Kako eliminirati tjeskobu za hranu, u 7 koraka
U čin jedenja, iako se može činiti samo fizičkim činom, interveniraju se i psihološke varijable. Iz tog razloga, u novije vrijeme, postoji određena svijest o tome kako emocionalno stanje utječe na našu prehranu i kako to utječe na naše emocionalno stanje.
Zapravo, kako smo objašnjeni u članku "Noćni blagdanski sindrom: uzroci, simptomi i liječenje ovog poremećaja prehrane", anksioznost ili depresija mogu dovesti osobu da doživi snažnu želju za jelo. Sada, anksioznost za jesti može imati različite uzroke: psihološke, endokrine, kontekstualne uzroke, itd.
U ovom članku Razgovarat ćemo o jedenju anksioznosti i što možemo učiniti kako bismo ga smanjili .
- Srodni članak: "Psihologija i prehrana: važnost emocionalnog hranjenja"
Kako eliminirati anksioznost o prehrani
Smanjenje anksioznosti za jelo moguće je ako provedete različite strategije koje uključuju mentalne, prehrambene, aspekte života i sl. Ali kakve su te strategije? U sljedećim redcima ih objašnjavamo.
1. 5 dnevnih obroka
Nutricionistički čimbenici igraju vrlo važnu ulogu u razvoju anksioznosti za hranom. U tom smislu, vrijeme koje jedemo i koliko puta ga jedemo dnevno To utječe na našu razinu gladi. Ako imamo više ili manje fiksni raspored, dajemo poruku tijelu kada ćemo jesti hranu.
S druge strane, jedite 5 obroka dnevno Ključno je da se tijelo dobro hrani i da ima manje mogućnosti za zakusku između obroka , Ako se osjećamo sitosti, smanjuje se tjeskoba za jesti.
2. Uklonite s očiju one hrane koju ne želite jesti
Mnogo puta postoji anksioznost u vezi s prehranom jer smo vidjeli tu čokoladu u frižideru ili one kolačiće u kuhinjskom ormaru. Postoje namirnice koje su neodoljive kušnje, osobito one bogate masnoćama i šećerom , Zapravo, hrana stimulira iste regije mozga kao i lijekovi, jer se neka ponašanja trebaju pojačati.
Biološka strategija služi ponoviti ugodno ponašanje i pogodovati opstanku vrste. Područje ojačanja, koje je cerebralno područje koje intervenira u tom procesu, nalazi se u Ventral Tegmental području.
- Srodni članak: "Ventralno tegmentalno područje: anatomija, funkcije i poremećaji"
3. jesti složene ugljikohidrate
Naša prehrana može nas učiniti više ili manje gladnom tijekom dana. Primjer toga je kada jedemo industrijske kolače i hranu koja uzrokuje hiperglikemiju. Možda se osjećamo sitosti u ovom trenutku, ali uskoro osjećamo veliku anksioznost da jedemo. Najbolja alternativa je jesti namirnice s kompleksnim ugljikohidratima Na primjer, smeđa riža, koja zadržava šećer u krvi i zadržava nas na duže vrijeme.
- Srodni članak: "16 većina zasitnih i idealnih hrana za izgubiti težinu"
4. Dobiti fizičku vježbu
Anksioznost o hrani također se može pojaviti kada nemamo zdrave navike koje nam omogućuju discipliniranje. Stoga, vježbanje tjelesne vježbe i jela zdrave hrane čuva nas u uvali i pomaže nam u općem blagostanju. Pozitivno samopoštovanje, koje se povećava ako ne opsjedamo sportski trening, također utječe na raspoloženje. To također ima učinak kada se ne osjeća zabrinutost zbog hrane .
5. Praksa Svjesnost jede
Razboritost je drevna praksa koja ima svoje porijeklo u budističkoj mudrosti i koja omogućuje osobi da živi u sadašnjem trenutku, u svezi s njim i koja pomaže usvajanju mentaliteta samosažaljenja.
Spoznaja se također može povezati s prehranom , što je poznato kao svjesno hranjenje. Ova praksa omogućava promjenu prema zdravom životu, prema susretu s vlastitim tijelom i onim što jedemo, što pruža veći užitak u hrani, većem zdravlju i smanjuje anksioznost za jesti.
6. Postanite svjesni onoga što jedete i saznajte
No, ne samo da možete postati svjesni onoga što jedete sa svjesnošću jesti, ali ćete također naučiti o hrani i prehrani, nešto što će vam dati znanje i pomoći vam odabrati one namirnice koje će vas osjećati bolje. Jedite hranu nisku količinu šećera, visoko u vlaknima ili visoko u bjelančevinama to su mogućnosti koje će nam omogućiti da smanjimo anksioznost da jedemo. Sigurno će vam tijelo zahvaliti i vašem umu.
7. Idi na psihologa
Mnoge navike koje imamo mogu utjecati na našu dobrobit, a u vrijeme jedenja iste stvari mogu se dogoditi.Osim toga, neki ljudi mogu patiti od emocionalnih problema ili poremećaja koji uzrokuju tjeskobu da jedu. Već smo govorili o Nocturnal Dining sindromu u ulasku ovog članka, ali postoje i drugi poremećaji, na primjer, poremećaj boli u ishrani, koji se također odnose na anksioznost.
S druge strane, depresija može dovesti osobu da jede velike količine hrane , Zbog toga, nakon anksioznosti da se pojede, može postojati psihološki problem koji mora biti tretiran od strane stručnjaka, a psiholozi mogu učiniti izvrstan posao u tom smislu.
Prehrambena psihologija
Trenutak koji sve više prihvaća i u kojem je rad psihologa iznimno važan je Psihologija hrane. I to je naš um i naše tijelo tijesno su povezani , i zato se tjeskoba za hranom može razumjeti iz ove discipline.
Psihologija prehrane obuhvaća takve zanimljive teme kao: Koja hrana utječe na raspoloženje? O: Kako je upravljanje emocijama ključno kada je u pitanju praćenje prehrane?
- Ako želite saznati više o ovom području, pročitajte članak: "Psihologija hranjenja: definicija i primjena"
