Kako se osjećati dobro psihološki? 10 savjeta
Obično, većina ljudi provodi većinu svog života pokušavajući poboljšati veliki dio sfera našeg života. Želimo se bolje fizički osjećati, poboljšati našu karijeru ili se kretati u našim odnosima i društvenim krugovima.
Ali koliko puta prestanemo razmišljati o tome kako se doista osjećamo na emocionalnoj razini? U psihološkom blagostanju nalazimo potrebnu snagu za obavljanje i poboljšanje u ostalim aspektima našeg života. Tako ćemo kroz ovaj članak ponuditi niz savjeta koji će se osjećati dobro psihološki .
- Srodni članak: "Emocionalno zdravlje: 7 savjeta za poboljšanje"
Što je psihološko blagostanje?
Koncept psihološkog blagostanja, kao i sreća, su pojmovi koji su vrlo teško definirati ili utvrditi na sažet način. Međutim, možemo reći da se u oba slučaja bave apstraktnim konceptima koji su karakterizirani subjektivnim stanjima koja se odnose na osjećaj dobrobiti i opće zadovoljstvo .
Naravno, razlozi ili uzroci koji stvaraju to zadovoljstvo su različiti u svakom od ljudi i pridržavaju se individualnih uvjerenja koje svaki pojedinac posjeduje u odnosu na ono što on sam shvaća psihološkom dobrobiti ili srećom.
Međutim, iako smo spomenuli da se svaka osoba razlikuje po različitim konceptima onoga što se psihološki dobro osjeća, postoje brojne zajedničke točke bez kojih je to psihološko blagostanje puno teže postići. Ove su dimenzije razvile psiholog Sveučilišta Pennsylvania, Carol Ryff, a sastoji se od sljedećih aspekata:
- Samo-prihvaćanje .
- Pozitivni odnosi
- Imati svrhu u životu.
- Osobni rast .
- Autonomija.
- Domena okoliša
Kao što vidimo, svi ti aspekti vjerojatno će se raditi i poboljšati, tako da je postizanje psihološkog blagostanja u našem dosegu. Potrebno je navesti da, očito, ovo neće uvijek biti lako jer mogu se pojaviti vanjski događaji ili agenti koji ometaju to dobro i da ne možemo kontrolirati.
Međutim, čak i ako nemamo kontrolu nad tim agentima, možemo odrediti i odlučiti kako se suočiti s njima i koliko ih treba razmotriti, što će učiniti razliku kada je u pitanju održavanje naše psihološke dobrobiti ili ne.
10 savjeta za postizanje psihološke dobrobiti
Kao što smo spomenuli na početku članka, jedini smo odgovorni za upravljanje našom srećom i našim mentalnim blagostanjem, što nas čini aktivnim sredstvima sposobnim za poboljšanje našeg psihičkog stanja.
U nastavku ćemo vidjeti niz savjeta ili preporuka za koje možemo prakticirati poboljšati naše psihičko i emocionalno zdravlje , To ne znači da se to mora postići svakim od ovih indikacija, budući da je ta psihološka dobrobit potpuno subjektivni koncept, možemo odabrati one s kojima se osjećamo ugodno ili se prepoznajemo više.
1. Naučite kontrolirati naše misli i emocije
Možemo reći da je ova prva stvar o univerzalnoj preporuci vrijedi za sve vrste ljudi bez obzira na njihov karakter ili osobnost .
Obično, naše misli obično prate emocije koje ih pretvaraju u pozitivna ili negativna iskustva. Ako naučimo kontrolirati i učinkovito upravljati svojim mislima i emocijama, postići ćemo potrebne vještine za poboljšanje naše psihološke dobrobiti, što je prvi korak i temelj koji olakšava ostatak našeg psihološkog rada.
Zbog toga se možemo pozvati na tradicionalne vježbe meditacije, kao i na vježbe vještina pamćenja, za koje se pokazalo da su učinkovite u postizanju kontrole nad našim mislima i emocionalnom blagostanju.
- Srodni članak: "Emocionalna regulacija: ovako ukrotimo stanje svijesti"
2. Odvojite trenutak da se osjećate zahvalni
obično, mi nastojimo održati prekomjerno fiksaciju problema i negativnih situacija koje doživljavamo tijekom dana. Stoga nam je osobito korisno provesti nekoliko minuta dnevno odražavajući stvari koje su nam se dogodile tijekom dana za koje možemo zahvaliti.
