Kako kontrolirati živce? 10 strategija upravljanja stresom
Suha usta, znoja, zimica, mucanje, oklijevanje , bowel movements ... svi ti fenomeni poznati su većini ljudi kada se suočavaju s situacijom koja uzrokuje visoki emocionalni stres.
I gotovo da svi imamo test na kojem smo igrali nešto važno, javnu izložbu, sastanak s nekim koga smo zainteresirani ili liječnički pregled. Kada je za nas važna i zabrinuti za konačni rezultat, živci nas čine neudobnim i napetima, a mogu se igrati i trikovi na nas kao činjenica da ostajemo prazni.
Kako kontrolirati živce? U ovom članku naći ćete niz preporuka koje dopuštaju ili smanjiti razinu nervoze ili ne tako utjecati na našu izvedbu.
- Srodni članak: "Živci i stres: za što je tjeskoba?"
Nervoznost: neugodan, ali koristan fenomen
Nervoznost i stres su fenomeni i reakcije koje često su uznemirujući i neugodni , Logično je zapitati se što može biti korisno za nešto što je toliko odbojno i može degenerirati u patološke reakcije.
Istina je to Nervoznost je reakcija na podražaje koje predviđamo da će se dogoditi u budućnosti i pretpostavlja vrlo adaptivnu prednost koja dopušta naš opstanak. To je odgovornost autonomnog živčanog sustava, posebno simpatičkog sustava. To uzrokuje da se tijelo aktivira i pripremi da reagira na situaciju koja predstavlja emocionalnu aktivaciju. Zahvaljujući tome možemo, primjerice, biti pripremljen i pažljiv na ispitu u kojem igramo prolazak tečaja.
Problem se javlja kada takva nervoza bude pretjerana, ne rezultira ili sprječava nas ili ograničava ispravnu izvedbu (kao što je ostalo prazno). U takvim prilikama to može biti nedostatno. Zato je u nazočnosti visokog napona pMože biti korisno znati kako odspojiti i kontrolirati živce , Da vidimo kako to možete učiniti.
Kontrolni živci: neke strategije
Evo nekoliko načina i aspekata koje treba uzeti u obzir za upravljanje ili kontrolu živaca. Međutim, moramo imati nešto jasno: ove različite preporuke mogu poslužiti za smanjenje nervoze ili njegovih učinaka, ali nemojte ga ukloniti u korijenu.
1. Tehnike opuštanja
Tehnike opuštanja su neke od prvih i najpoznatijih preporuka za borbu protiv nervoze i kontrolu. Obično se preporučuju tehnike usredotočene na kontrolu disanja i napetosti i mišićne napetosti , poput Jacobsonove poznate progresivne mišićne relaksacije. Osim toga, neke vrste tehnika zahtijevaju samo nekoliko minuta i mogu se provoditi bilo gdje.
2. Svjesnost ili meditacija
Pomno ili meditacija pomaže nam povezati se sa sadašnjim, relativizirati stvari i usredotočiti se na ono što je važno. Razina napetosti može se znatno smanjiti i možemo pokazati višu razinu samokontrole. Meditacija uz evociranje opuštajućih slika Također je vrlo korisno.
- Srodni članak: "5 Svjesni vježbe za poboljšanje emocionalnog blagostanja"
3. Tehnika samopregleda
"Ne mogu to učiniti" ili "Ostajem prazno" misli koje neki ljudi imaju kada se osjećaju nervozni. Ovo je sasvim štetno jer naša očekivanja o vlastitoj izvedbi mogu promijeniti i naše konačno ponašanje u smjeru koji smo mislili (sjetite se Galatea efekta i samo-ispunjavajući proročanstvo).
Naprotiv, držite pozitivne misli i vjeruju u naše vlastite mogućnosti mogu pogodovati naše konačne izvedbe , Osim toga, dajući vam upute o tome što ćemo sljedeće učiniti da ne zaboravimo ključne aspekte.
