Kako živjeti u sadašnjem trenutku, u 7 psiholoških ključeva
Jedno od principa Gestaltove terapije i prakse meditacije je ideja življenja u sadašnjem trenutku. Za neke ljude taj način života služi kao način iskustvo života u autentičnom smislu Istodobno, ne pada na neosnovane brige.
Međutim, jedna stvar je teorija, a druga je praksa. ¿ Kako to radiš kako bi živio u sadašnjosti? A što to znači? U sljedećim retcima pokušat ćemo odgovoriti na ova pitanja.
Što znači živjeti u sada?
Ukratko, živjeti u sadašnjem trenutku znači interpretirati sva naša iskustva kao dio skupa jedinstvenih senzacija, koja samo postoje kao takva u ovdje i sada.
To znači, na primjer, da ne drži uvjerenje da ono što imamo više ili manje savršene kopije prethodnih trenutaka , ili što jesu napredak onoga što ćemo živjeti u budućnosti .
Na taj način nećete pasti u zamku da vjerujete da su naši čitavi životi zbog naših sjećanja i onoga što očekujemo od vremena koja dolaze (bez obzira na to jesu li dobre ili loše očekivanja), i cijeniti ćemo što se događa s nama kao što je to u sadašnjem trenutku .
7 tipki za život sadašnjosti
Odavde ćemo vidjeti neke osnovne smjernice za početak uključivanja u naš svakodnevni život ove filozofije života. Jeste li spremni za početak putovanja?
1. Završiti s rumination
Psihološki ruminiranje je ono što se događa kada se ono brine ili to uzrokuje stres usredotočuje našu pažnju i naše misli na sebe.
Uglavnom, to su neugodne uspomene (neovisno o tome temelje li se na stvarnim iskustvima ili idejama) nešto što sve što radimo ili opažamo završava upućuje na .
Da biste završili s ruminationom, preporučljivo je, među ostalim, pronaći trenutke za odmor i, posebno, posvetiti ih prošetati kroz prirodna okruženja , Za više informacija pogledajte ovaj članak:
- Ruminiranje: dosadni začarani krug mišljenja
2. Svijet razboritosti
Meditacija ne tjera nas da naše umove ostavimo prazno (to je nemoguće), ali to nam pomaže skrenuti pažnju od tumačenja stvarnosti koja se temelji na prošlosti i budućnosti .
Razboritost je oblik meditacije vrlo proučavan i jednostavan za praksu koji se, osim toga, pokazao učinkovitim u prevenciji recidiva u depresiji. Više o svojim načelima i praksi možete saznati u ovom članku.
3. Saznajte vježbe opuštanja
Meditacija nije jedini način odspajanja; Postoje i mnoge vježbe opuštanja koje se fokusiraju na opuštanje mišića i prateći tip usporenog disanja koji maksimizira kapacitet pluća.
Ove tehnike pomažu nam da sječeš s intruzivne misli povezane s prošlošću .
4. Sudac racionalno svoja očekivanja i ciljeve
Dobar način olakšavanja opterećenja i počeo cijeniti više iskustva koja su izravno vezana za sadašnjost je procjena vlastitih ciljeva i odgovornosti. Teško je živjeti u sadašnjosti kada morate raditi 11 sati dnevno .
Zato je vrijeme provedeno u procjenjivanju vlastitih prioriteta u potrazi za većom dobrobiti bit će dobro provedeno.
5. Saznajte kako upravljati samopoštovanjem
Moramo napraviti sliku o sebi i samopoštovanje kao alat koji se vjerno poznaje, a ne nešto što nas prati i čini se da se loše osjećamo zbog nepoštivanja očekivanja koja smo sami nametnuli .
Ako se sve što radimo obavlja s naglaskom da li se to približava bliže ili dalje od "idealnog jastva", gubiti ćemo mnoge mogućnosti za upijanje istinitosti svakog iskustva jednostavno zato što će naša pozornost biti privučena idealu koji samo postoji jer smo ga stvorili.
6. Učinite sport
Malo je aktivnosti da nas više usredotočimo na sadašnjost kao fizički sport , Budući da ova vrsta vježbanja zahtijeva trud i koncentraciju u onome što se događa, vrlo dobro funkcionira kako bismo "odvojili" našu pažnju od zabrinutosti.
Ali, osim toga, sportske aktivnosti uzrokuju da naše tijelo izolira veću količinu endorfina, zahvaljujući kojoj nas provodi osjećaj dobrobiti i olakšanja.
7. Prožeti egzistencijalističkom filozofijom
Egzistencijalisti brani ideju da život ima samo ciljeve i značenje koje želimo dati, a ta je ideja temeljna upravljati svim očekivanjima koja primijetimo da nas čine više zla nego dobra .
