Kako se nositi s anksioznost i napad panike
Pojam anksioznost potječe od latinske "anksioze", što znači tjeskoba ili nevolja , To je stanje tjelesne nelagode koja ima svoje porijeklo u umu, karakterizira osjećaj nemira ili "živaca", nesigurnost, umor, poteškoće koncentracije, razdražljivost, napetost mišića, poremećaji spavanja i smanjena seksualna želja. Uz depresiju, anksioznost je jedan od najčešćih problema s mentalnim zdravljem.
Prema Nacionalnom istraživanju epidemiologije u Meksiku, ovo stanje utječe na 14,3% stanovništva; Da ne spominjem da su se u posljednjih pet godina slučajevi anksioznosti povećali za 75%, prema studijama koje je provela Ministarstvo zdravstva i mentalno zdravlje na nacionalnoj razini.
Međutim, osjećaj nervoze ili tjeskobe dio je svakodnevnog života ; na primjer, uobičajeno je osjećati anksioznost prije javnog govora, na početku sportske igre ili pri razgovoru s onom osobom koja nas privlači. Ti osjećaji koje doživljavamo obično su prolazni i uskoro nestaju. No, kada se tjeskoba pojača, ostaje s vremenom i ozbiljno ugrožava našu svakodnevnu izvedbu, prestaje biti normalna i postaje anksiozni poremećaj ili patološka anksioznost.
- Srodni članak: "7 tipova anksioznosti (uzroci i simptomi)"
Kako se suočiti s patološkom anksioznosti
Neke preporuke koje slijede svakodnevno su sljedeće.
1. Razgovarajte o svojim problemima
Ljudi često izbjegavaju anksioznost bez rješavanja njihovih problema; izbjegavaju razgovarati o temi, bježe iz situacije pomoću alkohola, droga, prekomjerne radne snage ili uzimanja anksiolitika kako bi se spustili u duboki san. Što je više zauzet osoba, to je manje vremena za razmišljanje o sukobu , Problem koji nije suočen, je uvećan. Tražite da podijelite svoje probleme s nekim osobama ili osobama kojima vjerujete.
2. Ne zahtijevajte previše
Ponekad tjeskoba proizlazi iz usredotočenja na ono što ne možemo kontrolirati ili s previsokim očekivanjima. Učinite što možete. Usredotočite se na ono što je u vašim rukama. Organizirajte se na temelju prioriteta. Nije moguće učiniti sve odjednom.
3. Praksa opuštanja
Postoje mnogi vrlo korisni načini za opuštanje: kako slušati glazbu, podvrći se masažnoj sjednici, vježbati jogu, meditaciju ili molitvu kroz povjerenje u Boga. Međutim, ono što ponudim sljedeće je vježba disanja, koja sastoji se od udisanja zraka duboko kroz nos, širenje trbuha (ne prsni koš), držite zrak dvije do četiri sekunde i polagano uzdisajte kroz usta. Ponovite ovu vježbu sukcesivno sve dok se broj otkucaja srca ponovno ne poigne.
- Možda ste zainteresirani: "6 jednostavnih tehnika opuštanja za borbu protiv stresa"
4. Izvršite nagrađivanje aktivnosti
Što je više moguće, posvetite se nekom slobodnom vremenu i obavite stvari koje vas malo odvajaju od te situacije koja vam može biti neodoljiv. Nema sumnje da to neće riješiti vaš problem, ali barem omogućit će vam da se smirite snižavanjem razina stresa kada provodite ugodan trenutak ili zabavu.
Izbjegavajte kofein, alkohol, duhan i druge stimulanse. Te tvari mogu izazvati anksioznost.
5. Dobiti fizičku vježbu
Vježba prilagođena osobi i njihovoj dobi, pruža fizičko i mentalno opuštanje. Neki odluče za intenzivno vježbanje, dok drugi vole miran šetnja. Ova se praksa treba redovito obavljati.
6. Tražite pomoć od stručnjaka za mentalno zdravlje
Psihološko savjetovanje može biti vrlo koristan način rješavanja vaših problema , pogotovo kada ono što ste pokušali nije uspjelo.
- Povezani članak: "Kako pronaći psiholog da prisustvuje terapiji: 7 savjeta"
Panic Attack ili kriza uznemirenosti
To je vrsta anksioznosti koju karakterizira iznenadna pojava vrlo intenzivnog straha ili tjeskobe, koja doseže maksimalnu razinu u prvih deset minuta.
Iako se svi simptomi ne pojavljuju zajedno, ona je popraćena s četiri ili više od sljedećeg: Povišenje brzine otkucaja srca, ubrzano disanje, znojenje, podrhtavanje , osjećaj gušenja ili kratkog daha, osjećaj gušenja, stezanje u prsima, mučnina ili nelagoda u trbuhu, vrtoglavica ili nesvjestica, osjećaj izvan kontrole, strah od gubitka kontrole ili ludila, strah od umiranja, osjećaj zakašljivosti ili trnce u rukama ili nogama, zimice ili gušenja.
