Kako naučiti meditirati, u 7 jednostavnih koraka
Meditacija je milenarna praksa koja ima veliku popularnost na Zapadu u posljednjem desetljeću, jer postoje mnoge prednosti za mentalno i emocionalno blagostanje i vrlo je korisno u ovim vremenima. Bez obzira hoćete li umiriti um, pronaći sebe ili smanjiti anksioznost ili stres, sve više i više ljudi zanima uvođenje ove prakse u svakodnevni život, poboljšavajući njihovu kvalitetu života.
Meditacija, međutim, nije uvijek lagana, osobito na početku, jer zahtijeva disciplinu i praksu za njegovu savršenost. i koliko to očito nije fizički zahtjevno, također zahtijeva napor. Ništa nije slobodno u ovom životu, ali ako znate sve što meditacija može donijeti u vaš život, vrlo je vjerojatno da ćete osjetiti potrebu da se počnete upoznati sa svojim tehnikama.
Prednosti meditacije
Posljednjih godina, istraživanje o ovoj praksi pokazalo je da je meditacija učinkovita u poboljšanju mentalnog zdravlja ljudi. Koje su ove prednosti? Kakva je upotreba meditacije? Meditacija nas koristi zbog različitih razloga:
- Olakšajte učinke stresa
- To pozitivno utječe na imunološki sustav
- Poboljšava pozornost i kapacitet koncentracije
- Korisno je suosjećati s drugima
- Povećajte toleranciju na bol
- Poboljšava pamćenje i kognitivne funkcije
- Snaga pojave pozitivnih misli
Više o tim prednostima možete saznati u našem članku: "Prednosti meditacije koje podržava znanost"
7 koraka kako bi naučili meditirati
Ključ za razvijanje navike meditacije je pronaći savršen trenutak za vas i vrstu meditacije i držanja koja vam odgovara. Na početku možete eksperimentirati s različitim vrstama meditacije i ispravnim držanjem kako biste pronašli potrebnu udobnost i idealno mentalno stanje da se ova praksa izvadi.
Ali morate znati da biste, kako biste prevladali otpore koje možda ponekad naiđete tijekom meditativnog procesa, napredovanje s praksom je ono što vam zaista čini bolje. Ako želite znati pravilno razmišljati, slijedite ove korake da vam sljedeći put kažem.
1. Stavite udobnu odjeću
Prvo što morate učiniti da meditirate i da se nalazite ovdje i sada, nosite udobnu odjeću, Uklanjanje cipela i odabir široke odjeće najbolja je alternativa da se osjećate spremni meditirati , Zaboravite na usku odjeću i skinite sat ili drugi pribor koji može biti neugodno.
2. Pronađite mirno mjesto
Potrebno je pronaći mjesto koje vam omogućuje da budete opušteni i bez prekida ili smetnji. To može biti soba vaše kuće, mora ili vašeg vrta ... Bilo koje mjesto je dobro ako vam omogućuje da budete udobni i fokusirani, potpuno uronjeni u aktivnost koju ćete početi.
3. Sjednite ispravno
Meditaciju morate sjesti ispravno, tj. Na tlu s leđima ravno, ali bez napetosti , duboko disanje i opuštanje ramena i ruku. Neki ljudi više vole sjediti na stolcu ili na koljenima umjesto klasičnog držanja, a postoji i lažna meditacija. Bez obzira na položaj koji usvojite, leđa mora uvijek biti ravna i tijelo, posebno ramena i ruke, opušteno.
4. Usmjerite se na objekt
Usredotočite se na objekt ili na disanje (s zatvorenim očima) kada započnete s meditativnom praksom , Kasnije možete izvoditi druge vrste meditacije, kao što je "skeniranje tijela" ili meditacija usredotočena na zvukove.
5. Prihvatite misli koje se pojavljuju i krenite naprijed
Uobičajeno je da se tijekom prakticiranja meditacije pojavljuju razne misli: naši osobni problemi, nelagoda trenutka ili nesigurnost da dobro promišljamo meditaciju (nešto što se obično događa kada počnemo u ovoj praksi). Ali ovo je nešto normalno i stoga moramo prihvatiti .
Meditacija se usredotočuje na ideju da je psihološko blagostanje stanje koje proizlazi iz prihvaćanja misli, emocija i tjelesnih senzacija, a da ih ne pokušava eliminirati ili modificirati, jednostavno ih promatrati na ne-sudski način. Prema tome, c Kada se te misli pojavljuju, samo ih morate prihvatiti, a zatim preusmjeriti pozornost na objekt , disanje, zvuk ili osjećaj tijela.
6. Povećajte svoje vrijeme meditacije progresivno
Kada počnete s meditacijom, trebali početi malo po malo i zatim povećati vrijeme , Idealno je započeti s jednom minutu meditacijom, da biste postupno dosegnuli 20 ili 30 minuta dnevno što će vam pomoći u poboljšanju vašeg blagostanja.Pogledajte ovaj videozapis da biste saznali koja je jednokratna meditacija:
7. Dodajte je u svoju dnevnu rutinu
Nakon što pročitate prethodne korake, Sada ste spremni napraviti meditaciju zdravu naviku , S praksom ćete postati veliki meditator, koji će vam pomoći da postignete prednosti ove tisućljetne prakse.
rezime
Znanstveno je dokazano da praksa Mindfulness meditacije ima potencijal za poboljšanje kvalitete vašeg života. S druge strane, tu je preporučena aplikacija koja kombinira sve ove 7 savjeta.
- Zajedno s vodičem bivšeg budističkog redovnika, možete ga besplatno probati tjedan dana: www.claridad.io
Psihologija i meditacija: Vježbe za svjesnost
U posljednjim desetljećima meditacija je postala dijelom psihološke terapije (na primjer, zahvaljujući kognitivnoj terapiji temeljenoj na Mindfulnessu ili MBCT-u), ali je počela primjenjivati iu organizacijama, školama ili sportu.
I to je, iz psihologije, mnogi stručnjaci shvatili prednosti meditacije, a posebno svjesnosti, mentalnog zdravlja, međuljudskih odnosa, kreativnosti ili optimalne izvedbe, bilo u sportu, školi ili rad
- Ako želite započeti u praksi, savjetujemo vam da pročitate sljedeći članak: "5 Svjesni vježbe za poboljšanje emocionalnog blagostanja"
