yes, therapy helps!
Kako se suočiti s beznadnošću i vratiti se iluziji

Kako se suočiti s beznadnošću i vratiti se iluziji

Siječanj 6, 2023

Čini se da događaji u kojima živimo ponekad idu ruku pod ruku s poučavanjem: ništa ne može bolje. Ovo je uvjerenje iracionalno, ali unatoč svjesnosti toga prihvaćamo ga kao zlatno pravilo koje savršeno opisuje stvarnost. Zbog toga, Suočavanje s beznadnošću nije lako ... ali ni to nije nemoguće .

Zapravo, koliko vjerujemo da se taj vitalni pesimizam u potpunosti uklapa u način na koji se život razvija pred našim očima i da sve pozitivnije tumačenje onoga što će budućnost biti uključivanje zavaravanja sebe, ono što znamo zahvaljujući istraživanjima u psihologiji i neuroznanosti pokazuje da to nije slučaj .


Iako se čini nevjerojatnim, beznadnost i pesimizam povezani s simptomima depresije i tuga su, poput nade i optimizma, načine viđenja života koji sami gradimo i koji nisu "stvarnost" baš kao što jest.

Pesimistična životna priča

U početku je proturječno i teško razumljivo, ali očaj je nešto što se uči, nešto što se rađa u sebi i to relativno je neovisan o vanjskim događajima koje ne možemo kontrolirati .

To podrazumijeva dvije stvari:

  • Predviđanja o tome kako će naš život ovisi o našem raspoloženju.
  • Očaj i pesimizam nisu više "realni" načini gledanja stvari.

Ali onda ... zašto se skloni misliti da je očaj način na koji gledamo stvarnost bez aditiva, na pošteniji način i izvan sebe od osjećaja i želja? Ako saznamo, obično vidimo optimiste kao "sanjare" ili "ljude koji nemaju noge na zemlji", dok mi pripisujemo veću sposobnost da vidimo stvari bez filtara onima koji su gorći i pesimističniji .


Odgovor ima veze s mehanizmom psihološke naknade koju ćemo sada vidjeti.

Kompenzirati beznađe

Budući da smo mali, naučimo vidjeti stvari prema ravnoteži uspostavljenim između nedostataka i nagrada. Odlazak u kupaonicu znači da ćemo primiti hvale naših roditelja; zanemarivanje školskih zadaća znači da se nastavnici i roditelji ljute. nekako, primijetit ćemo da u gotovo svim slučajevima postoji kompenzacijski mehanizam .

Beznađe nas upozorava na neuspjeh u ovom vidu stvarnosti, ali uopće ne. S jedne strane vidimo da naši napori ne odgovaraju rezultatima koje dobivamo (na primjer, bez obzira na to koliko pokušavamo voljeti osobu, to ne mora biti bolje tretirano).

U ekstremnim slučajevima, imamo na umu da su apsolutno svi napori da zaštitimo naš integritet i dobrobit uzaludni i možemo se potpuno predati. Taj fenomen poznat je kao naučena bespomoćnost.


Međutim, mehanizam nadoknade preživljava na način na koji mi to prosudimo beznadnost u sebi , Na neki način zaključujemo da je pesimizam najcjenjeniji način da se analizira što se događa. Zašto? Budući da je pesimizam bolan, i mora imati neku naknadu.

Paradoksalno je taj sustav ravnoteže da ljudi koji su izgubili nadu odbacuju jer vjeruju da se način njihovog samozavaravanja preživljava u svojim idejama, iako s razlogom: u njihovu slučaju služi samo za proizvodnju gorčine, tuge i nelagode.

Prihvaćanje sposobnosti izgradnje stvarnosti

Dakle, da li smo optimistični ili da smo pali u očaj, naš način gledanja stvari nikad ne može biti neutralan ili objektivan.

Naš mozak nije napravljen da apsorbira sve informacije svijeta oko nas i procesi koji se odvijaju u njemu, ali stalno odabire relevantne informacije kroz pristranosti ... i to nije nužno loše.

jednostavno postoje tumačenja onoga što se događa korisnije od drugih , A patološki pesimizam nema prednost u sebi, pa ... zašto pretpostaviti da nam nudi razumnu perspektivu činjenica?

Suočavanje s beznadnošću i obnavljanje iluzije nije jednostavno način da se bolje osjećamo: to je izjava načela koja podrazumijevaju korištenje vlastitih sposobnosti da izvučemo tumačenja o činjenicama za vlastitu korist, umjesto da dopustimo da one postanu zapreke koje Ne dopuštaju nam da krenemo naprijed. U stvari, Ovo je jedno od načela kognitivnog restrukturiranja , jedna od komponenti bihevioralnih kognitivnih terapija: pronaći alternative kada čitate stvarnost.

Dakle, ako mislite da bi bilo korisno staviti još neke iluzije u svoj život, možete početi s obzirom na sljedeće točke.

1. Postavite ciljeve

Mnogo puta, očaj je rezultat nedostatka ciljeva. Kada nema ništa za napraviti, emocionalna stagnacija pojavljuje , dosade i očaja, jer se pretpostavlja da se ništa značajno ili dobro neće dogoditi.

Da biste izašli iz ove dinamičke postavke, postavite određene i razumne ciljeve, kao što je pokretanje plana obuke ili početak učenja o temi. Osim toga, dobro je da podijelite ovaj plan s malim kratkoročnim podobjektima kako biste odmah mogli vidjeti napredak koji napravite.

2. Okružite se pozitivnim ljudima

Optimizam je zarazan, tako da je u kontaktu s ljudima koji vide kroz nade uvijek pozitivno i poticajno. Upoznavanje s tim društvenim krugovima dat će vam više mogućnosti za doživljavanje novih senzacija , trenutke euforije i općenito sreće.

3. Izlazite iz vaše zone udobnosti

Desperacija je gorka, ali također ima ovisnu komponentu: omogućuje ne preuzeti važne odgovornosti i ne tresti rizik od trošenja trenutaka nervoze , Međutim, male su doze frustracije i stresa nužne za napredak u određenim područjima života.

Na primjer, za sramežljivu osobu može biti neugodno susresti se s novim ljudima, ali nakon prvog trenutka nervoze nagrada može biti puno ugodnija od početne udobnosti zone udobnosti.

Stoga se neophodno nastojati prisiliti na djelo hrabrosti koja će biti pozitivna u srednjoročnom i dugoročnom razdoblju.


Kako se suočiti s nezahvalnim i bezobraznim ljudima? (Siječanj 2023).


Vezani Članci