Kako povećati samopouzdanje u 6 koraka
povjerenje u sebe (samopouzdanje) neophodno je za postizanje ciljeva koje postavite i ključno je za vašu dobrobit, jer je usko povezano s samopoštovanjem.
Ljudi koji imaju samopouzdanje uspijevaju razviti svoje životne projekte ili profesionalne projekte jer su pojedinci koji znaju uzeti određene rizike, donositi teške odluke i biti vrlo elastični, Oni znaju prevladati negativne situacije koje se mogu pojaviti tijekom njihovog života .
Samopouzdanje i samopoštovanje nisu isti
Mnogi ljudi misle da su samopouzdanje i samopoštovanje isti. Ali iako su oba pojma povezana, oni su dva različita pojma s jasno diferenciranim implikacijama .
Samopouzdanje ili samopouzdanje je l uvažavanje sposobnosti koje imate i usredotočuje se na uvjerenja koja imate u vezi s tom sposobnošću i sposobnost uspjeha u danom kontekstu. Dok samopoštovanje je opći osjećaj koliko ste vrijedni kao cjelina i odnosi se na vašu zahvalnost o sebi.
Ako niste bili jasni o ovoj razlici, zamislite prodavača ili prodavača koji zna da dobro obavlja svoj posao. Nema sumnje o svojoj velikoj sposobnosti da zavede kupce i zna da ima dar ljudi koji nisu svi. Zahvaljujući tome, savršeno obavlja svoj posao, pa se u potpunosti samopouzdava u obavljanju ovog zadatka.
Sada ta osoba ima nisko samopoštovanje, jer kad se vratio kući nakon dugog dana rada, misli: "Nemam partnera, niti mogu uštedjeti dovoljno novca za kupnju kuće. Ja sam neuspjeh. " Kao što možete vidjeti, on se samopouzdava i zna da je dobar komercijalni posao. Međutim, on nije ugodno s njim, i bez obzira na to je li ta procjena ispravna ili ne, globalna slika koju ima o sebi je negativna.
Srodni članak: "Četiri vrste samopouzdanja: jesi li sebi cijenio?"
Povjerenje u sebe: teorija samo-učinkovitosti
Jedan od velikih teoretičara samopouzdanja je Albert Bandura, koji je formulirao svoju teoriju samoefikasnosti (što znači, grosso modo, nešto slično samopouzdanju) kao dio njegove teorije društvenog učenja.
Njegovo istraživanje društvenog učenja ljudskih bića omogućilo mu je prepoznavanje drugih kognitivnih komponenti koje olakšavaju proces promjene i utječu na formiranje namjera i motivacijska samoregulacija , Jedna od tih komponenata je percipirana samo-učinkovitost ili percepcija samopouzdanja.
Bandura to kaže razvoj samopouzdanja sastoji se od četiri komponente :
- Izvršna postignuća : iskustva iz prošlosti su najvažniji izvor informacija o samopouzdanju, jer omogućuju provjeru prave domene.
- Vicarious iskustvo ili promatranje : odnosi se na modeliranje, odnosno gledanje (ili zamišljanje) drugih ljudi koji uspješno obavljaju određene aktivnosti
- Usmeno uvjeravanje: Verbalno uvjeravanje je važno, osobito onih ljudi koji se već vjeruju u sebe i trebaju samo malo više samopouzdanja kako bi uložili dodatan napor i postigli uspjeh.
- Fiziološko stanje pojedinca : Pojedinci često tumače stanja visokih anksioznosti kao znakove slabosti ili loše izvedbe. S druge strane, humor ili pozitivna emocionalna stanja također će imati utjecaja na način na koji se interpretira iskustva.
