Kako ući u stanje protoka? Intervju s Raúl Ballesta
Raúl Ballesta Barrera je sportski i organizacijski psiholog usmjeren prema pozitivnoj psihologiji, trenutnom koji se usredotočuje na potencijal ljudskih bića. Imajući u vidu da je u sportskom svijetu upravljanje pažnjom dobar dio onoga što nas vodi do izvrsnosti, normalno je da će stanje Flow, stanje svijesti opisano po prvi puta 70-ih godina, izazvati interes. No, Ballesta vjeruje da poznavanje ovog psihološkog fenomena i metode za ulazak u njega može nam pomoći ne samo u sportu, već iu mnogim drugim aspektima života.
"Budite voda, moj prijatelj: strategije za protok u sportu i životu", napisao Raúl Ballesta i kolege Marta Román, Juan Carlos Domínguez, Marta Ocaña i Juan Arza Mondelo, prva je knjiga koja se bavi strategijama razvoja stanje Flow iz struje Pozitivne psihologije i računajući na svjedočanstva elitnih sportaša kao što su David Meca, Ruth Beitia ili Jordi Villacampa.
- Srodni članak: "Stanje protoka (ili stanja protoka): kako povećati učinkovitost"
Strategije za ulazak u tok: svjedočanstvo Raúl Ballesta
U vašoj priči ističe vaše iskustvo kao plivač. Kako mislite da ono što sada zna o sportu i životu odgovara onome što ste znali u svojim godinama u bazenu? Mislim znanje koje se pojavljuje u knjizi i da biste tada mogli znati na intuitivnoj razini, na primjer.
Kao što kažete, kada se natječete učenje koje možete imati posebno na mentalnoj razini, vrlo su intuitivni. Kad sam plivao, bilo je mnogo stvari koje nisam znala i da bih ih, ako ih poznajem, pomogla prevladati situacije koje su mi u to vrijeme bile vrlo teške. Na primjer, da biste prevladali konkurentsku anksioznost, naučite usmjeriti pozornost i što je važno kako bi naučili ući u tok.
Ponekad razmišljamo o onome što moramo znati učinkovito se suočiti s izazovima, a na umu se pojavljuju samo akumulativni izvori koji nam mogu pomoći: imati više znanja, više resursa, više novca i više kontakata ... Međutim, u knjizi smo To daje veliku važnost za nešto što izbjegava ovu kumulativnu logiku: pozornost. Kako mislite da ovaj element utječe na našu dobrobit?
Adekvatna kontrola pozornosti je vrlo moćan alat za poboljšanje naše kvalitete života u bilo kojem području. Postoji samo svijest o našim mislima i kako oni utječu na nas da shvate važnost koju imamo na našu dobrobit i zdravlje općenito. Kontrola automatskih misli koje generiramo vrlo je važan korak za poboljšanje emocionalnog blagostanja i to možemo postići samo tako što ćemo usredotočiti pozornost.
U knjizi se pojavljuje poglavlje o samopouzdanju. Mislite li da je to aspekt koji smo skloni podcijeniti kada razmišljamo o rješavanju svakodnevnih problema?
Moguće je Realno samopouzdanje pomaže ljudima da postignu veći uspjeh u projektima koje provode. Pokazano je da ljudi s većim samopouzdanjem imaju ono što zovemo "prisutnošću" i to zauzvrat percipiraju drugi ljudi. Oni mogu bez sumnje izraziti različite perspektive od očekivanog, oni su ustrajni u obrani onoga što duboko vjeruju, odlučni su i sposobni donositi odluke pod pritiskom. Osobe s visokim samopouzdanjem vjeruju da mogu preuzeti kormilo svojih života i zasigurno zbog toga oni to čine.
Velik dio toga djela također je posvećen govoru o važnosti upravljanja pozornosti i općenito stanja svijesti. Na primjer, stanje Flow uključuje i posebnu državu svijesti i gotovo instinktivan i prirodan oblik rješavanja problema. Kako biste opisali ta iskustva na sažet način?
Unos strujanja je nešto automatsko što se događa kada postoje odgovarajuće okolnosti. Kada uđete u Flow, djelujete bez razmišljanja, automatski osjećate posebnu vezu s zadatkom koju provodite i izvršavate na najbolji način na koji ste sposobni. Kada unesete Flow, dajete najbolje od sebe, o tome što ste sposobni. Glavni problem je da samo jedan od aspekata koji čine stanje Flow ne uspije, ulazak u Flow je nemoguće. Stoga morate unaprijed i konstantno raditi na ovim aspektima tako da se instinktivno dogodi. Nešto slično bi bilo kad naučite voziti. Na početku morate misliti na najmanji detalj i usmjeriti pažnju na ispravan način prema relevantnim aspektima da biste uzeli automobil i ne pali se s prvom svjetiljkom. Uz stalnu praksu (osobito na početku) i vremenu, mozak automatizira prave korake i završava vrlo lako voziti automobil.
Upravljanje očekivanjima je također važno.Između stranica knjige nalazi se točka u kojoj se izričito govori o potrebi da budu realistični, kako bi pronašli ravnotežu između onoga što želimo i što možemo učiniti. Imate li kakvih savjeta o tome kako pravilno dobiti takve prognoze?
Pronalaženje ravnoteže između izazova i naših vještina za suočavanje zaslužuje vrijeme prethodnog razmišljanja. Ciljno znanje o sebi je ključno da znamo imamo li ove vještine ili, naprotiv, moramo najprije raditi s nedostatkom da se suočimo s izazovom s jamstvima. To je rekao, ne biste se trebali bojati neuspjeha jer puno možete naučiti od pogreške i poraza. Kada bismo ga trebali prestati slijediti? Kada više nije uzbudljivo pokušati ponovno.
Zanimljivo je da knjiga sudjeluje u nekoliko elitnih sportaša. Zašto mislite da je vaša perspektiva nadahnula mnogim ljudima koji nisu posvećeni sportu i što mislite da nas mogu naučiti?
To je način hvatanja pozornosti čitatelja na psihološke aspekte s kojima će se sigurno osjećati identificirani. Sjećam se kako je guska došla kad mi je David Meca rekao kako je Flowova senzacija provalila dok je plivao od Jatine do Ibiza. Shvatio sam da je ovaj trenutak bio vrlo poseban za njega i to samo vrijedilo je sve napore.
Doprinosi ostalih sportaša jednako su inspirativni i podučavaju vas da iza uspjeha postoje senzacije koje su u mnogim slučajevima važnije od same medalje. Možda ne možemo težiti osvajanju bilo kakve olimpijske medalje, ali možemo težiti da osjećamo iste prolaznosti koje osjećamo.
Stranice knjige se bave temama kao što su odnos između stanja uma i stanja ostalih tijela. To se vidi, na primjer, u odjeljcima koji se odnose na opuštanje i vježbe disanja. Mislite li da mislimo na ova dva područja jer su njihove stvari potpuno odvojene?
Vrlo je moguće da je to tako. Mi nastojimo sve dijeliti, jer se naša zapadnjačka razmišljanja usredotočuje na to, uništiti stvari u svoje dijelove i raditi ih odvojeno. Koncept uma i tijela tendira biti sve holistički kao što je orijentalna misao nametnuta našem društvu. Na primjer, u Indiji su prakticirali meditaciju duže od dvije tisuće godina. Novi trendovi u pozitivnoj psihologiji i Mindfulness nas uče da ono što mislimo ima svoj fizički učinak na naše tijelo i utječe na koristi u našem emocionalnom i tjelesnom zdravlju iz svakodnevne prakse meditacije.
