Kako smanjiti krvni tlak? 5 tipki za to
Pate od visokog krvnog tlaka je vrlo uobičajena bolest , Procjenjuje se da 1 od 4 osobe pate od njega. Zasigurno poznajete nekoga tko pati od hipertenzije ili možda znate samo koliko je tlak previsok.
Poznato je da zdrav život sprječava patnju ove vrste kardiovaskularnih bolesti, ali ponekad nije tako jednostavna, pa čak i šiljci stresa mogu nam uzrokovati probleme podizanjem krvnog tlaka. U ovom članku razgovarat ćemo o pet ključeva kako bi smanjili krvni tlak .
- Srodni članak: "9 zdravih grickalica (vrlo lako za pripremu)"
Što je krvni tlak?
Povećanje krvnog tlaka ili hipertenzija nastaje kada krv, dok prolazi kroz svaku od krvnih žila našeg tijela, vrši previsok pritisak na njih. Objašnjavajući ga na grafički način, kao da se crijevo smanjuje tamo gdje voda prolazi. Voda ima manje prostora za prolaz i brže se ide.
To se događa kada krvni tlak bude jednak ili iznad onoga što se smatra normalnim. U očitanju krvnog tlaka obično se daju kao dva broja. Gornji se broj naziva sistolički krvni tlak. Niži broj naziva se dijastolički krvni tlak.
Na taj način, normalno je dati vrijednost od oko 120 mm Hg za sistolički krvni tlak i 80 mm Hg za dijastolički krvni tlak .
Za naš organizam određena promjena tlaka je zdrava pri obavljanju nekih aktivnosti. Problem dolazi kada tijelo ne može kontrolirati vršne vrijednosti tlaka i ostaje visoko dulje nego što je potrebno. U tim slučajevima može doći do ozljeda naših organa. Srce, bubrezi i mozak su neki od onih koji se mogu pogoršati.
5 ključnih problema za snižavanje krvnog tlaka
Poznato je da za kontrolu krvnog tlaka ljudi uzimaju lijekove, ali ne možemo ostaviti naše zdravlje samo u rukama lijekova. To ima učinak koji nam pomaže, ali ne mogu sve raditi na snižavanju krvnog tlaka.
Tada ćemo razgovarati o 5 najvažnijih pitanja koje valja razmotriti kako bismo kontrolirali krvni tlak. Većina ima snažnu prirodnu pozadinu, jer se temelje na promicanju dobrih navika. A ako ipak ne pate od hipertenzije, ne oklijevajte ih jednako primjenjivati: nema sumnje da je prevencija bolja od liječenja.
1. Hrana
Najpoznatiji prirodni način snižavanja krvnog tlaka, a možda najviše preporučeni i slijede oni koji pate od bolesti je kontrola pomoću hrane.
Hrana ima vrlo visok utjecaj na krvni tlak, pa je održavanje zdrave prehrane prvi cilj onih koji žele liječiti hipertenziju. Općenito, potrebno je izbjegavati sol i sve vrste kemijskih aditiva kao što je natrijev glutamat, kao i prehrambeni proizvodi koji sadrže dodane šećere.
Traženje kvalitetnih izvora proteina kao što je lean meat je važno, jer je održavanje prehrane daleko od zasićene masti ključno. Izbjegavanje pržene hrane također je važno. Ali to je trans masti koja mora biti stvarno ograničena, jer su karakteristike proizvoda koji prerađuje prehrambena industrija.
Također je poželjno povećati unos topivih vlakana. Hrana poput mahunarki, povrća i cjelovitih žitarica su zdravi izvori hrane. Umjesto toga, važno je izbjegavati fast food institucije, gdje je uobičajeno dodati umake i zasićene masti.
2. Budite pažljivi na lijekove
Postoje lijekovi koji se koriste za druge bolesti, koji nemaju nikakve veze s krvnim tlakom, koji imaju sekundarni učinak povećanja. To su tzv. Nuspojave. Među njima su neki antipsihotici, kontracepcijske pilule, lijekovi protiv migrene, kortikosteroidi i neki lijekovi za liječenje raka.