Kako poboljšati povjerenje u sebe?
ali, Koji koraci možete slijediti za poboljšanje samopouzdanja? Evo popisa od 6 koraka za poboljšanje samopouzdanja:
1. živjeti situacije na pozitivan način
Kao što ste vidjeli, za Banduru verbalno uvjeravanje je vrlo važan element u razvoju samopouzdanja. Prema tome, Budite pozitivni čak i ako prolazite kroz razdoblje u kojem osjećate da stvari ne idu onako kako želite , Prestanite se usredotočiti na probleme i usmjerite svoju energiju prema rješenjima i pozitivnim promjenama.
Nisko samopouzdanje često je povezano s mislima o neuspjehu i negativnim mislima koja posreduju između vas i vaših ciljeva. Ako se stalno ponavljate da niste na zadatku, sve što ćete postići jest "samo-ispunjavajući proročanstvo". Dakle, čak iu neugodnim trenucima, automatizirati se.
Preporučeni članak: "30 najboljih motivacijskih izraza"2. Budite spremni
Može se, primjerice, dogoditi da na sveučilištu morate napraviti prezentaciju i primijetite da nemate dovoljno samopouzdanja u sebe. U takvim slučajevima, ono što stvarno radi je dobro pripremiti prezentaciju tako da, kada dođe dan, vjerujte u potpunosti u svoje mogućnosti .
Drugi primjer može biti da ste počeli raditi licem u lice s javnošću, a kao dio svog rada morat ćete dobrodošlicu govoriti klijentima. Budući da nikad niste učinili ovu vrstu zadatka, možda nemate puno povjerenje u sebe. U tom slučaju možete dobro pripremiti govor i tako ćete se osjećati ugodno i sigurno ispred klijenata.
Što god bilo na vašem popisu ciljeva, Budite dobro pripremljeni i osjećate da kontrolirate ono što radite povećavate samopouzdanje .
3. Napravite popis onoga što ste već ostvarili i zapamtite ga
Kao u prvoj točki, teški trenuci mogu vas dovesti u sumnju i uzrokovati da se povjerenje u sebe smanjuje .
I to je taj život prepun promjena, a ponekad je teško ostati na vrhu. U ovakvim slučajevima, Idealno je imati popis onoga što je dosad postignuto Što se tiče cilja, jer vizualizacija vašeg napredovanja može vam pomoći da sami sebe motivirate u složenim trenucima.
4. Zakon
Motor samopouzdanja je akcija : ako se usudite djelovati, onda dobivate samopouzdanje. Bandura, u svojoj teoriji o samodjelotovljivosti, govori o "izvršnim dostignućima", tj. Iskustva su najvažniji izvor samopouzdanja.
Može se dogoditi da, čak i prije nego što se ponašate, već ste vizualizirali neuspjeh. Pa sjetite se: ako ne djelujete, izgubite 100% šanse za postizanje onoga što želite .
5. Prihvati bilo kakav neuspjeh prošlosti
A što će se dogoditi ako se ponašaš i to pođe po zlu? Pa, postignuća izvršenja su percepcija koju imamo o našim pobjedama i neuspjesima , Po percepciji mislim procjenu koju ste napravili za događaje koji su se dogodili. Ako je pošlo po zlu, moramo ga prihvatiti i vidjeti male uspjehe, koji zasigurno postoje, čak i kod neuspjeha.
Samopouzdanje se razvija samo ako uspijemo nadvladati prepreke koje stavljamo: s jedne strane, ostavku (koja ima veze s djelovanjem) i s druge strane, kritika. Pogledajte uspjehe kao zbroj naših neuspjeha može nam pomoći da steknemo samopouzdanje .
6. Promatrajte uspješne ljude
Banduraova teorija samo-učinkovitosti navodi da je posredno iskustvo ili promatranje još jedan ključni element samopouzdanja. Promatranje ili zamisliti druge ljude da uspješno obavljaju određene aktivnosti mogu pozitivno utjecati na vaše samopouzdanje .
Ovo je jedna od tehnika korištenja u treniranju kako bi se povećala povjerenje klijenata, budući da je korisno kada oni nemaju veliko znanje o vlastitim sposobnostima ili imaju malo iskustva u obavljanju zadataka.