Ovi napadi su uzastopni, što uzrokuje brigu ljudi koji ih pate jer znaju da će ponovno osjetiti tjeskobu; i to je da u većini slučajeva snažno srce uz bol u prsima mnogi misle na srčani udar, što samo dovodi do zbunjenosti.
Stvarnost je da oni ne vode vitalni rizik , dok se simptomi postupno smanjuju sve dok nestaju.
Strategije za suočavanje s napadima panike
Za one koji pate od napada panike Važno je znati informacije o njemu, pa čak i znati djelovati u trenutku kada se simptomi pojavljuju, jer dobra priprema smanjuje učinke napada, pomaže liječenju i ostavlja osobi osjećaj kontrole.
U tom smislu, Melgosa (2008) nudi niz savjeta:
Prije paničnog napada
S vremena na vrijeme kada se panični napad nije dogodio ili se ne pojavljuje, slijedite ove smjernice.
1. Razumjeti simptome
Simptomi su manifestacije anksioznosti bez razloga; osoba doživljava vrlo neugodne senzacije, ali bez opasnosti. Oni su organske reakcije obrane od prijetnje , ali izvan konteksta u napadu panike.
2. Izbjegavajte katastrofalni stav
Nemojte misliti da nikada nećete ozdraviti, nemojte se prepustiti lošem trenutku. Odaberite pozitivne misli , kao i činjenica da ćete se poboljšati jer ste već u liječenju, au slučaju drugog napada znat ćete kako se nositi s njom.
3. Izbjegavajte stresne situacije
Ta iskustva često izazivaju napad panike, tako Pogodno je mirno okruženje , Strategije suočavanja s gore spomenutom patološkom tjeskobom mogu biti korisne u ovom trenutku.
Tijekom napada panike
Što se tiče trenutaka kada se pojavi napad panike, slijedite ove savjete.
1. Dah smiri napad
Na prvoj obavijesti o napadaju panike, koristite disanje kako biste se nosili s simptomom. Praktičnu vježbu stavite u praksu na temu patološke anksioznosti koja se sastoji od udisanja zraka duboko kroz nos, širenja trbuha (ne prsnog koša), zadržavanja zraka dvije do četiri sekunde i izdisanja polako kroz usta. Ponovite ovu vježbu sukcesivno sve dok se broj otkucaja srca ne vrati na razinu .
2. Zapamtite da se ništa tragično neće dogoditi
Iako se osjećate kao da ćete imati srčani udar, napad panike ne završava u takvoj stvari, čak ni u ludilu ni smrti. To su samo prolazni i bezopasni simptomi , tako da se možete oduprijeti dok se ne dogodi.
3. Vježbajte kontrolu nad svojim razmišljanjem
Ako se osjećate očajničkim i razmišljate o katastrofalnim stvarima, napad panike može biti još uznemirujući.
4. Upotrijebite samoučenje
Ponovite u vašem umu stvari poput: "To je tako. Moram se oduprijeti. To će se dogoditi uskoro. Nije opasno. Preživio sam u drugim prilikama i ništa mi se nije dogodilo. Uskoro ću se dobro osjećati. " Pokušajte odvratiti svoje razmišljanje u bilo što drugo , daleko od nelagode simptoma.
Nakon napada panike
Konačno ...
1. Radujte se u svom napretku
Nakon što je prošao napad panike, znači da imate više kontrole nego što ste mislili , Ne brinite zbog brige Pokušajte biti mirni i opušteni.
2. Stavite se u ruke dobrog profesionalca za mentalno zdravlje
Smjernice i pratnja psihoterapeuta pomoći će vam da učinkovito rješavate napade panike kako biste ih prevladali u najkraćem mogućem roku.
zaključak
Do sada smo istraživali anksioznost i napade panike, njihove karakteristike i strategije samopomoći koje se mogu provesti. Dvije bolesti koje su bile prisutne u životima nekoliko ljudi koji su razgovarali sa mnom. Osnažite ljude s informacijama o njihovoj patnji To je dio liječenja koji se nadopunjuje odgovarajućom psihološkom terapijom.
Bibliografske reference:
- Gudiño, A. (25. travnja 2018). Anksioznost se povećava za 75% u posljednjih pet godina u Meksiku. Ciljeva.
- Melgosa, J. (2008). Kako imati zdrav um Madrid: Safeliz.
- Pereyra, M., & Mussi, C. (2005). Budi sretan! Kako nadvladati depresiju i kontrolirati anksioznost. Montemorelos: Montemorelos.
- Sánchez, E., & Aragón, F. (16. travnja 2018). Anksioznost utječe na 14,3% Meksikanaca: stručnjake. 24 sata
