Kako napraviti jogu kod kuće, u 8 ključeva
U posljednjem desetljeću, Yoga je postala vrlo popularna na Zapadu zbog svojih zdravstvenih prednosti, budući da ova tisućljetna fizička i mentalna praksa jamči ravnotežu između tijela i uma.
Yoga nije samo tjelovježba, već dio dublje orijentalne filozofije koja omogućuje da pronađe unutarnji mir i da kompromitira neke zdrave navike. U ovom društvu u kojem mnogi ljudi žive naglašeni ... yoga je moderna!
- Srodni članak: "6 psiholoških prednosti joge"
Kako prakticirati yoga kod kuće
Budući da je to jednostavna praksa, ova predaka može se prakticirati kod kuće u bilo koje doba dana. Ako želite znati vježbati jogu u udobnosti vlastitog doma, u sljedećim redovima objasnit ću vam.
1. Stvorite udoban prostor
Napravite rupu u kući. Nije nužno zamišljati sobu u Zen stilu , ali mora biti mirno i široko mjesto, tako da vježbe možete izvršiti s potpunom slobodom i udobnošću. Dodjeljivanje prostora u vašem domu za obavljanje joge vam može pomoći da budete redoviti u svojoj praksi. Yoga pomaže spajanju uma s tijelom, a svakako se opušta za um dok aktivira tijelo.
2. Koristite odgovarajuću opremu
Za prakticiranje joge dobro je imati tapac, po mogućnosti onaj koji ne sklizne. Na tržištu postoje mnoge vrste tepiha, ali visoka cijena ne mora nužno ukazivati na veću kvalitetu.
Ako ste jedan od onih ljudi koji se brinu o prirodi, možete pronaći organske prostirke koje pomažu u očuvanju okoliša. Blokovi ili cigle joga su idealni pogotovo kada imate kruto tijelo. Istražite različite pribor koji postoje i odaberite one koji vam omogućuju da poboljšate ovu predakačku praksu što je produktivnije što je više moguće.
3. Odaberite vrstu joge i rutinu
Prije početka vježbanja joge, morate znati što ćete učiniti i koja je rutina koju ćete slijediti. Ako imate dovoljno iskustva i znanja, možete biti sami koji s kreativnošću pripremite rutinu koju ćete slijediti. sada, postoje virtualne nastave ili knjige joge koje će vam pomoći pravilno izvršite rutine.
- Također, trebali biste znati da postoje različite vrste yoga. Mi ih objasnimo u članku "24 vrste yoga koje će poboljšati vašu mentalnu ravnotežu"
4. Koristite internet
Nove tehnologije omogućile su nam da dobijemo veliki repertoar klasa joge samo jednim klikom. Jednostavno trebate računalo i mobilni telefon da slijedite tečajeve joge u vlastitom domu, bilo u vašem dnevnom boravku ili u vašem vrtu. Postoje online klase za plaćanje, ali i besplatne klase koje možete pronaći na usluzi YouTube.
- Srodni članak: "6 yoga postures to end back pain"
5. Pronađite pravi trenutak
Počevši dan, vježbanje joga je idealno jer održava visoku razinu energije tijekom dana i briše um prije početka svakodnevnih zadataka. Međutim, mnogi ljudi uživaju raditi joge u poslijepodnevnim satima. Pronađite vrijeme koje najbolje odgovara vašem ukusu i rasporedu , jer bilo koje doba dana je dobro smiriti um i pustiti akumulirani stres.
6. Toplo
Potrebno je zagrijavanje prije podvrgavanja tijela intenzivnim položajima. Bez zagrijavanja, osoba je sklona ozljedama. Osim toga, idealno je za početak s manje složenim položajima za probudite tijelo prije nego što se prebacite na intenzivnije posture .
Ispod možete pronaći primjer yoga zagrijavanja:
7. Budite dosljedni
Kao i kod svake aktivnosti u životu, postojanost je neophodna da biste vidjeli rezultate , Budite dio vašeg dnevnog rasporeda i, s vremenom, učinite ovu praksu naviku i ne trud. Kao što objašnjava Sara Lucia Villalpando, stručnjak za jogu, "dvadeset minuta na dan joge donosi više pozitivnih rezultata od dva sata povremene prakse".
8. Uživajte u praksi
Lakše je ponoviti ugodne aktivnosti jer aktiviraju naš sustav nagrađivanja mozga. Ako vidimo i rezultate, povećat ćemo našu motivaciju za vježbanje joge. Nemojte zaboraviti da je yoga korisno za vaše tijelo pa ga uživajte. Kao što sam već rekao, učinite to navikom, manje će truda da pronađete ono doba dana kako biste poboljšali opće zdravlje i mentalnu ravnotežu.
Prednosti joge
Yoga donosi mnoge prednosti za tijelo i um, a postoje mnoge studije koje to potvrđuju. I to je da s yogom treba integrirati pokret s disanjem, pretvarajući ta dva zasebna entiteta u jednu.
Ova praksa koristi se kao preventivna ili rehabilitacijska praksa jer studije potvrđuju da poboljšava metaboličke i anaboličke procese te favorizira cirkulaciju energije, oksigenaciju tijela. Pozitivne posljedice prakticiranja yoge pojavljuju se na mnogo načina. Na primjer:
- Smanjuje stres utječući na razinu kortizola u tijelu,
- Poboljšajte fleksibilnost zahvaljujući asanama.
- Povećajte snagu i ton mišića također zahvaljujući asanama.
- Ona pogoduje oporavku jer je to oblik aktivnog odmora.
- Povećava ravnotežu i koordinaciju zahvaljujući većoj svijesti o tijelu.
- Poboljšava raspoloženje jer potiče oslobađanje neurotransmitera i hormona kao što su serotonin i endorfini.
- Poboljšava koncentraciju pogotovo kada radi na popravku izgleda.
