yes, therapy helps!
Kako kontrolirati impulzivnost? 8 savjeta koji će vam pomoći

Kako kontrolirati impulzivnost? 8 savjeta koji će vam pomoći

Ožujak 1, 2024

Sposobnost razmišljanja prije glume nije dar koji svi ljudi posjeduju. Kada nas emocije upadaju, može biti vrlo komplicirano da se ne prenose impulsi, zbog čega često možemo donositi odluke koje se ubrzo nakon toga mogu žaliti.

Ipak, budite sposoban kontrolirati impulsivnost koja povremeno napad na naš um nije nemoguća zadaća, pa nudimo niz smjernica ili preporuka koje nam mogu pomoći da smirimo ovaj osjećaj hitnosti.

  • Srodni članak: "Tehnike emocionalne kontrole: 10 učinkovitih strategija"

Što razumijemo impulzivnošću?

U psihologiji se impulsivnost definira kao kognitivni stil koji karakterizira predisponiranje osobe da djeluje u znatno bržem, neočekivanom i prekomjernom, što podrazumijeva nedostatak prethodnog razmišljanja i nemogućnost predviđanja učinaka ili posljedica koje bi njihove akcije može pretpostaviti


Međutim, ova se reakcija ne mora dogoditi u svakom trenutku, ali obično je tipična za Situacije ili konteksti s visokim emocionalnim opterećenjem ili prije događaja koji osoba može smatrati prijetnjom.

Prema različitim teorijama koje možemo pronaći unutar kognitivne psihologije, impulzivnost je koncipirana kao multifaktorska značajka koja obuhvaća sve vrste ponašanja izvedenih bez procesa razmišljanja ili prethodnog razmišljanja. Na isti način, ovaj način djelovanja poništava svaku mogućnost predviđanja i uzimajući u obzir neželjene učinke tih ponašanja.

Međutim, nisu svi impulzivni ponašaji nužno podrazumijevaju negativne posljedice. Postoje određene prilike kada je potrebno djelovati brzo i spontano; su ti trenuci kada nemamo previše vremena za procjenu je li naša reakcija prikladna ili ne , budući da nećemo znati kakve su posljedice sve dok se ne naprave.


Stoga tajna leži u tome da ne zloupotrebljava prinudna ponašanja, budući da oni stvaraju naviku, ali u sposobnosti da prepoznaju u koje vrijeme su prikladni u kojima ne.

Iako se impulzivnost može smatrati osobinom, tako ne mora biti patološki , postoji niz poremećaja ili mentalnih poremećaja koji uključuju ovaj način djelovanja kao jedan od njegovih karakterističnih simptoma. To uključuje bipolarni poremećaj, autizam, ADHD ili granične i antisocijalne poremećaje ličnosti.

8 savjeta za kontrolu impulzivnosti

Srećom, postoji niz smjernica koje osobe s visokom impulzivnošću mogu provesti neku kontrolu nad ponašanjima koja su potaknuta emocijama. Dalje ćemo vidjeti niz preporuka kako ne bi dopustili da nas oduzmu naši impulsi :


1. Znati što ga uzrokuje

Prvi korak u pokretanju niza promjena načina djelovanja impulzivno jest znaju što podražaji ili situacije uzrokuju takva ponašanja , Razlog je to da će nam uvijek biti mnogo lakše izbjeći ono što možemo predvidjeti.

Dobar način za početak je bilježenje svih onih situacija u kojima smo impulzivno djelovali, napominjući koja je situacija ili poticaj izazvao taj odgovor, kako smo osjetili i koja je naša reakcija ili način djelovanja.

Na taj način ćemo biti svjesni događaja i emocija koje poboljšavaju našu impulzivnost, tako da s vremenom otkrivamo ove situacije, možemo učinkovitije odgovoriti.

2. Izbrojite do tri

Trenutak kada postanemo svjesni koje situacije stvara sve vrste impulzivnih odgovora u nama, moći ćemo početi mijenjati način na koji reagiramo.

Glavna karakteristika impulzivnosti je to odgovor se daje vrlo brzo, a ne dovodi do bilo kakvog razmišljanja , stoga je naš prvi korak biti naučiti odgoditi pojavu navedenog odgovora.

Iako izgleda lakše reći nego učiniti, samo pokušavajući pustiti nekoliko sekundi, naš mozak može kratko odražavati i naše emocije će biti puno mirnije. Tako ćemo poboljšati našu sposobnost da nosimo napetost, emocije i misli koje potiču impulzivan odgovor.

Da bi to bilo učinkovito i postati rutina Moramo provoditi ovaj uzorak na konstantan način u svim situacijama, bez obzira na žurbu ili potrebu.

3. Izradite samouprave

Nažalost, u mnogim slučajevima to se događa da, iako smo uspjeli provesti dvije prethodne smjernice, naša se impulzivnost može pojaviti na isti način. Zahvaljujući njima, možemo odgoditi naš odgovor, ali ne i nered.

Dakle. Što možemo učiniti kako bismo postigli jednako učinkovit odgovor? Upotrijebite samouprave , Razgovarajući se o tome što možemo poduzeti ili kako ćemo reagirati na situaciju, omogućit će nam da razmišljamo o njemu i shvatimo je li to učinkovita reakcija ili ne.

Razvijanje unutarnje dinamike jezika ili čak i glasno izgovaranje omogućuje nam da budemo svjesni naših misli i stoga ih lakše ispravite.

  • Srodni članak: "10 najčešće korištenih tehnika kognitivnog ponašanja"

5. Iskoristite našu energiju

U nekim slučajevima, problem impulzivnosti je dan viška energije u osobi , koji ga oslobađa u najmanju moguću vremensku razinu. Poznavajući ovo, ljudi koji se osjećaju poistovjećuju s takvim obrascem ponašanja mogu usmjeriti tu energiju obavljanjem tjelovježbe.

Aktivnosti koje pretpostavljaju visoki trošak energije mogu biti korisne kako bi se naučilo kontrolirati našu impulzivnost i koristiti je samo u onim trenucima u kojima je stvarno prikladno.

6. Pokušajte se opustiti

U onim slučajevima u kojima osoba ne može kanalizirati svoju višak energije, može pokušati smanjiti napetost koja to stvara. Izvršite vježbe opuštanja, meditaciju ili aktivnosti kao što je yoga, omogućit će nam održavanje prirodnog stanja opuštanja koje će pomoći u smanjenju impulzivnih odgovora.

Slično tome, ako je našoj svakodnevnoj rutini karakteriziran time što je vrlo stresan, vrlo je moguće da je naša sklonost impulzivnom djelovanju veća, pokušavajući time smanjiti razinu stresa kroz dobru organizaciju dana pratiti male rutine vježbe opuštanja Također će biti vrlo korisna za osobu.

  • Srodni članak: "6 jednostavnih tehnika opuštanja za suzbijanje stresa"

7. Razmislite o alternativama

Biti svjestan našeg načina djelovanja, možemo razviti smjernice za djelovanje i alternativno razmišljanje , Ako uspijemo obavljati ta ponašanja dovoljno vremena postat će navika i smanjiti problem impulzivnosti.

8. Budite dosljedni

Ako ozbiljno shvaćamo posljedice naših postupaka, kao i veličinu ili učinak koji naša ponašanja mogu generirati na drugim ljudima, bolje ćemo se reflektirati prije djelovanja.


Why do we sleep? | Russell Foster (Ožujak 2024).


Vezani Članci