Stoga je preporučljivo prestati uzimati ove lijekove kad god je to stvarna mogućnost. Primjerice, korištenje kontracepcijskih tableta može se zamijeniti drugim mjerama kontracepcije. U drugim slučajevima, važno je nastaviti uzimati lijekove za liječenje ozbiljnijeg stanja od mogućeg porasta krvnog tlaka.
Također je važno istaknuti da je od više od 200 lijekova koji se prodaju u borbi protiv hipertenzije, Mnogi od njih također donose izvanredne neželjene nuspojave , Ako je moguće, bolje je potražiti alternative za uzimanje lijekova za snižavanje krvnog tlaka. Lijekovi su stoga jedan lijek i jedno zlo u isto vrijeme.
3. Izbjegavajte kavu
Nije točno točno kako kofein djeluje u odnosu na vršni krvni tlak, ali u mnogim ljudima to može uzrokovati značajno povećanje krvnog tlaka , Postoje ljudi koji piju kavu obično koji imaju više tolerancije na učinak koji uzrokuje kofein kod drugih ljudi.
Vjeruje se da kofein može blokirati određene tvari koje pomažu u održavanju otvorenih krvnih žila. Tu je i hipoteza koja se odnosi na kofein povećanom adrenalinskom otpuštanju nadbubrežnih žlijezda, što povećava krvni tlak.
Bilo kako bilo, bolje je biti svjestan učinaka koje može imati na nečije tijelo. Uzimanje pritiska prije i poslije pijenja kave je dobra mjera za razumijevanje učinka koji može imati na samom tijelu. Bolje je razmaziti količine i izbjegavati piti kavu prije vježbanja ili teškog rada.
4. Prestanite pušiti
Tko želi znati smanjiti krvni tlak i biti pušač, trebao bi znati da je negativan učinak pušenja na krvni tlak nesumnjivo; duhan izaziva povećanje krvnog tlaka. Kad pušimo, nikotin povećava razinu tvari koje se nazivaju kateholamini, što uzrokuje vazokonstrikciju.
Ta kontrakcija krvnih žila uzrokuje da krv prođe kroz iste krvne žile, ali je pretrpjela smanjenje promjera, povećavajući krvni tlak. Osim toga, dim cigarete povećava zadržavanje natrija, dok druge tvari koje se nalaze u cigaretama poput kadmija također potiču krvni tlak.
Vezano uz prethodni odjeljak, važno je napomenuti da je pokazano da kombiniranje navike pušenja s onim pijenja kave intenzivira povećanje krvnog tlaka.
5. Praksa meditacije
Ljudi će biti pomalo skeptični oko moći meditacije za poboljšanje zdravlja i preokrenuti bolest, ali znanost dokazuje vrijednost ove predaka. Novi znanstveni nalazi pokazuju da meditacija također može smanjiti krvni tlak.
Um ima važnu ulogu u tjelesnom zdravlju i smanjenju bolesti. Da um ima kontrolu nad intenzivnim intenzivnim protokom dnevnih misli, to može biti novi medicinski alat koji se može integrirati u medicinske i kirurške tretmane.
Bibliografske reference:
- Cañizares J. (1992). Hipertenzija: Tema koja je uvijek aktualna. Hexágono. 1 (2), 5-12.
- Doll, R., Peto, R., Wheatley, K., Gray, R. i Sutherland, I. (1994). Smrtnost u odnosu na pušenje: 40-godišnja promatranja muških britanskih liječnika. BMJ, 309, 901-911.
- Evans, R. (1990). Čimbenici rizika koronarne ishemijske bolesti srca. Rev Per Epidem; , 25-34.
- Guemez, J., Alba, A., Argote, A., Méndez. R. i Moreno, L. (1992). Odnos između težine, dobi i krvnog tlaka u meksičkoj populaciji. Arch Inst. Cardiol Mex, 62, 171-177.
- Sánchez-Palacios P. (1998). Arterijska hipertenzija VI. Izvješće Zajedničkog nacionalnog odbora Nacionalnih instituta za zdravstvo Sjedinjenih Američkih Država. Innovartis, 25-50.