođenje ključnih strategija za upravljanje misli i emocija. Ova opcija olakšava življenje iskustva slično licem u lice, ali s prednostima koje nudi obuka Imat ćete mentora koji će provesti praćenje praktičnih zadataka koje morate razraditi i različite webinare kojima možete sudjelovati. Ova akcija treninga počinje 5. veljače 2018., košta 380 eura i traje 10 tjedana (materijal će biti dostupan u virtualnom kampusu do 8 tjedana nakon završetka tečaja.) Za više informacija, možete se obratiti Institutu Mensalus putem ove veze.