4. Uvježbajte i pripremite situaciju
Mnogo puta smo strahovito nervozni zbog činjenice da ne znamo kako ćemo djelovati u situaciji. Iako očito to neće biti isti, dobar je način poznavanja i poboljšanja izvršenja uvježbajte što ćemo učiniti ili reći , Na primjer, ispred ogledala ili još bolje, s drugim ljudima od onih koji će sudjelovati u strahu.
Iako je suvišno, testiranje nam omogućava da provodimo akcije koje ćemo provesti, dobivamo viziju naših snaga i stvari koje trebamo poboljšati prije nego što izvršimo akciju i primamo inpute od mogućih promatrača. Osim toga, naviknemo se na situaciju, tako da dio iznenađenja ili novosti neće utjecati na nas koliko u trenutku istine.
Obično se preporučuje da se takve probe ili testovi daju u satima prije poticaja koji uzrokuje nervozu.Međutim, za neke ljude to je obično korisno i čak rezultira maksimalnom produktivnošću pri pripremanju.
5. Pripremite se, ali ostavite mjesta improvizaciji
Provođenje je neophodno, ali moramo imati na umu da ne bismo se trebali pretvarati da su sve pripremljene i planirane, memorirane kao da bismo recitirali nešto napisano na papiru. Uz činjenicu da bi ovaj potonji bio u većini slučajeva prisiljen i neprirodan, moramo znati što ćemo učiniti i imaju pregled situacije uopće , ali moramo biti spremni da situacija može imati nepredviđene elemente.
Decatastrofiza
Možemo se staviti u najgoru moguću situaciju koja nam se javlja, a onda se zapitati Što bi se stvarno dogodilo ako se ono što se bojimo dogodilo? , Radi se o relativiziranju važnosti straha. Obustavimo ispit, imenovanje ide kobno ili nas ostaje prazno. Nasmiju nas ili izgubimo priliku. A što?
Mogu se predstaviti iduće godine, dobiti drugi sastanak s njim ili dotičnom osobom ili obaviti drugi posao. To neće završiti s nama. Cilj ove vrste akcije je dati stvari važnosti koje imaju, ni više ni manje.
7. Izložite situaciji i izbjegavajte izbjegavanje
Pogreška koju mnogi ljudi obvezuju ne samo na normalnu nervozu, već i na patološku tjeskobu je izbjegavanje zastrašujuće situacije. To samo pojačava strah od onoga što dolazi i pogoršava našu sposobnost da se nosimo. Ne radi se o izazivanju straha za zadovoljstvom, već i naučavanjem da se suoči s njim na prilagodljiv način.
8. Pijte pića koja vam omogućuju opuštanje i izbjegavanje uzbudljivog
Kava, energetska pića ili druge uzbudljive tvari povećat će razinu aktivacije koja će stvoriti još veću nervozu. Zato ih trebamo izbjegavati posebno u trenucima prije situacije koja nas izaziva nervozom. Naprotiv, to može biti korisno piti opuštajuća pića poput vapna ili kamilice , U nekim ekstremnim slučajevima, može se konzumirati i neka vrsta sredstva za smirivanje, samo medicinskim pokazateljima.
9. Igrajte se sportovima
Vježba aktivira naš organizam, ali može nam omogućiti i isprazniti um i uvjeriti se. Generiraju se endorfini i drugih tvari koje olakšavaju smanjenje unutarnje napetosti. Korisno je izvoditi vježbe koje nas ostavljaju opušteno, ali nije potrebno učiniti sve dok ne padnete. Trčanje ili plivanje obično su neki od tipičnih primjera korisnih vježbi.
- Srodni članak: "Endorfini (neurotransmiteri): funkcije i karakteristike"
10. Kontakt s prirodom
Primjetivši vjetar i povjetarac, osjećaj trave ili pijeska, hladna zima ili sunčeva svjetlost može biti vrlo ugodna. Osim toga, navodi se kako je u kontaktu s prirodom opuštanje i uvelike smanjiti razinu stresa. Ova preporuka može ići ruku pod ruku s vježbanjem.