Iako u početku to može biti teško, s praksom će nas sve manje i manje trošiti da identificiramo male dnevne pojedinosti pomoću kojih možemo biti zahvalni i zadovoljni. Ova navika će nam donijeti niz dnevnih osjećaja dobrobiti koji se mogu održavati tijekom cijelog tjedna.
3. Stavite naše živote u red
Višak stresa koji svakodnevno doživljavamo To je jedan od velikih neprijatelja psihološkog blagostanja, jer postupno smanjuje naš osjećaj blagostanja i nastoji se povećati ako ništa ne poduzmemo kako bismo ga uklonili.
Kako bismo to riješili, bit će vrlo korisno provesti učinkovitu organizaciju naših zadataka tijekom dana. To će nam pomoći smanjiti učinak nepredviđenih događaja i doživjeti osjećaj kontrole nad našim životima.
4. Dobro spavaj
Rutine spavanja izravno utječu na naše raspoloženje tako da štetne navike spavanja će negativno utjecati na naše psihološko blagostanje .
Stoga je neophodno nastojati održavati neke navike spavanja u kojima obavljamo preporučene minimalne sate spavanja, uvijek uz sva svjetla i pokušavamo smanjiti sve što ometa naše spavanje, kao što su vanjske zvukove ili zvuk mobilnog telefona.
- Možda ste zainteresirani: "10 osnovnih principa dobre higijene spavanja"
5. Poboljšajte prehranu i vježbu
Kao što je opisano u izrazu mens sana in corpore sano, briga za naše tijelo i pronalaženje ravnoteže pomoći će nam postići i održavati naše psihološko blagostanje. Suprotno onome što se popularno vjeruje, izvorno značenje izraza povezano je s potrebom zdravog uma i tijela kako bi se postiglo dobro.
Zbog toga je neophodno održavati uravnoteženu prehranu koja pruža sve vrste hranjivih tvari, kao i redovito vježbanje, što će nam pomoći u održavanju našeg tijela u obliku i olakšati emocionalnu ravnotežu .
6. Započnite razgovor s drugim ljudima
Ljudska bića su društvene životinje, dakle Držanje blizu drugih ljudi obično ima pozitivan učinak na naše raspoloženje , Posvetivši trenutak našeg dana kako bismo započeli razgovor s nekim koga poznajemo, a time i povećati naše društvene odnose, stvorit ćemo vrlo ugodan osjećaj dobrobiti i zadovoljstva.
7. Prekinite monotoniju
Iako određeni stupanj rutinske i monotonije pruža osjećaj sigurnosti i kontrole nad našim životom koji može biti koristan, višak ove obično ne postaje tako ugodan i sposoban se pojaviti kao osjećaji poput dosade, frustracije ili tuge.
Za nadoknadu možemo planirati ili uspostaviti male promjene u našoj svakodnevnoj rutini koje mogu biti poticajne , kao i držati naš um otvoren za mogućnost pokušaja ili doživljavanja novih stvari koje donose malo živosti i dinamizma u našim životima.
8. Učinite nešto za drugu osobu
U psihologiji je pozitivan učinak da je čin pomaganja drugima na našem uma i psihičkom blagostanju dobro poznat. Učiniti nešto za nekoga povećava našu razinu sreće i zadovoljstva, kao i donosi osjećaj korisnosti i kompetencije , smanjuje razinu stresa i kako ono ne pridonosi nekom dobrom društvu i raspoloženju druge osobe.
9. Izvršiti umjetničke aktivnosti
Nije neophodno biti umjetnički čudak koji će imati koristi od pozitivnih učinaka koje realizacija umjetničkih djela ima na naše stanje svijesti. Umjetnost, koja se očituje u bilo kojem obliku, povećava našu razinu dopamina i potiče određena područja našeg frontalnog korteksa izazivaju pozitivne i ugodne senzacije .
10. Biti u kontaktu s prirodom
Konačno, postoje mnoge studije koje su povezane sa životom ili blizinom prirode ili zelenih površina bolje razine mentalnog zdravlja i emocionalnog blagostanja .
Veza s prirodom stvara pozitivan utjecaj na naše raspoloženje. Osim toga, jednostavna činjenica da smo izloženi sunčevoj svjetlosti pomaže nam da povećamo razinu vitamina D, što je izravno povezano s smanjenjem negativnih emocija kao što je tuga.
