Kako razviti suosjećanje: temeljni alat za odnose
Suosjećanje je osjetljivost na patnju sebe i drugih , Njegov cilj ide dalje od razumijevanja, zbog čega mobilizira pojedinca prema predanosti ublažavanju i sprječavanju takve nelagode.
Čak i ako je potrebno, društveno se suosjećanje ne smatra dobro. Za mnoge se budi kontradiktorne emocije i postaje neugodan osjećaj. Odbijanje mogućnosti da se osjeća u prvoj osobi i da drugi osjećaju, lišava pojedinca osnovni alat za njihovu emocionalnu ravnotežu.
Kako razviti sućut
Ovaj tjedan, Pilar Hurtado , Medicinski suradnik Republike Hrvatske Institut za psihološku i psihijatrijsku pomoć Mensalus , predstavlja suosjećanje kao temeljni alat za naše osobne odnose i potiče nas da primimo od ljubavi prema sebi i prema drugima.
U stvari, za mnoge, koncept suosjećanja ima negativnu konotaciju ("Ne želim da osjećate suosjećanje za mene"). Zašto je tako komplicirano integrirati ovaj koncept?
Da, ovo je vrlo ponavljani izraz. Istina je da zbog naših judeo-kršćanskih korijena, suosjećanje nije dobro promatrano, čini se da podcjenjuje ili obeshrabruje one koji pate. Međutim, suosjećajnost, iz budističke perspektive, ljubav i ljubav iz koje se čuje njihova bol i bol drugih, osjetljivost je s patnjom, uz obvezu da ga ublaži i spriječi. Njegova je suština potpuno uklonjena iz predrasuda, dezervacije ili nevaljanosti i izravno je povezana s motivacijom i ljubavlju.
Stavite drugi način. To je ponašanje usmjereno na proizvodnju dobrobiti kod onih koji pate (mi ponavljamo, bilo da je to bilo druga osoba). Zapravo, sućut je neophodan instrument za postizanje osobne smirenosti. Inače bi mi bili neprestano uronjeni u dvoboj titana.
Zašto?
Za dvostruki rat: borbu između različitih država / lica samoga sebe ("Ja sam kriv za sebe") i borbu protiv mene ("Ja krivim drugima"). Naravno, takav način života iscrpljuje. Dakle, suosjećanje pruža stanje mira i tišine iz kojeg dobivamo osnovno blagostanje kako bismo se otvorili drugim kontekstima, poboljšali svoje osobne odnose i osjećali se ispunjeni.
Što još znači samosažaljenje?
Samosažaljenje odnosi se na liječenje ljubavi koju dajemo kad stvari ne idu dobro, i stoga se pojavljuje sramota i samo-kritika. Samosažaljenje je čin samo-slušanja koji ostavlja pogrešne misli na stranu za promicanje poštovanja. To je jasan znak samopouzdanja.
Njegova je struktura vrlo kompletna. Ako ga razriješimo, nalazimo emocionalnu komponentu, kognitivnu komponentu i komponentu ponašanja. Ravnoteža između ta tri elementa je ono što ga čini učinkovitim sredstvom.
Recite nam još nešto ...
Na prvom mjestu, suosjećanje je emocija koja proizlazi iz percepcije patnje drugih ljudi i koja izaziva impuls koji ima za cilj ublažavanje patnji koju opažamo. S druge strane, to podrazumijeva kognitivnu komponentu koju čine nekoliko aspekata: pozornost na patnju drugih, evaluaciju / analizu te patnje i prepoznavanje naših sposobnosti da ga interveniramo i ublažimo na učinkovit način. Konačno, suosjećanje je također definirano komponentom ponašanja koja odgovara na obvezu i odluku da poduzme akcije usmjerene na uklanjanje patnje.
Razlike između suosjećanja, samopoštovanja i empatije
Suživot i suosjećanje su isti?
Lako je zbuniti suosjećanje s empatijom. Empatija je sposobnost stavljanja sebe na drugo mjesto, sposobnost razumijevanja i poštovanja njihovog razmišljanja, osjećaja i ponašanja. Biti suosjećajno znači intelektualno razumijevanje patnje drugih.
Pa. Sućut je nešto više. Suosjećanje se razlikuje od empatije jer, pored razumijevanja percipirane patnje, budi poticaj da se izvrši akcija koja takvu patnju tretira mudrošću.
Suosjećajna akcija može neutralizirati uzrok patnje, ali njegova glavna motivacija je pratiti bol s hrabrošću i snagom dok je prisutna. Kao što smo istaknuli, to je osjećaj mobiliziranja: traži njegu i pažnju.
I koja je razlika između samosažaljenja i samopoštovanja?
Samopoštovanje se povećava kad radimo stvari ispravno. Samosažaljenje se odnosi na način na koji vidimo i postupamo sami (način na koji se bavimo samim sobom) kada stvari nisu dobro prošle za nas. Uz to se kultivira odnos prihvaćanja, a ne prosuđivanja prema nama (uspijemo ili ne uspijevamo).
Samosažaljenje jedan je od temeljnih sastojaka pozitivnog koncepta i samopouzdanja.Bez samosažaljenja, hoćemo li se brinuti o našoj osobi iz ljubavi i ljubavi?
Način živjeti autentičnije odnose
Općenito govoreći, kako možemo razviti suosjećanje?
Na individualnoj razini, meditacija je savršena za razvoj ovog kapaciteta. Isto tako, doživljavanje suosjećanja i učinak koji generira kroz grupni rad je, bez sumnje, još jedan odličan način.
Posljednjih godina stvoreni su različiti programi obuke za suosjećanje sa sobom i prema drugima (kako u općoj populaciji, tako iu stanovništvu s mentalnom patologijom). Rezultati su pokazali smanjenje anksioznosti, ljutnje, neprijateljstva i depresije među sudionicima, kao i povećanje sposobnosti svjesnosti (mindfulness).
Naime, Paul Gilbert (2015) razvio je fokusiranu terapiju u suosjećanju (CFT) iz evolucijske perspektive i modela emocionalne regulacije za ljude s visokim stupnjem srama i samokritičnosti.
Gilbert nam govori da je za razvijanje suosjećanja potrebno pratiti pažnju prema patnji druge. Ovo je jedna od prvih treninzima za treniranje. Odavde je moguće upoznati s ciljem intelektualnog razumijevanja njihove patnje. Konačno, kao što smo objasnili, korak dalje je osmišljavanje i provođenje ponašanja koje nastoje ublažiti percipirane patnje. To su ponašanja koja mogu biti usmjerena na pronalaženje fizičkog kontakta i / ili prenošenje poruke: "Ja brinem za tebe i brinem se za tvoju bol".
Za sve to, zanimljivo je raspitati se o našem osobnom iskustvu i izgraditi povjerenje u našu mudrost u sigurnosnom prostoru. Rad u grupi nudi ovaj prostor.
Što biste rekli svima onima koji čitaju ovaj intervju i od samog početka osjećaju neugodno sa suosjećanjem?
Praksa suosjećanja nudi unutarnji dijalog s terapeutskom moći koja može ublažiti patnju i povećati sreću izvan vanjskih okolnosti. Trening suosjećanja stvara ravnotežu koja je izvana teško razumljiva.
Iz tog razloga, svi oni čitatelji koji se boje suosjećanja, ohrabruju ih da rade s radom introspekcije koji im donosi odgovore i poziva ih da daju mogućnost da prenesu ovaj bitan alat za osobne odnose, daleko od prosudbe i kritike ,
