Kako poboljšati držanje leđa, s 4 jednostavne vježbe
Leđa je jedan od najosjetljivijih dijelova tijela , I dobar položaj je najbolja alternativa protiv ozljeda, nelagode i boli u ovom području.
Većina nas je bolovala u nekom trenutku u našim životima, i iako se u nekim slučajevima ta bol može povezati s ozljedom na sportu, nesretnim slučajem ili kongenitalnim stanjem kao što je skolioza, većinu vremena, bol u leđima Razvija se tijekom svakodnevnog života, naših navika i lošeg položaja.
Ponavljajuće aktivnosti na poslu ili kod kuće, loš položaj u trenutku grabbinga ili nošenja, loše držanje prilikom sjedenja na računalu ... ta djelovanja ili radnje mogu prouzročiti pretjeranu napetost na ovom području i na kraju dovesti do bolova u leđima , Srećom, postoji mnogo toga što možemo učiniti kako bismo izbjegli takve lumbalne i cervikalne probleme .
Na primjer, imati zdrav stil života i biti u dobroj formi ili imati dobru razinu tjelesne aktivnosti. Osim što smo svjesni i pazimo na leđa, možemo je i jačati s nekim vježbama kao što ćemo vam pokazati u ovom članku.
- Može vas zanimati: "10 psiholoških prednosti vježbanja tjelesne aktivnosti"
Prednosti dobrog položaja leđa
Za održavanje dobrog držanja leđa važno je da razumijete da ne samo da broji fizički aspekt ili da obavlja vježbe; ali i mentalni aspekt je važan, budući da je svjestan našeg položaja, na primjer, kad se sagnemo i uzmemo nešto. Biti svjesni da ćemo napraviti gestu koja može ugroziti integritet leđa, pomoći će nam da napravimo ispravnu gestu i stoga izbjegavamo nepotrebne ozljede.
Dobar položaj leđa donosi niz prednosti.
- Pomaže bolje disati i povećati kapacitet pluća.
- Poboljšajte naše mentalno stanje jer više kisika dopire do našeg mozga.
- Ovo zauzvrat uzrokuje manje umora i umor.
- Smanjujemo rizik od ozljeda i boli na tom području.
- Također smanjimo rizik od ozljeda i bol u drugim područjima: noge, vrat, vratni vrat, itd.
Česte pogreške u položaju
U slučaju nekih pojedinaca, godina siromašnog držanja i sjedilačkog načina života vode neka od vaših mišića da leže i napete. To uzrokuje da drugi mišići moraju uložiti dodatne napore kako bi se suprotstavili zahvaćenim mišićima i održali ravnotežu tijela.
Postoji mnogo situacija u svakodnevnom životu koja, bez da to i shvati, može negativno utjecati na naš ispravni stav i uzrokovati bol u leđima.
- Bilo je loše sjediti : Možda ne znamo da je naš položaj koji utječe na nas leđa, ali to je jedan od glavnih uzroka bolova i ozljeda leđa.
- hiperlordosis : kad naš magarac ističe više od zakona. hiperlordozu, nešto što dugoročno također ima negativan učinak na leđima.
- Stajati s leđima : u položaju s ravnim leđima znači da je zdjelica uvučena, a donji dio leđa je ravno umjesto prirodno zakrivljen. Ti ljudi obično imaju ozbiljne poteškoće u dugom vremenskom razdoblju.
- Podržite nogu krivo : loše podupire nogu kad hodate ili stoje i dalje možete učitati leđa.
- Krivulja leđa i vrata : savijanje leđa i vrata, na primjer, prilikom pisanja na računalu ili čitanja poruka na mobilnom uređaju.
- Imajući bradu povišenu: za razliku od prethodnog slučaja, jer je brada previsoka, također može uzrokovati probleme s leđima.
- Ramena naprijed : Ako je rame naprijed nesvjesno, negativno je za zdravlje leđa.
- Loše držanje pri razgovoru s telefonom : razgovor na telefonu s lošim držanjem također može uzrokovati bol u leđima.
Vježbe za poboljšanje držanja u leđima
Pored ispravljanja lošeg položaja u prethodnim točkama, moguće je poboljšati položaj leđa nizom vježbi koje vam pokazujemo u nastavku.
1. željezo
Željezo je klasična vježba koja ima snažnu leđa i jezgru. Također poznat kao "daska", to je izometrička vježba, tako da morate napetiti mišiće i držati ga u stacionarnom položaju koliko god je potrebno. Kada se željezo izvodi ispravno, nekoliko mišića trbuha se pojačava, a također pozitivno utječe na ramena i leđa.
2. Produžetak natrag
Vježba na stražnjem produžetku pruža mnoge prednosti za položaj, pa je stoga nužno ojačati ovo područje. Da biste to učinili, možete lagati na trbuhu, pružajući ruke nad glavom. Držite li glavu poravnatu s kralježnicom, nježno podignite ramena.Držite držanje nekoliko sekundi i vratite se na polaznu poziciju.
3. Letite unatrag
Preokrenuti let je izvrsna vježba za poboljšanje snage u leđima. Kao što je spomenuto, spuštanje ramena naprijed je štetno za leđa. Ovaj pokret može biti izvrsno rješenje.
Za obavljanje ove vježbe koristite svjetlosne težine, uhvatite bućicu sa svakim. Vježbu možete izvesti s kliznom naginjanom, prateći prsa i podižući ruke kao da su krila.
4. Rotiranje kretanja ramena
Sjedeći položaj je važan za svakoga, a često se, nesvjesno, pogrešno stavljamo. Ova vježba je idealna za ublažavanje napetosti i promicanje ispravnog položaja držanja tijela.
Rotacijsko kretanje ramena može se obaviti dok sjedite ili stoje. Udahnite i podignite ramena prema ušima. Držite ih nekoliko sekundi prije nego što izdahnete i spustite noževe ramena.
